큰 베이스로 더 빨리 살을 빼는 방법

큰 베이스로 더 빨리 살 빼는 방법

1. 신체 베이스 이해

체질량지수(BMI) = 체중 ¼ 키의 제곱(미터) .

예: 샤오홍은 키 160cm, 몸무게 75kg입니다.

BMI=75¶1.6?=29.3(큰 기본 수치).

2. 식습관 개선

아침 식사: "4종 세트"

순우유 250ml 1박스, 옥수수 1개, 계란 1개, 방울토마토 250g .

점심: "211" 다이어트

잡곡밥 1그릇/유럽식 빵/옥수수 반/닭가슴살 1쪽, 야채 1펀치.

저녁: "반 먹기"

밥 반 주먹/고구마 반/통밀빵, 야채 2주먹, 고기 손바닥 1개.

3. 지방 감량 기간 동안 권장되는 음식

o단백질: 새우/생선/닭가슴살/소고기/계란.

o탄수화물: 붉은 짐승/옥수수/통밀빵/잡곡밥.

o과일: 사과/드래곤프루트/블루베리/자몽(간식으로 사용 가능).

o 음료: 전유/무설탕 두유.

o지방: 아보카도/견과류/땅콩버터/올리브유.

4. 지방을 줄이기 위해 유산소 운동을 더 많이 하세요

근력이 큰 사람들은 일반적으로 체지방률이 상대적으로 높습니다. 하지만 유산소 운동을 더 많이 해서는 안 됩니다. 무릎 부상을 예방하려면 지방 연소 운동, 수영, 빠르게 걷기 등 유산소 운동을 더 많이 하면 됩니다.

HIT 지방 연소 운동, 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 매주 30~40분간 유산소 운동을 합니다. 이 단계에서는 단백질을 더 많이 섭취하고 물을 더 많이 마실 수 있으며, 탄수화물 섭취를 조절하고, 운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 하여 젖산 축적으로 인한 통증을 예방하세요.

운동은 일주일에 3~4회, 2일 휴식과 2일 휴식을 통해 운동 정체기 동안 운동 불안을 예방하기 위해 간격을 두고 운동량을 늘리고, 간헐적인 빈도를 유지하도록 노력하세요. 운동. 지방 손실 단계에서는 호기성 gt, 소성 단계에서는 호기성 gt;

큰 베이스로 더 빨리 체중 감량하는 방법

5. 큰 베이스로 짠 지방의 핵심 요약

o 통곡물을 더 많이 섭취하세요. 다이어트를 하고 이전의 고탄수화물 섭취 습관을 바꾸세요.

o운동방법 : 준비운동, 지방연소운동 30분, 무산소 스트레칭 20분.

o 운동을 하면 유산소 운동의 비중이 높아질 수 있으나, 자신의 몸 상태에 주의를 기울여 능력 내에서 행동해야 합니다.

o한 번에 1시간 이상 운동하지 마세요. 일주일에 3~5회 정도가 몸에 휴식 시간을 주는 데 충분합니다.

o운동 후에는 근육이 늘어나 종아리가 두꺼워지는 것을 방지할 수 있도록 스트레칭을 꼭 해주세요.