복근을 빠르게 만드는 방법

플랫배 1) 가만히 있는 동작이지만 꽤 어렵다. 네 발로 누워 땅을 바라보고 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고 몸을 곧게 유지합니다. 이 자세를 20초 동안 또는 가능한 한 오랫동안 유지하십시오. 2) 양손을 엉덩이에 얹고 바닥에 편평하게 눕습니다. 다리를 위로 들어 올려 상체와 90도 각도를 이루세요. 복부의 힘을 사용하여 엉덩이를 위아래로 움직입니다. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 10-15회 반복합니다. 3) 경사 각도로 윗몸 일으키기. 바닥에 편평하게 누워서 다리를 약 60도 각도로 들어 올리세요. 머리 뒤로 손을 대고 상체를 들어올린 후 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치한 후 오른손으로 전환합니다. 25~30회씩 3세트 반복합니다. 4) 양손을 엉덩이에 얹고 바닥에 눕습니다. 다리를 위로 들어 올려 상체와 90도 각도를 이루세요. 복부의 힘을 사용하여 엉덩이를 위아래로 움직입니다. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 10-15회 반복합니다. 5) 이 동작은 조금 어렵습니다. 바닥에 편평하게 누워 허벅지를 60도 정도 들어올리고, 종아리를 지면과 평행하게 유지하세요. 머리 뒤로 손을 교차시키고 머리를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 유지하며 천천히 다리를 펴세요. 3개 그룹에 대해 이 작업을 각각 15-20회 반복합니다. 참고: 위의 5가지 동작은 남성과 여성 모두에게 적합하며, 유산소 운동(예: 달리기, 빠르게 걷기, 수영, 등산 등)을 30분 후에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 전신 운동 후 국소적인 체중 감량이 더 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다! 다섯 가지 동작을 모두 하는 것이 너무 힘들다고 느껴진다면 세 가지 동작을 선택해 보세요. 열심히 노력하면 반드시 납작한 배와 탄탄한 복근을 얻을 수 있을 거라 믿습니다!