모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요?

모유수유를 하는 동안 엄마는 자신에게 필요한 영양분을 섭취해야 할 뿐만 아니라 아기에게 필요한 영양소도 함께 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 수유모가 식단에 더 많은 관심을 기울여야 합니다. 모유수유 중 무엇을 먹어야 하는지 잠시 이야기해 보겠습니다.

1. 엄마들은 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 예를 들어 영양국, 건강죽 등을 이용해 우유에서 손실된 수분을 보충해 보세요. 영양가가 높은 찌개나 콩나물국은 모유 분비를 촉진할 수 있으므로 모유의 상태에 따라 국물의 양을 조절하세요.

2. 단백질 공급원은 절반이 고기에서 나오도록 해야 합니다. 돼지 족발 수프는 모유 수유하는 엄마에게 매우 적합합니다. 단백질이 풍부하여 혈액순환을 촉진하고 혈액에 영양을 공급하며 수유를 촉진하는 효과가 있습니다.

3. 영양 섭취는 다양하고 균형있게 이루어져야 합니다. 최대한 다양한 음식을 섭취하고, 부분일식이 일어나지 않도록 하세요.

4. 모유수유 중에는 소금 섭취를 줄이고 절인 음식과 자극적인 음식을 피하세요. 커피와 술을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 우유로 인해 아기의 건강이 손상될 수 있습니다. 인삼, 부추 등 수유를 방해할 수 있는 음식을 멀리하세요.

아기와 자신의 건강을 위해 수유모는 스스로 영양을 보충하고 과식을 피해야 한다. 일상생활에 조심하시고, 식단도 맘대로 들이키지 마세요.