운동 효과를 얻으려면 매일 몇 걸음 정도 걸을 수 있나요?

피트니스 효과를 얻으려면 매일 몇 걸음을 걸어야 하나요?

중국영양학회의 '중국인을 위한 식생활 지침'에서는 매일 6,000걸음의 운동을 권장하고 있습니다. 이 권장사항은 매일 건강한 식단을 기반으로 합니다. 하루 6,000보 걷기 ≒ 3~4km 걷기 ≒ 30분간 적당한 강도의 운동

따라서 하루 6,000보가 가장 건강하게 걸을 수 있는 걸음 수입니다! 우리의 심장은 혈액을 내보내기 위해 하루에 10만 번 박동합니다. 혈액이 나간 후에는 다시 심장으로 돌아가야 합니다. 몸에는 640개의 근육이 있다. 근육이 움직이는 한, 눈을 뜨고 감고 다시 뜰 때 눈꺼풀에 힘을 가하면 혈액이 심장으로 다시 압착될 수 있습니다. , 우리가 취하는 모든 단계는 발의 혈액을 심장으로 다시 밀어내는 것과 같습니다.

모든 유산소 운동은 심장과 폐를 운동시키고 순환계 기능을 강화하며 지방을 연소하고 폐활량을 늘리며 혈압을 낮추고 심지어 당뇨병을 예방하고 심장병 발병을 줄일 수 있습니다. 미국스포츠의학회에서는 유산소 운동의 강도가 적절한지 알고 싶다면 운동 후 최대 심박수의 60~85%에 도달할 때까지 심박수를 테스트해 볼 것을 권장합니다.

운동 심박수의 정상 범위는 다음과 같이 계산됩니다(성인의 경우).

남성의 최고 심박수 = 205세. 여성의 최대 심박수 = 220 - 연령. 국제적으로는 220세부터 구한 값을 최대심박수로 사용하는 것이 일반적이다.

일반 운동자의 경우 최대심박수의 60~85%가 적합하고 효과적인 운동심박수 범위이다.

예를 들어 20세 여성의 경우 가장 적합한 운동심박수 범위는

(220-20)x60%~85%=120~170

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대부분의 일반 건강한 성인의 경우 운동 심박수 범위를 140~150 사이로 조절하는 것이 가장 좋습니다.

운동 심박수가 최대 심박수의 60% 미만인 경우 운동 심박수가 최대 심박수의 65%~75% 범위 내에 있으면 운동 효과가 뚜렷하지 않습니다. , 모든 지표가 크게 변화하여 각각의 조직과 기관의 기능이 향상되고 운동 효과가 가장 중요하며 운동 심박수가 85%를 초과하면 신체가 피로해지기 쉽고 회복하기 어렵습니다. 스포츠 부상의 가능성도 크게 높아집니다.

따라서 일반인의 경우 최대 심박수의 60~80%가 유산소 운동에 가장 적합하고 효과적인 심박수 범위이기 때문에 운동 시에는 유효 심박수에 도달하고 이를 유지해야 한다. 30분 이상 그래야만 체내의 지방이 동원되어 에너지를 공급하게 됩니다. 그렇다면 유산소 운동을 통해 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요?

심장병 환자는 자신에게 맞는 강도와 속도로 운동해야 한다. 유산소 운동을 통해 체중 감량을 원한다면 그것은 또 다른 주제입니다.