판준은 어떻게 살을 뺐나요?

체중 감량을 위한 20가지 팁

1. 음식을 천천히 맛있게 씹어보세요

천천히 씹는 것은 단순한 여성의 상징이 아니라 진정한 다이어트입니다. 작은 비밀. 한 입씩 20번씩 씹으면 먹는 즐거움을 더 잘 느낄 수 있습니다.

2. 접시에 음식 한 조각을 남겨주세요

식사 후에는 음식 한두 개를 접시에 남겨주세요. 주문한 요리에 치킨 몇 조각, 감자튀김 몇 개, 야채가 조금 남았다면 하나만 골라서 먹고, 나머지는 집에 포장해서 엄마께 드리면 됩니다.

3. TV를 보면서 저녁을 먹지 마세요

훨씬 여유롭고 여유로운 느낌이 들지만, 나도 모르게 먹게 되고, 오래 먹을수록 먹게 되고, 시간이 더 오래 걸립니다!

4. 오후 3시에 간식을 드세요

하루 종일 다이어트 한다고 소리쳐도 소용없습니다. 배고프면 짜증만 더날 뿐입니다! 적은 양의 식사를 더 자주 하고, 오후 3시에 소다 크래커나 과일을 두세 개 먹으면 밤에 늑대처럼 식탁으로 달려가는 것을 막을 수 있습니다!

5. 아침에 물

아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시면 장을 깨끗하게 하고 혈액을 묽게 하며 혈압을 낮출 수 있다는 것을 기억하세요. 동시에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루에 8잔을 마시면 신진대사 속도가 빨라집니다. 가장 중요한 것은 피부가 하루 종일 탄력 있고 빛나게 된다는 것입니다.

6. 식품을 소형 패키지로 구매하고 사탕을 대량으로 구매하세요.

식품과 캔디를 구매할 때는 소형 패키지를 선택하거나 대량으로 구매하세요. 작은 패키지로 음식을 구매하면 더 작고 컴팩트한 느낌이 들지만, 한 패키지만 구매하고 그 이상은 구매하지 마세요.

7. 슈퍼마켓에 가기 전에 간식을 먹어보세요

체중 감량 계획을 망치는 가장 쉬운 방법은 슈퍼마켓에 가는 것입니다. 무엇이든 하고 싶지 않다면 쇼핑하기 전, 특히 혈당이 가장 낮은 오후 3시에서 7시 사이에 유혹적인 음식을 접하면 욕구가 크게 높아집니다.

8. 아침을 든든하게 먹자

아침을 거르면 체중 감량에 도움이 된다고 생각하는 것은 어리석은 생각이다. 풍성한 아침 식사로 하루 종일 활력을 되찾으실 수 있습니다. 반나절 동안 아무것도 먹지 않으면 지방 대신 근육만 소모되고, 불안정한 식습관은 지방으로 전환될 수 있는 칼로리만 생산해 하루 종일 몸이 나른하게 만들 수도 있다.

9. 식사 전에 국을 마시고 과일을 먹는 것은 누구나 겪는 습관이다. 입안에 들어가면 배가 계속 팽창하고 다음 상황은 "다시 뚱뚱해집니다". 식사 전에 수프와 과일을 먹으면 식사 중에 많이 먹지 않게 됩니다.

10. 생우유에서 탈지유로 바꾸기

전유 한 컵(250ml)은 약 165칼로리이지만 비만을 유발하지는 않습니다. 하지만 매일 마신다면 탈지유로 바꾸는 것이 좋습니다. 왜냐하면 칼로리는 전유의 절반에 불과하지만 칼슘과 단백질은 동일하기 때문입니다.

11. 낮잠을 취소하거나 줄이세요.

특히 방금 식사를 마친 후에는 낮잠을 취소하거나 줄이세요. 방금 들은 농담을 동료나 가족들에게 들려주면 기분이 좋아질 것입니다!

저녁에는 최대한 일찍 양치를 해보세요

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이것은 점심에도 같은 원칙이 적용됩니다. 신선한 호흡을 하면 계속 간식을 먹고 싶은 욕구를 억제하는 데 도움이 됩니다.

13. 화장실에는 전신거울을 두세요

어깨에만 비치는 거울이 아니라 몸 전체에 비치는 것이 가장 좋습니다. 어디에서 체중이 늘고 있는지 언제든지 확인할 수 있습니다.

14. 예쁜 운동화를 구입하세요

운동할 때 기분 좋게 옷을 입으시려면 예쁜 운동화와 귀여운 스포츠 양말을 구입하세요. 아니면 계획을 고수한 것에 대한 보상입니다!

15. 운동 시간과 내용을 나열하세요.

운동 시간과 구체적인 내용을 달력에 나열해 보세요. 뭐?

16. 전신 사진을 찍으세요

새로운 운동 규칙을 정하기 전에 영웅적인 전신 사진을 찍어 보관하고 운동을 계속하세요. 우울할 때 이 사진을 보면 에너지 회복에 도움이 될 것 같아요!

17. 하루 30분씩 운동하세요

과잉 지방을 소모하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 기초대사량을 높여 쉽게 살이 찌지 않는 몸매를 만들 수 있습니다.

18. 목욕 후 30분 후에 마사지를 하세요

가능하다면 매일 뜨거운 물로 목욕을 해서 긴장된 신경을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 뜨거운 목욕 후 30분이 체중 감량에 가장 좋습니다. 그런 다음 체중 감량이 필요한 신체 부위에 마사지 크림을 원형으로 바르고 매번 20분간 마사지하면 보습 효과는 물론입니다. 또한 과도한 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

19. 엘리베이터를 계단 오르기로 변경

하루에 15분 이상 계단 오르기를 하면 폐활량을 늘리고 15가지 근육을 운동할 수 있습니다. . 믿기지 않는다면 엘리베이터만 타면 계단 4개를 한 달 동안 오르면 숨이 막힐 거에요!

20. 예쁜 옷은 한 사이즈 작게 사세요

사이즈 1의 작은 옷은 체중 감량에 영감을 주거나 팔을 드러내고 스커트를 입을 기회를 더 많이 찾을 수 있습니다. 몸을 보여주면 결과를 "유지"해야 한다는 사실을 상기시켜 줍니다.