한 시간 동안 달리면 몇 칼로리가 소모되나요?

달리기는 시간당 약 650칼로리를 소모하는데, 이는 유산소 운동 중 가장 높은 칼로리 소모량으로 수영(550칼로리), 줄넘기(600칼로리), 배드민턴(450칼로리)보다 높다.

속도 및 에너지 소비 비교표:

운동 방법별 에너지 소비:

달리기(9.7km/시간) 603kcal/시간;

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조깅(7km/h) 402kcal/h;

빠르게 걷기(6.4km/h) 268kcal/h;

중속 걷기(4km) )/시간) 134kcal/시간,

느린 걷기(3.2km/시간) 67kcal/시간.

추가 정보:

올바른 달리기 자세는 약간 앞으로 몸을 기울이고, 보폭이 너무 크지 않아야 하며, 발바닥 중앙이 땅에 닿아 있어야 하며, 발걸음은 가벼워야 하고, 몸 전체는 편안해야 하며, 팔은 자연스럽게 흔들려야 합니다.

준비운동. 워밍업 운동은 운동 전 신체의 준비 단계로, 운동 중 근육 긴장 등의 문제를 예방할 수 있습니다. 특히 달리기 전 다리 스트레칭은 매우 중요합니다. 충분한 예열과 스트레칭이 이루어져야 송아지가 최상의 상태로 '체중 감량 전투'에 돌입할 수 있습니다.

너무 빨리 달리지 마세요. 체중 감량을 위한 달리기의 목적은 체지방을 줄이고 지방 연소를 가속화하는 것입니다. 힘들고 빠르게 달리면 지방 연소에 실패할 뿐만 아니라 체내 글리코겐 고갈을 가속화시켜 운동으로 인한 저혈당증, 운동 능력 저하 등의 증상이 나타난다.

달리기 후에는 이완 운동을 하세요. 운동 후 바로 쉬지 마시고, 5분간 자세를 유지하시면서 종아리 근육이 무한히 늘어나는 것을 느끼며 몸의 유연성에 따라 조절하시면 됩니다. 운동 후 진정을 하면 근육 주변에 쌓인 피로 물질을 정리하고 자주 사용하지 않는 근육을 자극할 수 있습니다.