지방 연소를 시작하기 위해 공복에 달리는 데 얼마나 걸리나요?

약 30~40분 후에 지방 섭취를 시작하세요. 체중 감량을 하려고 한다면 먼저 근력 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.

아침 조깅은 공복에 하면 지방 연소 속도가 빨라질 수 있습니다.

단식 훈련은 지방 연소를 촉진하고 대사율을 높일 수 있습니다. 과체중인 사람들을 대상으로 한 연구 실험에서는 아침 식사 전 공복에 걷는 것이 아침 식사 후에 걷는 것보다 지방 섭취량이 약 33% 더 높은 것으로 나타났습니다. 운동에는 에너지가 필요하고, 신체의 일반적인 에너지원은 주로 식단에서 섭취되는 탄수화물이기 때문입니다. 아침 식사 전 달리기와 같이 공복에 운동할 때 체내 글리코겐 농도는 상대적으로 낮으며, 이때 신체는 지방을 동원하여 가수분해하여 열을 발생시킵니다. 이때 달리기로 소비되는 주요 에너지는 지방에서 나옵니다.

그러나 같은 이유로 심혈관 질환이 있는 달리기 선수들은 단식 훈련을 줄여야 합니다. 혈장 내 유리지방산 농도가 높으면 혈소판이 달라붙어 혈전을 형성하거나 부정맥을 유발할 수 있습니다. 고지혈증이나 혈압이 높은 사람은 각별히 주의해야 합니다.

반면, 과도한 운동을 지탱하기에는 탄수화물 보유량이 심각하게 부족한 경우, 산화 에너지 공급과 포도당 합성에 참여하기 위해 단백질이 필요합니다. 왜냐하면 공복에 달리는 것도 단백질 분해를 일으키고 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 신체의 신진대사. 정상적인 생리적 기능. 따라서 체중 감량을 하려고 하더라도 일반적으로 공복에 심한 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 러닝타임은 기본적으로 30~50분 정도로 조절해야 합니다. 장거리를 달리는 경우 먼저 설탕물을 작은 컵으로 마시거나 약간의 보충제를 섭취할 수 있습니다. :

유산소 운동 전 근력 운동의 이점:

1. 지방 동원에 유익하고 대부분의 글리코겐을 먼저 소모하여 유산소 운동을 더욱 효율적으로 만들고 젖산을 촉진합니다. 대사, 해당작용은 젖산 축적을 생성하고, 유산소 운동은 젖산을 호기성 산화로 가져와 완전 연소시킵니다.

2. 운동피로 감소, 신체 회복 촉진, 지방분해 호르몬 분비 증가에 도움이 되며, 무산소 운동은 지방분해 호르몬 분비를 촉진해 지방 연소율을 높인다.

3. 신진대사 수준을 향상시키고, 체내 지방조직의 증가를 촉진하여 신진대사를 향상시키며, 에너지 소모에도 이롭습니다.