비행 공포증을 극복하는 방법

목차 1부: 항공기에 대한 지식을 이해한다 1. 항공기의 안전을 이해한다. 2. 비행의 안전성을 다른 위험과 비교하십시오. 3. 비행 중에 무슨 일이 일어나는지 이해하십시오. 4. 공기 흐름을 접하면 어떤 일이 일어나는지 이해하십시오. 5. 항공기의 작동원리를 깊이 있게 이해한다. 6. 걱정하지 마세요. 비행 중에는 객실 문이 갑자기 열리지 않습니다. 7. 항공기는 정기적으로 유지보수되어야 합니다. 파트 2: 불안 제어 1. 일반 불안 제어 2. 일부 상황은 통제할 수 없다는 사실을 받아들입니다. 3. 불안을 완화하기 위해 이완 운동을 하십시오. 4. 근육을 이완시키십시오. 5. 안내된 상상력을 사용하십시오. 6. 심호흡을 해보세요. 7. 주의를 돌리십시오. 8. 비행에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 수업을 들어보세요. 9. 두려움에 직면하고 비행 강습에 등록하세요. 10. 비행기 추락 사고에 관한 보고서를 너무 많이 읽지 마십시오. 파트 3: 항공편 예약 1. 직항 항공편을 선택합니다. 2. 날개 위쪽 좌석을 선택하세요. 3. 통로쪽이나 비상구 쪽 좌석을 선택하세요. 4. 더 큰 항공편과 항공기를 선택하십시오. 5. 주간 항공편을 선택하세요. 6. 공기 흐름이 가장 적은 경로를 선택하십시오. 4부: 비행 ​​준비 1. 공항으로 갈 다른 시간을 찾으세요. 2. 공항에 일찍 도착하세요. 3. 비행기에 탑승한 승무원과 조종사에 대해 알아보세요. 4. 자가 치료를 위해 알코올에 의존하지 마십시오. 5. 간식을 가져오세요. 6. 유명인 가십 잡지를 읽어보세요. 7. 비행기에서 낮잠을 자세요. 파트 5: 비행 중 1. 심호흡을 하세요. 2. 난간을 꽉 잡으십시오. 3. 손목에 고무줄을 묶습니다. 4. 주의를 분산시킬 수 있는 오락거리를 가져오십시오. 비행기 공포증이나 비행 공포증이 있나요? 공황발작 없이 먼 곳으로 여행을 떠나 세상을 구경하고 싶으신가요? 걱정하지 마세요. 비행에 대한 두려움이 생활에 지장을 주지 않도록 도와줄 수 있는 방법이 많이 있습니다. 비행기에 대해 배우고, 이완 기술을 사용하고, 약을 복용하는 것은 두려움을 극복하고 자유롭게 세상을 탐험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비행기 사고로 사람이 사망할 확률은 1,100만분의 1에 불과하고, 비행기 사고가 발생할 확률은 10만분의 1에 불과합니다. 이제 비행 공포증을 극복하려는 의욕이 더 생겼나요?

1부: 항공기에 대해 알아보기

1. 항공기의 안전을 이해합니다. 이러한 통계를 알고 있더라도 비행기가 활주로를 떠날 때 여전히 걱정이 될 수 있습니다. 하지만 비행 안전에 대해 조금이라도 알면 비행 중이나 공항으로 가는 동안 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 비행은 정말 안전하며, 이용 가능한 가장 안전한 교통수단입니다. 비행기 사고로 사람이 사망할 확률은 1,100만분의 1에 불과합니다. 비행기 사고의 확률은 100,000분의 1에 불과합니다.

2. 비행기 비행의 안전성을 다른 위험과 비교하세요. 인생에는 주저 없이 바로 할 수 있는 경험이 많이 있습니다. 그러나 그것은 비행기를 타는 것보다 더 위험합니다. 여기서 이러한 위험에 대해 언급하는 이유는 여러분을 불안하게 하려는 것이 아니라 비행에 대한 두려움이 전혀 근거가 없다는 점을 알려드리기 위함입니다! 다음 통계를 이해하고 적어두고 다음에 비행기 사고가 걱정될 때 반복해서 상기하십시오. 자동차 사고로 사망할 확률은 5,000분의 1입니다. 이는 비행기로 여행할 때 가장 위험한 부분이 실제로 공항까지 운전하는 것임을 의미합니다. 공항에 도착하면 여행 중 가장 위험한 부분을 통과한 것에 대해 자신을 격려하십시오.

식중독으로 인한 사망 확률은 비행기 사고로 인한 사망 확률보다 약 300만분의 1로 높습니다.

뱀에 물려 죽을 확률, 번개에 맞을 확률, 뜨거운 물에 데일 확률, 침대에서 떨어질 확률이 더 높습니다. 왼손잡이인 경우, 오른손잡이용으로 설계된 장치를 사용하여 비행기 추락 사고로 사망하는 것보다 우발적으로 사망할 가능성이 더 높습니다.

탑승 중 추락하여 사망할 확률도 비행기 추락 사고보다 높습니다.

3. 비행 중에 어떤 일이 일어날지 이해합니다. 당신은 다음에 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에 두려움을 느낍니다. 비행기는 왜 그렇게 빨리 날아갈까요? 설명할 수 없을 정도로 귀가 아픈 이유는 무엇입니까? 비행기 날개는 왜 그렇게 이상하게 보일까요? 왜 안전벨트를 착용하나요? 비정상적인 상황에 직면했을 때 가장 먼저 반응하는 것은 최악의 시나리오를 상상하는 것입니다. 망상을 피하고 싶다면 비행과 비행기의 작동 방식에 대해 최대한 많이 이해해야 합니다. 더 많이 알수록 걱정할 불확실성이 줄어듭니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다: 비행기는 이륙하기 전에 특정 속도에 도달해야 합니다. 그래서 당신은 비행기가 매우 빠르게 날고 있다는 것을 느낄 것입니다. 일단 땅에서 떨어지면 속도를 느낄 수 없습니다.

비행기가 이륙하거나 착륙할 때 기압의 변화로 인해 귀에 통증이 생기고, 귀에서 펑펑 터지는 듯한 소리가 들릴 수도 있습니다.

비행 중에 날개의 특정 구성 요소가 움직입니다. 이것은 완전히 정상입니다.

4. 공기 흐름을 만나면 어떤 일이 일어나는지 이해합니다. 비행기가 저기압 범위에서 고기압 범위로 비행할 때 기류가 생성되어 마치 자동차가 바위길에 부딪히는 것처럼 비행기에 난기류가 발생합니다. 비행기가 난기류에 직면할 때 부상을 입는 사람은 거의 없습니다. 부상을 당했다면 안전벨트를 매지 않았거나, 수하물이 떨어져 부상을 당했을 가능성이 높습니다.

5. 항공기의 작동 원리를 깊이 있게 이해합니다. 또한 비행기의 내부 작동에 대해 더 많이 배우고 두려운 과정을 파악해야 합니다. 연구에 따르면 73%의 사람들이 비행 중 기계적 고장이 발생할 수 있다는 두려움 때문에 비행을 두려워하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 비행기의 작동 원리를 더 깊이 이해할수록 비행 중에 "비행기가 왜 이런 걸까요? 이것이 정상인가요? "라고 자문하는 대신 더 편안해질 것입니다. 비행기가 날 수 있는 이유는 4 힘의 상호작용의 결과이기 때문입니다. 이 네 가지 힘은 엔진의 추력, 공기의 저항, 항공기 자체의 중력, 공기의 양력입니다. 이러한 힘은 비행을 걷는 것처럼 자연스럽고 쉽게 만듭니다. 한 조종사가 말했듯이 "비행기는 공중에 있을 때 가장 행복합니다." 이것에 대해 더 알고 싶다면 그 뒤에 숨은 과학을 연구하는 것이 좋습니다.

제트 엔진은 자동차나 잔디 깎는 기계 엔진보다 간단합니다. 아주 드물게 비행기의 엔진 중 하나가 고장나는 경우에도 나머지 엔진에서는 정상적으로 작동할 수 있습니다.

6. 비행 중에는 기내 문이 갑자기 열리지 않으니 걱정하지 마세요. 또한 비행 중에 기내 문이 열리는 것에 대해 걱정하지 말고 자신을 통제해야 합니다. 비행기가 약 9,144미터(30,000피트)의 고도에 도달한 후에는 기내 내부와 외부의 기압 차이로 인해 문이 단단히 닫혀 비행 중에 열기가 어려워집니다.

7. 항공기는 정기적으로 유지보수되어야 합니다. 항공기는 복잡한 수리 및 유지보수 절차를 거쳐야 합니다. 매 비행 시간마다 항공기는 11시간의 정비를 받아야 합니다. 비행기가 3시간 동안 비행한다면 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하기 위해 33시간의 유지 보수를 거쳐야 합니다!

파트 2: 불안 제어

1. 일반 불안을 제어합니다. 다양한 측면에서 발생하는 불안을 조절하는 데 주의를 기울이는 것은 비행 불안을 조절하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 첫째, 불안한 감정을 인식하는 법을 배우십시오. 불안할 때 몸은 어떤 느낌을 받나요? 땀에 젖은 손바닥? 손가락이 따끔거리나요? 초기 징후를 인식하는 방법을 아는 한, 가능한 한 빨리 불안 관리 운동을 수행하여 불안을 조절할 수 있습니다.

2. 어떤 상황은 통제할 수 없다는 점을 인정하세요. 많은 사람들은 비행 과정을 통제할 수 없기 때문에 비행을 두려워합니다. 운전석에 앉아 차를 조종하고 있기 때문에 사고가 두렵지 않습니다. 그들은 비행보다 운전의 위험을 더 잘 받아들입니다. 그리고 다른 사람이 조종하여 공중을 나는 비행기를 조종할 수 없다는 느낌이 비행의 가장 무서운 부분입니다. 많은 경우 불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 통제 또는 통제력 부족으로 인해 발생합니다.

3. 불안을 해소하기 위해 이완 운동을 하세요. 불안을 줄이는 운동을 매일 하십시오. 불안하지 않을 때 이러한 운동을 하십시오. 그러면 불안감을 느낄 때 준비가 되어 있고 통제력이 더 강해지며 진정될 수 있습니다. 삶의 불안을 줄이기 위해 요가나 명상을 시도해 보세요. , 두려움과 불안을 극복하고 완전한 통제권을 얻는 데 몇 달이 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

4. 근육을 이완시키십시오. 어떤 근육 그룹이 단단하거나 뻣뻣한지 확인하십시오. 예를 들어 어깨. 긴장하거나 불안할 때 어깨가 목 쪽으로 올라가고 근육이 긴장되는 경우가 많습니다. 심호흡을 하고 어깨를 내리세요. 근육이 이완되는 느낌에 집중하세요. 얼굴, 다리 등 다른 근육 그룹에도 반복합니다.

5. 가이드된 상상력을 사용하세요. 당신을 행복하고 편안하게 해주는 장소를 생각해 보세요. 당신이 거기에 있다고 상상해보십시오. 무엇을 보고, 냄새 맡고, 느낄 수 있나요? 선택한 장소의 모든 세부 사항에 집중하세요. 연습을 위해 안내식 상상 테이프를 구입하거나 다운로드할 수 있습니다.

6.심호흡을 하세요. 한 손을 배 위에 얹고 코로 숨을 깊게 들이쉬면서 가능한 모든 공기를 들이마세요. 가슴이 아닌 복부가 부풀어 오르는 느낌이 들어야 합니다.

입으로 숨을 내쉬며 천천히 10까지 세고 복부를 조여 공기를 모두 빼냅니다. 4~5회 반복하고 긴장을 풀어주세요.

7. 주의를 돌리세요. 당신을 흥분시키거나 적어도 두려움에서 벗어나게 해주는 무언가를 생각해 보십시오. 저녁에는 무엇을 요리할까요? 어디든지 갈 수 있다면, 가장 가고 싶은 곳은 어디입니까? 거기서 무엇을 하고 싶나요?

8. 비행에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 강좌를 수강하세요. 그러한 강좌를 수강하려면 비용을 지불해야 할 수도 있습니다(그런 강좌가 실제로 존재합니다). 직접 출석이 필요한 카테고리와 비디오, 서면 자료, 코칭 세션을 통해 자신의 속도에 맞춰 진행되는 카테고리로 나눌 수 있습니다. 직접 출석이 필요한 코스에는 비행에 적응할 수 있도록 공항과 항공기에 대해 알아볼 수 있도록 강사가 동행합니다. 그러나 자주 비행하지 않는 한 둔감 효과는 오래 지속되지 않을 수 있습니다. 귀하의 지역에 이와 같은 그룹 치료 수업이 있는지 확인할 수 있습니다.

자신의 속도에 맞춰 진행하면 전체 프로세스를 제어할 수 있습니다. 또한, 교재를 보관하고 정기적으로 읽어 학습 효과를 높일 수 있습니다.

일부 강좌에서는 일주일에 한 번 무료 그룹 전화 코칭을 제공합니다.

일부 코스에서는 지상을 떠나지 않고도 비행 경험을 시뮬레이션하기 위해 비행 시뮬레이터에 접속할 수 있습니다.

9. 두려움에 직면하고 비행 강습에 등록하세요. 늘 두려워하던 일이 언젠가는 용감하게 맞서고 나서야 아무것도 두려울 것이 없다는 것을 깨닫게 된다는 수많은 이야기가 있습니다. 두려움을 극복하는 한 가지 방법은 훈련받은 전문가와 같이 자신이 안전할 것이라고 확신하는 상황에 있는 것입니다. 인내심 있는 강사의 지도를 받으면 비행이 전혀 무섭지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 극단적인 접근 방식이지만 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 비행기 추락 사고에 관한 보고서를 너무 많이 읽지 마세요. 비행에 대해 침착함을 유지하고 싶으십니까? 그러면 비행기 추락사고가 일어날 때마다 그런 보도에 집착할 필요가 없습니다. 그 소식은 당신의 기분을 좋게 만들어주지는 않을 것입니다. 단지 불가능한 일에 대해 더 걱정하게 만들 뿐입니다. 이미 비행에 대한 두려움이 있다면, 겁을 주는 활동을 피하십시오(정말로 원하더라도). 여기에는 "플라이트(Flight)"나 비행기 추락 및 테러리스트 비행과 관련된 기타 영화를 시청하지 않는 것도 포함됩니다.

파트 3: 항공편 예약

1. 직항편을 선택하세요. 조수석에서는 통제할 수 있는 부분이 많지 않지만, 불안을 완화하기 위해 미리 몇 가지 준비를 할 수 있습니다. 목적지까지 직항편을 선택하세요. 물론 비행시간은 짧을수록 좋습니다.

2. 날개 위쪽 좌석을 선택하세요. 이 위치가 가장 안정적이며 승객이 흔들림을 덜 느끼게 됩니다.

3. 통로나 비상구 쪽 좌석을 선택하세요. 통로 쪽 등 덜 밀폐된 느낌을 주는 좌석을 선택하거나, 조금 더 돈을 들여 비상구 옆 좌석을 선택하세요.

4. 더 큰 항공편과 항공기를 선택하세요. 소형 비행기나 소형 비행을 피하십시오. 항공편 선택 시 항공기 정보를 확인할 수 있습니다. 비행기가 클수록 더 안정적으로 날아갑니다.

5. 주간 항공편을 선택하세요. 밤에 비행하는 것이 두렵다면 주간 비행을 고려해 보세요. 때로는 창밖의 풍경과 주변 사물을 선명하게 볼 수 있으면 기분이 좋아질 수도 있습니다. 어둠은 당신이 직면하고 있는 것이 무엇인지 모르기 때문에 당신을 더욱 불안하게 만들 수 있습니다.

6. 공기 흐름이 가장 적은 경로를 선택하세요. 공기 흐름 예측 웹사이트를 확인하여 국가의 어느 지역에서 공기 흐름이 줄어들지 알아낼 수도 있습니다. 연결을 계획하고 있다면 문제가 발생하지 않는 경로를 택할 수 있는지 확인하세요.

파트 4: 비행 준비

1. 공항으로 갈 다른 시간을 찾으세요. 어떤 사람들은 비행기를 탈 계획이 없더라도 공항을 방문하라고 권합니다. 터미널 주변을 산책하며 환경에 익숙해지세요. 이 방법은 다소 극단적으로 들릴 수도 있지만, 다가오는 비행에 대해 점차 차분하고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

2. 공항에 일찍 도착하세요. 공항에 일찍 도착하여 터미널을 둘러보고 보안 검색대를 통과한 후 게이트를 찾는 데 충분한 시간을 투자하세요. 비행기에 늦었거나 정신적으로 준비할 시간이 없다면, 좌석에 앉는 것이 더욱 불안해질 수밖에 없습니다. 터미널 환경, 오가는 사람들, 공항의 전반적인 분위기에 적응하세요.

이것에 익숙해질수록 비행기에 탑승하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

3. 비행기에 탑승한 승무원과 조종사에 대해 알아보세요. 비행기에 탑승할 때 승무원이나 조종사에게 인사를 하세요. 그들이 유니폼을 입고 일하는 모습을 지켜보세요. 조종사는 의사와 마찬가지로 많은 특별 훈련을 받아야 하며 우리의 존경과 신뢰를 받을 자격이 있습니다. 그들을 신뢰하는 법을 배우고 그들이 항상 귀하의 최선의 이익을 고려하고 그들의 업무에 유능하다는 것을 알면 전체 여행에 대해 더 편안함을 느낄 것입니다. 조종사는 항공 비행에 대한 광범위한 경험을 가지고 있습니다. 주요 항공사에 지원하려면 1,500시간의 비행 기록이 필요합니다.

4. 술에 의존하여 자가 치료하지 마세요. 장기 숙성 와인이나 블러디메리 등은 승무원이 주문 가능하다고 안내하자마자 예약하는 사람들이 많다. 이는 비행 불안을 완화하는 장기적인 해결책이 아닙니다. 알코올은 실제로 자신을 통제할 수 없게 만들어 더욱 불안하고 초조하게 만들 수 있습니다. 특히 나중에 탈출해야 할 수도 있다는 걱정이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 비행에 대해 걱정할 필요가 없도록 술에 취하고 싶습니까? 이렇게 하면 기분이 더 나빠질 뿐입니다(특히 알코올의 효과가 사라진 후에는 더욱 그렇습니다).

물론, 진정이 필요하다면 와인이나 맥주 한 잔을 마시는 것도 나쁘지 않습니다.

5. 간식을 가져오세요. 씹는데 시간이 걸리는 간식을 먹거나 주의를 산만하게 하는 좋아하는 음식을 먹습니다. 선택한 간식으로 용감하게 비행한 자신에게 보상을 주세요.

6. 유명인 가십 잡지를 읽어보세요. 화학 숙제에 집중할 수 없을 수도 있지만, 최근 연예계 스캔들에 대한 내용을 읽는 데 집중할 수 있을 수도 있습니다.

7. 비행기에서 낮잠을 자세요. 어떤 사람들은 비행 중에 피곤할 때 편히 쉴 수 있도록 일찍 일어나 공항으로 가라고 권합니다. 잠자는 것보다 시간을 보내는 더 좋은 방법이 있을까요?

파트 5: 비행 중

1. 심호흡을 하세요. 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 폐에서 공기가 모두 빠져나갈 때까지 10까지 세면서 천천히 숨을 내쉬세요. 필요한만큼 반복하십시오.

2. 난간을 꽉 잡으세요. 불안감을 느낄 때(특히 이착륙 시)에는 팔걸이를 꽉 잡고 복근을 조인 후 이 자세를 10초 정도 유지하세요.

3. 고무줄을 손목에 묶습니다. 불안할 때는 고무줄을 이용해 피부를 터트리면 약간의 통증이 다시 현실로 돌아올 수 있습니다.

4. 주의를 분산시킬 수 있는 엔터테인먼트를 가져오세요. 비행하는 동안 더욱 편안해질 수 있도록 주의를 분산시킬 수 있는 방법을 찾으십시오. 잡지 몇 권을 가져오세요. 몰아보고 있는 TV 프로그램을 다운로드하여 컴퓨터에서 시청하세요. 컴퓨터 게임을 하고 직장이나 학교 과제를 가져오세요. 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 알아보세요. 걱정하며 시간을 보내는 대신 비행시간을 이용해 하고 싶은 일이나 처리해야 할 일을 하세요.

팁 비행 공포증을 극복하기 위한 전략을 세운 후에는 최대한 많이 비행하세요. 정기적으로 비행하면 무섭고 독립적인 이벤트라기보다는 일상적인 일과처럼 생각하게 될 것입니다. 비행하는 습관이 생기면 비행 과정이 더욱 편안해지기 시작할 것입니다. 비행과 운전 사이의 선택에 직면했을 때, 두려움을 극복할 수 있는 더 많은 기회를 얻기 위해 비행기를 선택하도록 노력하십시오. 비행기를 타는 것이 운전하는 것보다 안전하다는 것을 기억하세요!

비행과 같은 일부 상황은 통제할 수 없다는 점을 인정하세요. 위험은 삶의 일부입니다. 다음 모퉁이에 무엇이 있는지 결코 알 수 없습니다. 우리는 미래를 예측하고, 걱정하고, 통제하고 싶기 때문에 두려움을 느낍니다. "모든 것은 변하고 자연은 그 대로 따르게 한다"는 원칙을 좀 더 침착하게 받아들일 수 있게 되면 더 이상 비행에 대해 걱정하지 않게 될 것입니다.

비행할 때는 재미있고 두뇌를 계속 생각하게 만드는 것을 가져오세요. 이를 수행하는 좋은 방법은 당신이 가장 가고 싶은 곳이 어디인지, 어디로든 갈 수 있다면 그곳에서 무엇을 할 것인지 생각해 보는 것입니다. 그것이 효과가 없다면, 목적지와 그곳에서 무엇을 할 것인지 생각해 보십시오.

경고 불안이 심할 경우 치료사와 상담하여 치료 옵션에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 또한 의사를 만나 비행에 대처하는 데 도움이 되는 항불안제를 처방해 줄 수도 있습니다. 일부 일반 의약품에는 진정 및 최면 효과가 있지만 복용량 지침과 다른 의약품과 어떻게 상호 작용할 수 있는지 의사와 상의해야 합니다.