체중 감량을 위한 매일의 운동 방법은 무엇인가요? 체중 감량을 위해 매일 할 수 있는 작은 행동은 무엇입니까?

많은 소녀들이 체중 감량에 대해 이야기합니다. 그러나 때로는 일부 운동은 너무 강렬하여 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. , 생활 속에서 많이 움직이면 체중 감량이 더 쉬워질 것입니다. 그렇다면 체중 감량을 위한 매일의 운동 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 매일 할 수 있는 작은 행동은 무엇입니까?

1. 매일 체중 감량 운동 방법

1. 누군가를 기다리는 동안 손을 들고 점프 운동을 하세요

흡기 자세에서 시작하여 벌린 상태에서 점프하세요. 발을 머리 위로 올리고 박수를 쳤다가 원래 위치로 돌아가 이 점프 동작을 반복합니다. 이것은 매우 간단한 칼로리 소모 운동입니다. 아침에 일어난 후, 목욕물을 기다리는 동안, 커피가 끓기를 기다리는 동안 잠시 동안 이 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 칼로리 소모량은 분당 10칼로리입니다.

2. 머리를 말리면서 스쿼트를 하세요.

머리를 말리는 것은 특히 긴 머리를 가진 사람들에게는 시간이 많이 걸립니다. 머리카락이 마를 때까지 기다리는 동안 스쿼트를 할 수 있습니다. 5분 동안 소모되는 칼로리는 70칼로리입니다.

3. 앉을 때 계속 발을 구르세요

출퇴근길에 앉은 채로 발을 올려서 사용하시면 됩니다. 일종의 움직임도 좋다. 25번 앞뒤로 움직이면 총 24~30칼로리를 소모할 수 있습니다.

4. 광고 보면서 스쿼트를 해보세요

TV를 보면서 운동도 할 수 있어요. 비결은 광고가 나오는 동안 앞발을 앞으로 내딛고 허벅지 운동을 시작하는 것입니다. 3시간 동안 시청하는 프로그램이라면 20~30분 정도의 광고 시간이 있어야 하는데, 이를 모두 운동에 활용한다면 12만 칼로리를 소모할 수 있다.

5. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요

출퇴근길에서도, 회사에서도, 백화점에서도 엘리베이터를 피하고 계단을 이용해보세요! 층계 오르기에는 10kcal이 소모됩니다!

6. 부엌에서 벽을 활용해 허벅지 운동

전자레인지를 기다리거나 물이 끓는 것을 기다리는 동안 벽을 활용해 허벅지 운동을 할 수 있습니다. 상체를 벽에 기대고 무릎을 꿇고 허리를 90도 각도로 구부리면 30초마다 12~15칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 사무직 근로자도 앉은 상태에서 체중 감량을 할 수 있습니다.

1. 자리에 앉으면 한쪽 팔이 처집니다. 바로. 등이 약간 눌리는 느낌이 들 때까지 팔을 반대 방향으로 쭉 뻗습니다. 너무 좋은 운동이기 때문에 움직임을 조금 더 열어 놓을 수 있습니다. 이렇게 깊게 휴식을 취하는 것이 더 나을 것입니다.

운동강도 : 8회 반복하세요.

2. 앉은 무릎 받침대 회전

좌석에 앉은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리의 무릎에 올려 놓고 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 돌립니다. 왼손을 의자 등받이에 놓고 왼쪽으로 최대로 돌린 후 1초 동안 유지하여 되돌아오고 방향을 바꿔 반복합니다.

운동강도 : 10회 반복하세요.

3. 허리를 받쳐주는 하프 스쿼트

의자 표면에 '접촉하되 누르지 않는' 하프 스쿼트 자세로 다리 근육을 긴장시키고, 동시에 양손으로 허리와 눈을 잡고 앞으로 이동한다. 앞부분의 윗부분이 몸 전체를 밀어 올린다.

운동 강도: 전체 동작은 45초를 초과해서는 안 됩니다.

4. 서서 악수

자세로 서서 몸 양쪽의 바지 라인에 손을 올려놓고 손목을 고정하세요. 어깨는 가만히 유지하고 같은 빈도로 반복합니다. 손목을 흔듭니다.

운동 강도: 전체 동작이 30초를 넘지 않아야 합니다.

5. 등 뒤로 젖히기 운동

서 있거나 앉은 자세에서 할 수 있습니다. 양손으로 머리를 목 뒤로 잡고 팔을 움직이지 않은 채 힘을 사용하세요. 등 양쪽의 등 근육을 조이려면 이 동작을 계속해서 반복하세요.

액션 강도: 전체 액션이 45를 초과하지 않습니다.

3. 여름에 살 빼는 방법

1. 무리한 운동은 이제 그만

여름철에 무리한 운동은 절대 최선의 선택이 아닙니다. 많은 사람들이 더운 날씨에 여름 운동을 하면 단시간에 체중 감량에 도움이 된다고 생각하지만, 더운 날에 운동을 하러 나가는 것은 단시간에 신체적 불편함을 초래할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 여름에는 격렬한 운동을 하세요. 대신, 퇴근 후 걷기, 잠시 앉아 있다가 일어나 걷는 등의 가벼운 운동을 선택하세요. 이런 종류의 운동이 체중 감량 목적을 달성하기에 충분하지 않다고 생각되면 저녁 6시나 7시 이후에 조깅을 해도 괜찮습니다.

2. 간식을 덜 먹고 야채를 많이 섭취하세요

날씨가 더울 때는 아이스크림, 아이스크림 등을 먹자마자 냉장고에 보관하는 것을 좋아하는 분들이 많습니다. 더위를 느끼면 먹으면 칼로리가 많이 쌓이게 되는데, 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 이러한 간식은 분명 성공의 걸림돌이므로, 성공적으로 체중을 감량하고 싶다면 이를 극복해야 합니다. 먹고 싶은 과일은 먹어도 되고, 칼로리도 낮고, 영양가도 높아 다이어트를 하고 싶은 분들이 빼놓을 수 없는 음식이에요.

3. 음료를 신중하게 선택하세요

여름에는 아이스크림 못지않게 맛있는 음료가 인기죠. 다들 외출할 때 시원한 콜라 한 잔을 좋아하지만, 이런 시원한 음료는 얼음 같아요. 크림도 지방을 축적합니다. 또한 시중에서 인기 있는 병 주스도 칼로리가 높으므로 신중하게 선택해야 한다.

4. 자신을 위한 작은 목표를 설정하세요.

한 달에 5파운드를 감량하는 등 자신을 위한 작은 목표를 설정하세요. 많은 사람들이 처음 체중 감량을 시작할 때 일주일에 10파운드를 감량하는 등 비현실적인 목표를 스스로 설정합니다. 일주일이 지나도 전혀 살이 빠지지 않는다는 것을 알게 되면 자신감이 무너졌다는 느낌을 받게 될 것입니다. 그런 생각을 갖고 있다면 체중 감량 노력은 실패할 수밖에 없습니다. 목표가 너무 크면 포기할 생각만 들 뿐이고, 체중 감량 목표를 달성하는 것이 성공적인 체중 감량의 첫 번째 단계이므로 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 처음부터 스스로 설정하는 것이 가장 중요합니다. 다행히도 한 달 안에 5파운드를 감량하는 것이 이상적입니다.