크롤링 피트니스의 방법 및 이점

건강을 위한 크롤링의 방법 및 이점

다양한 운동은 다양한 시기에 수행하기에 적합합니다. 적당한 운동도 도움이 됩니다. 운동은 유익합니다. 건강, 건강을 유지하는 것이 운동의 최우선 과제입니다. 다음은 건강을 위한 크롤링의 방법과 이점을 공유합니다. 피트니스를 위한 크롤링의 방법 및 이점 1

크롤링 운동을 하면 체중을 팔다리로 분산시켜 신체 여러 부위의 부담을 줄일 수 있으며 특히 요추에 가해지는 부담을 줄여 요추 근육의 손상을 예방할 수 있습니다 긴장, 경추 질환, 척추 질환, 어깨 질환 및 기타 문제가 발생합니다. 크롤링 과정에서 머리가 처진 상태가되어 혈류가 증가하고 뇌의 혈액 순환이 빨라질 수 있습니다. 심장과 다른 부위의 위치를 ​​낮추어 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 뼈, 인대, 근육, 심지어 신경계까지 모두 운동에 참여할 수 있습니다. 등반 운동은 뼈를 더 건강하게 만들고 골다공증의 가능성을 줄이며 관절이 부드러워지면 근육이 더 탄력있게 될 수 있습니다. 더 발전된 크롤링 운동은 뇌 현관의 균형 시스템을 더 잘 유지하고 더 나은 운동 목적을 달성할 수 있습니다.

기어다니기 운동 시 주의사항

기어다니기 운동 중에는 사용 기회가 적더라도 상지에 부상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 우리의 상지는 몸의 무게를 지탱하는데, 기어가는 과정에서는 양손을 사용하여 지탱해야 하므로 팔과 손목의 부담이 심해지고 특히 손목과 다섯 손가락의 지지력이 증가하게 되며, 운동 방법이 올바르지 않으면 인대와 힘줄에 추가적인 압력이 가해지며 손목과 손가락에 병변이 나타나 좌상 통증을 유발할 수 있습니다. 피트니스를 위한 크롤링의 방법 및 이점 2

1. 사람이 서 있을 때는 주로 자가 호흡 방식으로 호흡하고, 기어 다닐 때는 가슴 호흡과 비린내 호흡을 혼합하여 사용합니다. 복식호흡은 폐포의 기능을 최대한 발휘하고 폐활량을 확장시킬 수 있습니다.

2. 기어 다닐 때 몸의 무게가 팔다리로 분산되어 경추와 요추에 가해지는 부담이 크게 줄어듭니다. 기어가면 혈액순환이 좋아지고 심장에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

3. 크롤링은 뇌를 자극하고 뇌세포의 퇴행 과정을 예방 및 지연시킬 수 있으며 알츠하이머병 예방에 매우 유익합니다.

4. 크롤링은 유산소 대사운동으로 심혈관 질환의 예방과 치료에 효과적이다.

5명이 기어 다닐 때 손이 땅에 자주 닿고, 손바닥의 경혈이 맥박에 의해 끊임없이 자극을 받아 질병 예방과 치료에 이상적인 효과를 얻을 수 있다.

크롤링 피트니스 주의사항

1. 크롤링 전 준비운동에 주의하고, 5~8분간 손운동이나 준비운동을 하고, 40~50분 걷기 m; 운동 후에는 3~5분 동안 정리정돈, 셀프 마사지 또는 휴식을 취하고 50m 정도 천천히 걷는다.

2. 공기 순환이 잘되고 카펫이 깔린 실내나 잔디가 깔린 평평한 실외(해변 해변도 가능)에서 실시해야 합니다. 수련자는 가벼운 옷과 필요한 보호 장비를 착용해야 합니다. 예를 들어 딱딱한 땅을 기어갈 때는 무릎 보호대와 장갑을 착용해야 합니다. 해당 지역을 청소하고 안전에 주의하십시오.

3. 운동량은 사람마다 다르게 책정하고 점차 늘려가야 합니다.

4. 연습 전후에 체력을 모니터링하고 맥박을 테스트하세요. 운동 후 5~10분 후에는 평온한 상태에 비해 심박수를 분당 10~20회씩 높이는 것이 좋습니다.

5. 기어가는 속도는 너무 빨라서는 안 됩니다. 일어서려고 할 때 즉시 일어나서는 안 됩니다. 먼저 기어 다니다가 앉는 자세로 바꾸고, 갑자기 저산소증이 발생하지 않도록 천천히 일어나야 합니다. 갑자기 일어서서 발생한 뇌.

6. 손, 발, 무릎에 염증, 괴저, 감염, 화농성 질환이 있거나 수술 후에도 상처가 아물지 않은 환자는 시술을 해서는 안 됩니다. 크롤링 피트니스의 방법 및 장점 3

1. 크롤링 피트니스는 체중을 팔다리로 분산시켜 인체의 여러 부위, 특히 추간판에 가해지는 부하를 완화시키는 데 유용합니다. 추간판 질환, 요추 근육 긴장 및 다양한 목, 어깨 및 척추 질환에 특정 효과가 있습니다.

2. 몸이 서 있을 때 심장은 혈액순환 시스템을 촉진하기 위해 혈액의 힘을 없애야 합니다. 또한, 사람들이 서서 운동할 때 하지가 주요 움직이는 기관이기 때문에 많은 양의 혈액이 하지로 분산되어 심장과 상부 장기로의 혈액 공급이 감소하게 됩니다. 이에 비해 크롤링은 심장 이상의 부위 수를 줄여 전신의 혈액순환에 도움이 되고 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 효과가 있다.

3. 기어다닐 때 머리는 혈액량을 증가시킬 만큼 이완되는 경우가 많아 인간 뇌의 혈액 순환을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

4. 기어가는 것은 신체의 다른 시스템에도 유익합니다.

기어가는 것은 몸 전체와 근육 및 힘줄이 조화를 이루는 활동이기 때문에 인체를 더 강하게 만들 수 있습니다. 몸 전체, 뼈, 심지어 중추 신경계까지 운동을 추가해야 합니다.

기어가는 것은 뼈에 유익을 줄 수 있으며, 이는 뼈를 더 단단하게 만들어 골다공증을 감소시키는 동시에 관절을 더 부드럽게 만들 수 있습니다.

기어가기는 근육에 도움이 되어 근육을 더욱 지지하고 신축성이 있게 하며 더욱 발달시키고 자유롭게 수축할 수 있게 해줍니다.

크롤링은 체중 감량에 아주 좋은 유산소 운동입니다. 팔을 구부리고 앞으로 뻗은 상태에서 횡경막이 열리면 하지가 위쪽으로 움직일 때 많은 양의 CO2가 흡입됩니다. 좁아지고 밀린 폐는 많은 양의 유기성 폐가스를 배출합니다.

오랫동안 크롤링 운동을 지속할 수 있다면 위에서 언급한 많은 이점을 얻을 수 있지만 지속성에 주의를 기울여야 합니다. 또한, 크롤링 운동은 머리를 숙여야 하므로 심각한 심장병이나 고혈압이 있는 사람은 이 운동을 해서는 안 됩니다. 그리고 운동할 때에는 준비운동에 신경을 써야 하며, 다른 사람이 모니터해 주는 것이 가장 좋습니다.