"호흡하는 법 배우기": 85%의 사람들은 자연스러운 호흡 본능을 잘 익히지 못합니다!

오래전 녹음 과정에서 내 말하기 상태가 매우 좋지 않다는 것을 분명히 느꼈습니다. 몇 마디 말하고 나면 숨이 막힐 것입니다. 숨을 크게 쉬세요." "계속하기 전에.

당연히 호흡 문제에 대해 생각해 본 적이 없습니다. 솔직히 말해서 이에 대한 인식이나 상식이 없습니다.

최근 '과호흡'을 읽었는데, 유용한 내용이 있어 여러분과 공유하고 싶습니다.

호흡은 생활 본능이어야 하는데 현실은 85%의 사람들이 전혀 숨을 쉬지 못한다.

기나긴 진화 과정에서 우리의 원래 식단은 알칼리성 식품 95%와 산성 식품 5%로 구성됐다. 이제는 유제품, 고기, 빵, 설탕, 커피 등 상황이 정반대다. 차나 차와 같은 산성 물질은 호흡을 자극하여 호흡 필요성에 대한 자연스러운 반응으로 입을 벌리고 더 많은 공기를 흡입하게 됩니다.

과호흡은 여러분에게 익숙하지 않은 용어입니다.

2019년에는 '고요한 여가'라는 제목으로 전 세계적으로 인기를 끌었던 한국 드라마가 있었습니다. 여주인공 오시마 나기(지)가 과호흡 증후군을 앓고 있습니다. 이런 관점에서 과호흡과 호흡항진은 질병일 수 있는데 아직도 많은 사람들이 놀라고 있다. 사실 과호흡은 질병일 뿐만 아니라 불안, 천식, 피로, 불면증, 비만, 심장병 등을 유발할 수도 있다. 일련의 다른 문제.

아일랜드의 호흡 전문가인 패트릭 맥커운(Patrick McKeown)은 부테코 호흡기 치료의 창시자인 콘스탄틴과 평생 동안 체계적으로 연구해 온 책 『호흡 배우기』에서 20년간의 호흡 훈련의 구체적인 내용과 노하우를 정리했다. 지원 과정,

그는 러시아, 호주, 미국, 유럽에서도 훈련을 진행하며 수천 명에게 숨쉬는 기적을 가져왔습니다.

호흡에 관한 이야기를 처음 들은 것은 판뎅의 독서 동호회에서였다. 판뎅이 대학 선생님이 가르쳐준 복식 호흡법을 항상 고수하고 있다는 이야기를 들었다. 목에 무리가 가지 않고 오랫동안 꾸준히 강의를 하다보니 호흡법이 참 알차구나 느꼈습니다. 판덩(Fan Deng)이 언급한 이 책의 저자가 코로 숨을 쉬어야 한다고 주장하는 것도 사실 같은 사실이다.

먼저 상호작용을 좀 해보겠습니다. 입을 손으로 가리고 코로 숨을 쉬어 보세요. 조금 이상하거나 불편함을 느끼신다면 기본적으로 건강에 해로운 호흡 습관이 있다고 판단할 수 있습니다. 당신의 입을 통해.

앞서 85%의 사람들이 숨을 전혀 쉬지 못한다고 했습니다. 우리는 식사할 때 70%를 채워야 하고, 하루에 물 8잔을 마셔야 합니다. 그런데 호흡량에 대해서는 들어본 적이 없습니다. 그것도 적당히 이루어져야 합니다.

숨을 들이쉬고 내쉬는게 그렇게 간단한거 아닌가요? 왜 이렇게 복잡하게 만드나요? 사실 그것은 복잡한 문제가 아니라 자기 인식의 문제입니다. 대부분의 사람들은 매 순간 우리를 관통하는 생명의 움직임인 호흡에 전혀 관심을 두지 않습니다.

가장 흔한 호흡 역설에 대해 다음 두 가지 사항에 대해 이야기하고 싶습니다.

내가 그것을 깨닫는 데 20년 이상이 걸렸습니다. 저자는 “이러한 오해는 스포츠계와 피트니스계에 널리 퍼져 있다. 실제로 가만히 있을 때 폐에 많은 양의 공기를 들이마셔도 폐활량은 증가하지 않는다”고 말했다. 혈액 속의 산소 함량이 포화되기 때문입니다. 호흡 효율에 영향을 미치는 중요한 요소는 산소가 아니라 이산화탄소입니다. 이산화탄소에 대한 내성이 높아져야 호흡량이 증가합니다."

일반적으로 인체는 분당 약 4L의 공기를 흡입하며, 산소 포화도는 95%에서 99% 사이이며 결코 100%에 도달할 수 없습니다. 혈액의 기능은 산소를 운반하는 것이지 산소를 보존하는 것이 아닙니다. .심호흡은 사람에게 강제로 먹이를 주는 것과 같아서 몸에는 해롭지만 전혀 유익하지 않습니다. 그것은 단지 "편안함"이라는 환상을 줄 뿐입니다.

이 이론을 바탕으로 우리는 야생 계곡에서 하이킹이나 산책을 할 때 실제로 많은 양의 음이온 산소 이온을 흡입하고 먹는 것이 바람직하지 않다는 것을 추론할 수 있습니다. 입을 다물고 코로 부드럽게 숨을 쉴 수 있을 만큼 충분합니다.

신체의 생명 활동을 유지하는 것은 산소입니다. 우리는 산소를 들이마시고 이산화탄소를 배출하므로 이산화탄소는 우리에게 필요하지 않은 기체입니다.

이 논리는 얼핏 타당해 보일 수도 있다. 덴마크의 생리학자 보어는 “혈액 내 이산화탄소의 압력은 신체의 호흡, 순환, 대사에 중요한 요소다. 신체를 더욱 효율적으로 만듭니다. "혈액의 산소를 사용합니다." 그리고 신체의 세포와 조직에 산소를 운반하는 운반체인 헤모글로빈의 경우 혈액에 이산화탄소가 있을 때만 산소가 방출될 수 있습니다.

과호흡은 폐, 혈액, 조직 및 세포의 이산화탄소 감소로 이어져 헤모글로빈이 산소를 방출하지 못하게 하여 장기와 조직에 전달되는 산소를 감소시키는 악순환을 초래합니다.

한 곡의 음악이 돌아와 호흡에 대한 이야기를 이어갑니다.

지금 과호흡이라는 단어가 언급되었는데, 과호흡 문제가 있는지 어떻게 판단해야 할까요? 다음 8가지 항목으로 자가 테스트를 할 수 있습니다.

1) 일상생활에서 입으로 숨을 쉬시나요?

2) 아침에 일어났을 때 입이 건조하다고 느끼시나요? 그렇다면 깊은 잠을 자면서 입으로 숨을 쉬고 있다는 뜻이에요~

3) 혹시 자면서 코를 골거나 무호흡증이 있나요?

4) 가만히 있을 때 자신의 호흡 움직임을 볼 수 있고, 움직임이 클수록 호흡량이 많아지는 것을 관찰할 수 있습니다.

5) 호흡을 관찰해 보세요. 가슴의 움직임이 복부의 움직임보다 크나요?

6) 하루 종일 한숨을 자주 쉬십니까?

7) 조용할 때 자신의 숨소리가 들리나요?

8) 코막힘(se), 호흡곤란, 피로감, 현기증 등의 증상이 있나요?

이 중 하나라도 맞으면 과호흡 경향이 있습니다!

책 전반에 걸쳐 저자는 입은 먹는 곳이고, 코는 숨쉬는 곳이라는 중요한 점을 강조해 왔다.

과학 연구에 따르면 코를 통한 호흡에는 5가지 주요 이점이 있습니다!

1) 공기 흐름에 대한 코 호흡의 저항은 입 호흡보다 50% 더 높으며, 이로 인해 흡입되는 산소량이 10%-50% 증가합니다.

2) 공기 흡입을 증가시킵니다. 습도와 온도

3) 공기 중 대부분의 박테리아를 죽입니다.

4) 신체 운동 중에는 최대 산소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

5) 코 건강을 유지하는 기본기체인 산화질소의 저장고이기도 합니다

이렇게 많은 효능을 이야기하고 나니 입호흡이 참으로 나쁘다는 것도 알고 있으니 어떻게 해야 할까요? ?

물론 가장 중요한 핵심은 항상 코로 호흡하는 습관을 유지하는 것입니다. 습관이 생긴 21일이 지나면 처음에는 자제력을 키워야 할 수도 있습니다. 자연스러워지면 코 호흡은 더 이상 큰 인내가 필요한 어려운 작업이 아닙니다.

입으로 숨을 쉬는 나쁜 습관을 없애는 것만으로는 충분하지 않습니다. 밤에 잠들 때 호흡 행동을 의지로 조절할 수는 없습니다. 패트릭은 모든 분들이 의료용 테이프를 사용하여 입을 밀봉하고 잠시 붙여두시면 수면의 질이 향상되고, 일찍 일어나도 더 이상 피곤함을 느끼지 않으며, 효율성과 집중력이 매우 높아지는 것을 느끼실 것을 권장합니다!

또한, 실수로 입으로 너무 많은 공기를 들이마셨다면, 5초 동안 숨을 참는 방법을 이용해 이산화탄소 함량을 보충해 보세요.

위에서 언급한 몇 가지 사항은 매일 지켜야 할 작은 습관일 뿐입니다. 더 중요한 것은 의도적으로 실천해야 한다는 것입니다.

볼트(Bolt)는 중국어로 체내 산소량 테스트를 뜻하며, 개인의 이산화탄소 내성을 테스트하는 방법으로, 신체가 숨을 참을 수 있는 시간을 측정한다. 한 번에.

즉, 숨을 내쉬고 숨을 참은 후 첫 호흡 욕구와 마지막 호흡 충동 사이의 간격, 일반적으로 말하면 충분히 건강한 성인의 볼트 값은 약 40 초 여야합니다.

실제 상황은 대부분의 사람들의 첫 번째 볼트 값 테스트가 기본적으로 20초 미만이라는 것입니다. 패트릭은 책에서 일련의 연습을 통해 10초, 10-20초, 20-30초, 30초 미만을 제공합니다. 및 사례 연구를 통해 책에서는 호흡 최적화 훈련을 통해 볼트 값이 지속적으로 변경될 수 있음을 보여줍니다.

기본 호흡 최적화 훈련, 가벼운 호흡부터 올바른 호흡까지, 체중 감량 및 체중 감량을 위한 호흡 훈련 방법에 이르기까지 일련의 훈련 방법은 간단하고 실용적이며 기동성이 뛰어나고 효과적으로 수행할 수 있습니다. 사람들의 건강을 향상시키고, 다이어트 없이 체중을 감량하고, 부상과 피로를 피하고, 심장을 강화하고, 비염 증상을 개선하고, 운동으로 인한 천식을 감소시키고, 심지어 프로 운동선수의 경기력 향상에도 도움을 줍니다!

구체적인 실습에는 자세한 그래픽 설명이 포함되어 있어 오디오로는 효과를 잘 나타내지 못해서 정리해서 공식 계정에 올려두었습니다. 무무야 공식 계정 백그라운드에서 "호흡 트레이닝"을 답글로 답변하시면 완전한 정보를 얻으실 수 있습니다.

이론과 실천의 효과에 있어서도 실천과 실행의 중요성을 늘 굳게 믿어왔습니다. , 숨 쉬는 본능을 붙잡고 되찾자!

코호흡 8일차에는 솔직히 이제 정말 쉽게 피곤하지 않게 된 것 같아요.

저는 전 세계에서 온 Li An입니다. 꼭 만나고 싶습니다. 다음에 또 만나요~