빨리 잠드는 방법빨리 잠드는 방법

빠르게 잠들 수 있는 8가지 방법:

1. 목욕을 하면 체온이 올라가 졸음이 올 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 목욕을 하여 몸의 긴장을 풀어주세요. 잠자리에 들기 전에 샤워하는 습관을 들이세요.

2. 잠자리에 들기 전에는 기분을 안정시키세요. 무리하게 생각하지 마세요. 무슨 일이 있으면 내일 의논하세요.

3. 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요. 따뜻한 음료를 마시는 것은 몸을 이완시키는 좋은 습관이다.

4. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 TV 화면에서 깜박이는 빛이 사람의 신경을 자극하고 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 TV를 멀리하세요.

5. 걱정은 일단 접어두고 아무 생각하지 말고 눈을 감고 조용히 잠들어주세요.

6. 심호흡을 하고 느리고 신나지 않는 음악이나 노래를 들으면서 혼란스러운 분위기를 음악의 리듬에 맞춰 풀어보세요.

7. 집어들고 내려놓기 쉬운 책을 읽고, 단편소설, 코미디 이야기, 어릴 때 좋아했던 이야기 등 이해하기 쉬운 글도 ​​읽어보세요.

8. 잠들지 못할 때에는 집중해서 빨리 잠들 수 있도록 조용히 아무것도 하지 마세요.

불면증 개선을 위한 작은 대책:

1. 머리를 빗어 긴장을 풀어주세요

잠자리에 들기 전 머리를 빗는 것은 혈관을 원활하게 하는 데 도움이 되고, 뇌세포에 영양분 공급을 강화하고, 뇌 노화를 지연시킵니다. 잠자리에 들기 전에 머리를 빗으면 수면의 질이 향상되고 수면의 질도 향상될 수 있습니다. 스트레스가 많은 하루 일과를 마치고 머리를 빗으면 신경이 이완되고 피로가 해소되며 뇌에 좋은 휴식을 줄 수 있습니다.

머리 빗는 데 사용하는 빗은 뿔빗, 옥빗, 나무 빗을 사용하는 것이 좋습니다. 빗살은 너무 뾰족하거나 촘촘하지 않고, 너무 가볍거나 촘촘하지 않아야 합니다. 너무 무거우면 빗질 속도도 너무 빨라서는 안 됩니다. 빗질할 때마다 적당한 속도로 하고, 적당한 힘을 사용하여 꼼꼼하게 빗어주어야 합니다. 머리 전체를 빗으려면 아침, 점심, 저녁 하루 3번, 한 번에 10분씩 빗는 것이 가장 좋다.

2. 용천점 마사지

침대에 누워 잠이 들기 어려울 때 혼자서 용천점을 마사지할 수 있습니다. 한쪽 발바닥을 다른 쪽 발바닥에 올려놓으세요. 발 엄지 발가락을 발바닥이 따뜻해질 때까지 앞뒤로 문지른 다음 다른 발로 바꿉니다. 이런 식으로 번갈아 가다 보면 뇌의 관심이 발에 집중될 것입니다. 시간이 지나면 사람들은 피곤해지고 졸리며 잠들고 싶어하게 됩니다. 장기간 지속되면 건강 관리에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

3. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 족욕을 하면

잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그면 발의 혈관 확장을 촉진하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 발에는 많은 경혈점이 있으며, 뜨거운 물의 자극은 특히 불면증과 발 정맥류로 고통받는 사람들에게 좋은 건강 관리 효과를 줄 수 있습니다.

잠자기 전 15~30분 정도 발을 담그는 것이 좋습니다. 수온은 30℃~40℃가 적당합니다. 가능하다면 매일 밤 잠자리에 들기 30분 전에 뜨거운 물로 목욕을 하세요.

족욕 요법: 자석, 국화, 해골, 녹두를 물에 두 번 달여 찌꺼기를 제거하고 즙을 짜낸 후 욕조에 붓고 뜨거울 때 15~30분 동안 발을 담그십시오. , 밤에 한 번 .

4. 적당한 유산소 운동

적절한 운동이란 운동 후 기분이 좋아지지만 피곤하지 않은 운동을 말합니다. 잠자리에 들기 6시간 전에 유산소 운동을 30분씩 하고, 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 않도록 주의하세요. 30분 정도 빠르게 걷고, 집까지 천천히 걸어온 뒤, 뜨거운 물에 발을 담그는(발 뒷부분을 담그는 것) 것이 숙면에 도움이 된다. 체력이 약한 사람은 태극권, 기공, 걷기 및 기타 가벼운 운동에 적합합니다. 체력이 좋은 사람은 조깅, 서행 사이클 등 저강도 유산소 운동을 하면 몸에 활력을 더할 수 있다.

불면증과 몽환증은 기본적으로 위의 방법들로 해결이 가능합니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 이익과 손실에 대해 걱정하면 불면증이 발생하는 경우가 많으며, 불면증은 다음날 업무의 질에 영향을 미치며 이익이 손실보다 큽니다. 일과 생활에 최선을 다하세요. 건강이 가장 중요합니다.