최고의 밤

여름은 낮 동안 과열되어 뜨거운 태양 아래서 달리는 사람은 거의 없으며 대부분의 직장인은 낮에 일이 많고 달릴 시간이 없지만 달리는 사람이 더 많습니다. 밤에는 점점 더 많은 사람들이 합류하고 있습니다. 밤에 달리세요. 실제로 많은 사람들이 정기적으로 훈련하는 야간 달리기 기간이 있습니다. 낮에는 너무 더워서 저녁에 밤을 선택하시나요? 가장 적합한 3박을 알려주세요

먼저. 가장 좋은 시간은 언제입니까?

1. 식후 1시간

저녁에도 효능이 많지만 달리기 시간에 주의를 기울여야 한다. 저녁 식사를 마친 후에는 달리기를 할 수 없습니다. 다시 달리기 전에 한 시간 정도 기다리는 것이 가장 좋습니다. 그러면 포만감을 느낄 수 있습니다. 그렇지 않으면 복통과 같은 불안한 증상이 나타날 수 있습니다. 먼저 느림을 선택하세요.

2. 밤 10시, 밤 10시

지친 하루를 보낸 후 신체의 여러 기관은 휴식이 필요합니다. 저녁 10시 이후에는 낮만큼 장기의 작동이 좋지 않아 과도한 섭취는 일부 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 야간 달리기를 선택할 때 밤, 밤, 더 나은, 더 나은 달리기를 시도하십시오. 적절한 시간을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

3. 오후 9시쯤

오후 9시쯤이면 사람들은 저녁을 먹기 위해 어느 정도 소화를 하게 됩니다. 30분 후에는 휴식을 취하고 결국 도망가는 것이 사람들의 수면의 질을 보장할 수 있습니다. 30분이 가장 좋은 밤이고, 밤 9시부터 9시 30분까지가 가장 좋은 야간 달리기 시간이다.

둘째. 야간 주의사항은 무엇인가요?

1. 밤에 달리는 사람

노인의 경우 신체 기능이 저하되어 밤에 달리기에 적합하지 않습니다. . 육체가 영향을 받습니다. 무리한 운동을 하기에는 미리 휴식을 취하는 것이 적합하지 않으니, 40세 이상이신 분들은 피트니스 효과가 좋은 야간시간을 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다.

2. 다양한 조건에서의 작동

밤에는 외부 환경 조건에 주의가 필요합니다. 플라스틱 트랙을 선택할 수 있다면 무릎을 보호하기 위해 최대한 많은 플라스틱 트랙을 달리고, 딱딱한 시멘트만 선택할 수 있다면 운동화는 최대한 탄력이 있는 것을 선택하세요. 의. 또한, 비교적 편안하고 헐렁한 운동복을 준비하는 것이 가장 편리합니다.

3. 밤에는 너무 빨리 달리지 마세요

밤에는 최대한 조깅을 하세요. 빨리 달리면 머리가 어지러워지는 등의 현상이 발생합니다. 가열하기 쉽습니다. 달리는 동안 경련이 발생하지 않도록 달리기 전에 간단한 스트레칭과 준비를 하면 됩니다. 밤에는 몸이 필요로 하는 만큼 달리십시오. 전반적인 건강을 위해서는 40분 정도 달리기를 권장합니다. 체중을 감량하고 싶다면 매일 달려야 하며, 도중에 헛걸음해서는 안 되지만, 밤에도 최대한 많이 먹는 것에 주의해야 하며, 천천히 달리는 것이 가장 좋습니다. , 천천히 멈추고 천천히 쉬십시오.