조깅 및 달리기에 대한 올바른 자세 튜토리얼

조깅과 달리기의 올바른 자세에 대한 튜토리얼은 다음과 같습니다.

1. 발을 착지하는 방법

어떤 사람들은 발을 착지해야 한다고 생각합니다. 달릴 때는 앞발로 착지해야 하고, 다른 사람들은 발뒤꿈치로 착지해야 한다고 생각합니다. 중간 부분이 땅에 닿는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 좋은 장거리 주자는 대개 발 중앙에 착지합니다. 조깅하는 사람은 발 중앙과 뒤꿈치로 착지하고, 빠른 주자는 느린 주자보다 더 앞쪽으로 착지합니다.

2. 엉덩이와 머리 자세

상상하기 어렵습니다. 발이 땅에 닿을 때 엉덩이는 어디에 있나요? 어떤 사람들은 착지할 때 발이 무게 중심선 끝에 있어야 한다고 제안합니다. 즉, 머리, 엉덩이, 발이 일직선이 되어야 한다고 말합니다. 머리를 똑바로 유지하고 정면을 바라보십시오.

3. 팔 자세

조깅 유모차를 사용하지 않지만 팔을 흔들 수 있는 자세입니다. 무엇보다도 팔을 얼리지 말고, 주먹을 꽉 쥐고, 팔꿈치를 완전히 구부리세요. 편안하게 지내세요. 너무 높거나 낮지 않게 팔을 허리선 위로 자연스럽게 구부립니다. 두 팔이 번갈아 앞뒤로 흔들리면서 그에 따라 다리도 반대 방향으로 움직입니다.

조깅 기술

달리는 리듬은 가능한 한 몸통을 곧게 펴고, 팔을 구부리고, 손을 편안하게 하고, 머리를 흔들지 않는 상태에서 유지되어야 합니다. 호흡 역시 리드미컬해야 하며, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어 짧은 호흡을 피해야 합니다. 달리기는 간단하지만 자세가 올바르지 않으면 이상적인 운동 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 신체에 손상을 줄 수도 있습니다.

달릴 때는 다리 움직임을 편안하게 해야 합니다. 한쪽 다리가 뒤로 밀릴 때 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 앞으로 스윙하게 되고, 허벅지가 앞으로 스윙하게 되면 종아리가 자연스럽게 이완되어 엉덩이가 앞뒤로 스윙하게 됩니다. 먼저 발뒤꿈치로 착지한 다음 빠르게 발의 공으로 전환합니다. 장기적으로 경골 골막염으로 쉽게 이어질 수 있으므로 앞발을 땅에 대고 달릴 수 없습니다.

또한, 달릴 때는 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 중요하다. 올바른 팔 스윙 자세는 신체 균형을 유지하고 스텝 빈도를 조정할 수 있습니다. 팔을 휘두를 때는 어깨를 편안하게 하고 팔은 90도 정도 구부려 양손으로 주먹을 쥐고 자연스럽게 휘두르되 앞으로 휘두를 때는 약간 안쪽으로, 뒤로 휘두를 때는 약간 바깥쪽으로 휘두른다.