50세 Xu Qing의 엉덩이가 Peng Yuyan을 매료시킵니다. 나이 많은 소녀들도 엉덩이가 발달할 수 있나요?

물론 나이가 많은 여자분들도 엉덩이가 굽어질 수 있습니다. 억지로 운동을 하면 확실한 결과를 얻을 수 있지만, 적절한 운동에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

엉덩이가 아름다우면 키가 커 보일 뿐만 아니라 바지를 입으면 특히 멋져 보인다. 50대 쉬칭의 엉덩이는 많은 여성들의 부러움이지만 주로 앉아서 일하는 여성도 많다. 아니면 요즘에는 시간이 지날수록 체형이 불균형해지고 엉덩이가 처지고 넓어지는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 하면 탄력 있는 엉덩이를 만들 수 있을까요? 도와주세요.

1. 앉아 있는 습관을 바꾸세요

이는 일정 시간 앉아 있을 때 일어나서 움직여야 한다는 것을 의미합니다. 가장 좋은 방법은 알람 알림을 설정하는 것입니다. 눈에 띄는 곳에 메모를 적거나 눈에 띄는 곳에 팔찌를 착용하고 팔찌에 앉아있는 알림을 설정할 수도 있습니다. 자주 앉아 있으면 엉덩이가 납작해지고 원래의 탄력이 떨어지기 때문입니다. 일상생활 절대 앉아서 일하지 마세요. 직장에 있을 때에도 시간을 좀 더 많이 걷고, 다리를 쭉 뻗고, 엉덩이의 혈액순환을 촉진해야 굴곡진 엉덩이를 만드는 데 도움이 됩니다.

2. 유산소 운동

특화된 피트니스 운동 외에도 유산소 운동은 엉덩이 훈련에도 매우 도움이 됩니다. 종종 엘리베이터를 최대한 적게 이용하고, 계단을 오르면서 훈련하는 것이 간단하고 효과적입니다. 엉덩이를 발달시켜 엉덩이를 발달시키고 걸을 때 엉덩이를 사용하는 방법을 배우게 됩니다. 이 모든 것들은 효과적으로 다리를 운동시킬 수 있습니다. 핵심은 효과를 얻기 위해 너무 게으르게 움직이지 않는 것입니다.

3. 스쿼트

스쿼트도 없고 엉덩이도 없습니다. 동작 과정: 양손으로 머리 뒤쪽을 잡거나 덤벨을 양쪽으로 잡고 발가락을 앞으로 벌리고 어깨 너비로 벌립니다. 엉덩이를 낮추고 무릎을 구부린 후 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉은 후 2~3초간 유지한 후 천천히 일어납니다. 참고: 무릎이 발가락을 넘지 않도록 하고, 몸통을 곧게 유지하고, 등을 굽히지 마십시오.

4. 엉덩이 조이기

요가를 배웠거나 피트니스 강사를 고용했다면 선생님이 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 방법을 가르쳐 주셨을 것입니다. 엉덩이 클램핑은 하루에 50번씩 발을 일직선으로 세운 후 엉덩이를 사용하여 두 엉덩이가 서로 맞물리는 것을 느낄 수 있는 매우 효과적인 방법입니다.

5. 뒤로 차기

요즘 각종 스포츠에서 가장 인기 있는 방법은 두 발로 서 있을 때 한쪽 다리를 힘차게 들어올리는 동작이다. 엉덩이가 위로 뻗는 힘을 느껴보세요. 다리를 자주 올리면 엉덩이 근육이 효과적으로 늘어나 탄력이 생깁니다.

결과를 얻고 싶다면, 자신의 능력에 따라 운동을 고집해야 합니다. 성공을 열망하지 마세요.