굶어서 살을 빼면 정말 소용없나요? 빨리 회복될까요?

배고픈 사람은 반등한다. 체중 감량을 위해 단식 방법을 사용하지 마십시오. 건강에 해롭기 때문입니다. 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 식단을 조절하는 것입니다. 상한은 6분으로 제한하고 약간 배고픈 정도입니다. 세 끼 식사를 과학적으로 나누어 아침 식사로 영양가 있는 유제품과 소량의 빵, 시리얼을 섭취하세요. 칼로리는 약간 높을 수 있지만 포만감이 들지 않도록 양을 조절해야 합니다. 점심의 양은 조금 더 많아도 되지만, 균형 잡힌 영양을 유지하려면 고기와 야채를 더 많이 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 오후에 과일을 조금 먹으면 소화에 좋습니다. 저녁 식사는 칼로리가 낮아야 하며 주로 야채를 기반으로 해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물이나 우유를 한 컵 정도 마신다.

체중 감량은 잘못된 개념으로, 체중을 조절하고 적당한 체중을 유지하며 힘차고 부담스럽지 않은 느낌을 주는 것이 올바른 개념입니다. 식단을 조절하는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것이 밝혀졌습니다.

아프지 않은 경우 체중 감량을 위해 약물을 사용하지 마십시오. 속담처럼: 세상에는 수천만 개의 체중 감량 약물이 있지만 모두 동일한 특성을 가지고 있습니다. 즉, 체중을 감량하지 않는다는 것입니다. 정말 체중 감량에 도움이 된다면 이 약은 몸에 해로울 것입니다. 강제적인 체중 감량 접근법은 잘못된 것입니다.

1. 건강한 체중 감량 식품을 섭취하세요

반동 없이 빠르게 체중을 감량하려면 더 건강한 체중 감량 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 재앙은 입에서 나온다는 사실은 누구나 알고 있듯이, 비만도 마찬가지다. 반등하지 않고 살을 빼고 싶다면 먼저 호박, 겨울 참외, 무, 버섯 등의 음식을 먹어야하며 야채 외에도 다양한 과일도 있습니다. 이러한 음식의 대부분은 칼로리가 낮고 소화를 촉진하기 때문에 체중 감량을 위해 평소에 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.

2. 수영

물속을 걷는 것은 수영할 때 신체의 저항력을 증가시킵니다. 반동 없이 빨리 살을 빼는 방법은? 미국 스포츠 심리학 전문가들이 제안한 일종의 운동에 '진흙탕 서핑'이라는 재미있는 이름이 붙었다. 이 운동을 완료하려면 일반적인 피트니스 방법보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 왜냐하면 인체가 물 속에서 직면하는 저항은 공기 중 저항의 12~15배이기 때문입니다. 신체가 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 해줍니다.

3. 구간별로 운동하세요

2시간의 피트니스 운동을 40분으로 나누어 하루에 3회씩 하면 소모되는 지방량이 거의 60분 동안 한 것과 같습니다. 한 번, ***2번씩 7번 반복하세요. 반동 없이 살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 지속적으로 고강도 운동을 하면 빨리 지치게 되지만, 간헐적인 휴식과 회복이 이러한 고강도 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러므로 최대한 분할하여 운동을 하시면 체중감량 효과는 더 좋아질 것입니다. 반등하지 않고 빠르게 체중을 감량하려면 이러한 분할 운동을 주의 깊게 수행해야 합니다.

4. 유산소 운동의 리듬을 익히세요

리바운드 없이 빠르게 살을 빼는 방법은 유산소 운동의 리듬을 익히는 것이 필요합니다. 30~45분 정도 리듬을 익히면. 유산소 운동 중 강인함과 약함의 정도에 따라 칼로리 소모량이 두 배로 늘어날 수 있습니다. 반동 없이 살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 즉, 고강도 운동 사이에 완만한 회복 시간을 추가하는 것입니다. 운동 빈도의 조절은 사람마다 다르며, 좋은 운동 효과를 얻기 위해 모든 사람이 심장이 심하게 뛰고, 땀을 많이 흘리고, 헐떡거릴 때까지 운동해야 한다는 의미는 아닙니다. 평소보다 15% 빠르게, 3~5분 동안 단시간에 운동 빈도를 높인 다음 운동 빈도를 평소로 낮추면 됩니다.

5. 체중을 견디면 칼로리가 10% 더 많이 소모됩니다.

걷거나 조깅하는 동안 체중 부하 조끼를 착용하면 10% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 반동 없이 살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 체중부하 조끼는 모래주머니를 다리에 묶거나 손에 덤벨을 드는 것보다 더 효과적이며 보디빌더들이 자세를 조절할 수 있도록 도와준다. 안전상의 이유로 체중의 20% 이상을 운반하지 마십시오(예를 들어, 체중이 60kg인 여성은 12kg 이상을 운반해서는 안 됩니다).

6. 유제품은 체중 감량의 최고의 동반자입니다

반등하지 않고 빠르게 체중을 감량하는 방법은 유제품을 매일 섭취해야 한다는 것입니다. 우유, 요구르트, 치즈를 하루에 3~4회 마시는(먹는) 여성은 유제품을 먹지 않는 여성에 비해 지방이 70% 이상 감소합니다. 반동 없이 살을 빼는 방법에는 어떤 것이 있나요? 유제품이 지방을 줄이고 체중을 줄이는 이유는 우유의 칼슘이 다른 성분과 상호 작용하여 신체의 신진 대사를 강화하고 신체가 과도한 지방을 연소하는 속도를 높이기 때문입니다. 여성은 매일 유제품을 섭취하면서 칼슘 1,200mg을 보충하면 최고의 지방연소 효과를 얻을 수 있다.