남편의 금연을 유도하는 방법 남성이 금연하는 방법

흡연이 건강에 해롭다는 것은 상식이다. 집에서의 흡연은 자신의 건강뿐만 아니라 간접흡연에 노출된 가족, 친구에게도 해로울 수 있으므로 금연하는 것이 중요합니다.

남편의 금연을 유도하는 방법

기혼 여성의 90% 이상이 남편이 담배를 끊도록 제안했고, 절반 이상이 부부 관계에 영향을 미쳤다고 답했습니다. 조사에 따르면 흡연하는 남성의 아내 중 거의 95%가 남편에게 담배를 끊도록 설득했지만, 남편이 협조하지 않을 경우 아내와 남편의 절반 이상이 그들의 관계가 영향을 받았다고 느낍니다. 아내가 남편에게 담배를 끊도록 설득하는 것이 큰 문제가 됐다. 전문가들은 금연에는 상당한 심리적 변화가 필요하며, 아내는 설득 효과를 얻고 부부 관계에 상처를 주지 않는 방법을 찾아야 한다고 지적한다. 명령하는 어조는 저항으로 이어집니다. 조사에 참여한 아내 중 94.95%가 담배를 자주 피우는 남편에게 설득을 당한 적이 있으며, '상관없다'고 답한 비율은 2.4%에 불과했다. 그러나 설득에도 불구하고 결과가 만족스럽지 못한 경우가 많으며, 일부는 실제로 감정에 상처를 주기도 합니다. 조사 결과 아내의 64.45%가 '달콤하고 합리적인' 여성이었지만 효과는 좋지 않았다. '어떤 상황에서 아내의 금연 조언을 듣겠습니까?'라는 질문에 남편의 37%는 '아내가 임신했을 때'를 선택했고, 42%는 '흡연으로 인해 심각한 건강 문제가 있을 때'를 선택했습니다. 아내가 임신 중이고 흡연이 건강에 심각한 해를 끼치지 않는 이상 남편이 아내를 설득하기는 어려울 것으로 보인다. "남편이 담배를 피우도록 권유받았지만 협조하지 않는 경우"가 있을 때, 아내의 60%는 이것이 자신의 관계에 영향을 미쳤다고 생각합니다. 설득에 설득되어 담배를 끊은 남편의 55%도 자신의 관계에 영향을 미쳤다고 생각합니다.

남편이 성공적으로 금연할 수 있도록 격려하는 것이 매우 중요합니다. 아내가 담배를 끊으라고 설득한 것은 당연한 일이었지만 그는 자신의 건강이 걱정됐다. 출발은 좋지만 어떤 아내들은 가끔 너무 열성적으로 행동해서 '당신이 나를 받아들이지 않는다'는 느낌을 갖게 만든다. 예를 들어, 때때로 남편은 담배를 끊어야 한다는 것을 깨달았지만 아내의 엄숙하고 진지하며 명령적인 말투에 직면하면 본능적으로 저항하고 의도적으로 담배를 계속 피우게 됩니다. 부드러운 편안함이 더 효과적입니다. 사실, 나쁜 의사소통은 좋은 의사소통으로 바뀔 수 있습니다. 핵심은 아내가 '남편이 담배를 끊지 않는다'를 '남편이 나를 사랑하지 않는다'와 동일시하지 않는 것입니다. "아내가 남편에게 담배를 끊으라고 권했지만 남편이 전혀 듣지 않았다"는 경우에 32%의 아내는 "그가 사용한 방법이 잘못된 것은 아닐까"라고 생각했고, 17%는 "그가 사랑하지 않는 것 같다"고 생각했다. 나". Liu Shuqing은 담배, 술, 인터넷 중독이 모두 중독의 징후라고 말했습니다. 첫째, 아내는 남편을 받아들이고 문제를 해결하기 위해 함께 시간을 보내려는 의지를 표현해야 합니다. 남편의 심리적 저항은 훨씬 줄어들 것입니다. 아내는 “담배 좀 그만 피우면 목이 막혀 죽는다!”라고 무례하게 불평하기보다는 재치 있게 남편의 건강을 걱정해야 한다. 오랫동안 담배를 끊을 준비를 하십시오. 많은 사람들이 수년 동안 담배를 피워 왔으며 즉시 바꾸는 것은 불가능합니다. 그러므로 남편이 어제 하루에 두 갑의 담배를 피웠다가 오늘은 한 갑을 피우지 않을 것이라고 기대하지 마십시오.

쾌적한 분위기는 금연에 도움이 됩니다. 전문가들은 남편이 흡연에 의존하는 것이 아니라 정신적인 요인 때문에 담배를 끊지 못하는 경우도 있으므로 아내에게 심리적 지도를 해줘야 한다고 지적했다. 베이징 사범대학교의 심리학 교수인 류샹핑(Liu Xiangping)은 긴장하고 불안한 사람들은 중독될 가능성이 더 높은 반면, 행복하고 여유로운 사람들은 흡연에 거의 관심을 두지 않는다고 말했습니다. 그러므로 아내는 남편의 정신적 압력을 줄이고 남편과 함께 의미 있는 일을 하며 남편의 주의를 다른 곳으로 돌려야 합니다. 남편이 스트레스를 받을 때 흥미로운 합의에 서명할 수도 있고, 목록을 작성하고 단계적인 목표를 설정하여 궁극적으로 흡연을 줄이거나 끊는 목표를 달성할 수도 있습니다. 이 기간 동안 남편은 지속적으로 보상을 받게 되어 행동을 바꿀 뿐만 아니라 점차적으로 심리적으로 흡연을 줄이고 담배를 끊는 것을 받아들입니다. 가족에 대한 남편의 책임감을 더욱 불러 일으키기 위해 아이들이 함께 "전투에 참여"하게하십시오.

남자들이 담배를 끊는 방법

사람들은 담배를 끊는 데 지름길이 없다고 생각합니다. 그들에게 가장 필요한 것은 '아이디어'다. 금연 제품에 대한 환상을 갖지 마십시오. 담배를 끊는 것은 쉽지도 않고, 상상하는 것만큼 비참하지도 않습니다. 그것은 모두 개인 심리학에 달려 있습니다!

느낌: 처음 이틀 동안은 견딜 수 있었지만 셋째 날과 넷째 날에는 거의 견딜 수 없었습니다.

나의 성공은 두 가지에 달려 있습니다. 정신. 금연에는 기한이 없습니다. 한달만에 담배를 끊었다는 뜻은 아닙니다. 사실, 담배를 끊을 수 있다면, 그것은 당신도 할 수 있다는 뜻입니다! 생각이 긴장하고 무거울수록, 인내하기가 더 어려워집니다. 항상 마음을 편안하게 하고 스스로에게 "이제 담배를 끊었어요. 비흡연자가 되어서 정말 좋아요!"라고 스스로에게 말해보세요. 둘째, 7일 정도 외력을 가하면 거의 끝나갑니다.

이때 아버지의 모습을 보고 감동적으로 말했습니다. "아빠, 담배도 끊었고, 지금까지 반달 동안 손도 대지 않았습니다. (사실 그때는 7일밖에 안 됐어요.) 아빠는 신이 났어요!" 그 말을 들었을 때 정말 큰 힘이 됐어요! 요컨대, 긴장을 풀고 "나는 이제 담배를 피우지 않을 것입니다!"라고 스스로에게 말하십시오.

남편이 담배를 끊도록 하는 10가지 효과적인 방법

긴장을 없애세요

불안하시네요. 직장 환경이 담배를 피우는 주된 이유입니까? 그렇다면 주변의 모든 흡연기구를 제거하고 작업 환경과 작업 절차를 변경하십시오. 작업장에 무설탕 츄잉껌, 과일, 주스, 생수를 넣고 몇 분간 짧은 휴식을 취하고 야외에서 운동하고 몇 분간 운동하십시오.

2. 체중 문제

금연 후 체중이 크게 증가하는 경우가 많으며 일반적으로 5~8파운드 정도입니다. 일부 흡연자는 담배를 끊은 후 인간의 기본 신진대사 속도를 감소시키고 흡연 대신 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 따라서 흡연자는 금연 후 단기간 내에 몇 킬로그램의 체중이 증가하게 되지만, 운동을 늘리면 신진대사가 빨라지기 때문에 신체 운동을 늘려 체중 증가를 감당할 수 있습니다. 간식은 무지방 음식이어야 합니다. 또한, 위가 공허함을 느끼지 않도록 물을 많이 섭취하십시오.

3. 금연에 대한 인식을 강화합니다.

작업 환경과 흡연과 관련된 오래된 습관을 바꾸기 위한 명확한 목표. 이전 흡연자들은 금연 결심에 대해 적극적으로 생각하게 될 것입니다. 담배를 끊으면 며칠 내에 미각과 후각이 좋아질 것입니다.

4. 대안을 찾으세요.

금연 후 가장 많이 하는 일 중 하나는 유혹이 들 때 끊을 수 있는 대안을 찾는 것입니다. 손을 바쁘게 만들기 위해 장난 게임을 하기, 입이 담배를 피우고 싶은 기분이 덜해지도록 이를 닦기, 흥분하기 등이 있습니다. 대화가 주의를 딴 데로 돌립니다. 매일 아침 커피를 마신 후 담배를 피우고 싶다면 매일 아침 차처럼 커피를 마셔야 합니다.

5. 놀이

담배를 피우던 사람들 중에는 담배를 끊고 놀면서 좋은 경험을 한 사람도 있습니다. 한 가지 효과는 공개적으로 담배를 끊고 친구와 동료의 지지를 얻는 것입니다.

6. 파티에 덜 참석하십시오.

처음 담배를 끊을 때는 흡연의 유혹에 빠지지 않도록 하세요. 친구가 파티에 참석한 모든 사람이 담배를 피우는 멋진 파티에 당신을 초대한다면 적어도 처음에는 담배를 끊고 더 이상 담배를 피우고 싶은 충동이 느껴지지 않을 때까지 그러한 파티에 참석하는 것을 정중하게 거절해야 합니다.

7. 수영하고, 축구하고, 한증탕을 즐겨보세요.

규칙적인 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있다. 흡연 중독에 대해 이야기해보자. 운동은 신경을 진정시키고 칼로리를 태울 수 있습니다.

8. 흡연 장비를 버리십시오.

재떨이, 라이터, 담배는 흡연자에게 CJ를 유발하므로 버려야 합니다.

9. 주의를 분산시키십시오.

특히 금연 초기에는 흡연에 대한 관심을 다른 곳으로 돌리는 데 더 많은 돈을 투자하십시오. 평소 저녁을 TV 앞에서 보내지 마십시오. 오전에 가서 CD를 듣거나 인터넷 서핑을 하거나 전화로 친구들과 주식 시장에 대해 토론할 수 있습니다.

10. 다시 흡연의 시험을 견뎌보세요.

나중에 담배를 피웠다고 해서 금연에 실패한 것은 아니다. 담배를 피우거나 담배를 피운 후에도 '너무 늦었다'는 것은 아니지만, 다시 끊는 이유를 주의 깊게 분석하여 앞으로 같은 실수를 반복하지 않도록 해야 합니다.

남자의 완벽한 금연 방법

먼저 긴장을 풀어주세요. 업무 상황의 부침은 우리에게 너무 큰 압박감을 주기 때문에 이런 이유로 흡연을 시작한다면 주변의 담배 관련 도구를 모두 제거하고 업무 프로세스와 작업 환경을 대폭 변경해야 하거나 약간의 열매를 맺을 수도 있습니다. , 무설탕 껌, 직장의 생수 또는 주스. 물론, 스트레스가 심하다면 여가 시간에 야외 스포츠를 할 수도 있습니다.

둘째, 체중을 조절하면서 담배 대신 간식을 즐겨보세요. 담배를 끊는 방법 중 하나는 흡연에 중독되었을 때 간식을 먹는 것입니다. 이런 식으로 성공적으로 금연을 마친 후에는 체중이 보통 5~8파운드 정도 크게 증가합니다. 더욱이 장기간 흡연을 한 사람이 갑자기 담배를 끊게 되면 신체의 기초대사량이 감소하게 되는데, 신진대사가 느려지는 것도 비만의 주요 원인이 됩니다. 따라서 금연을 하면서 정상체중을 유지하고 싶다면 금연을 ​​하면서 운동량을 늘리고 운동량을 늘려 몸의 소화와 신진대사를 강화시켜 간식을 통해 과잉 칼로리를 소모하는 것이 좋다. 또한, 운동할 의지가 없다면 저당, 저지방 음식을 선택해도 됩니다. 또한, 금연 중에는 공복에 식사를 해서는 안 되며, 위가 비지 않도록 최소한 물 한 컵은 마셔야 합니다.

셋째, 금연 결심을 강화하고 몇 주 또는 몇 달 안에 금연하는 등 매우 명확한 금연 목표를 설정하세요. 또한, 담배를 끊겠다는 의지가 강하지 않아 고민이라면, 다른 사람과 함께 놀면서 스스로를 격려해 보는 것도 좋습니다. 내기를 하면 동기가 부여됩니다. 결국 당신은 다른 사람에게지고 싶지 않습니다. 물론, 게임을 하기 싫다면 담배를 끊고 싶다는 소식을 공개할 수도 있습니다. 이렇게 당신이 담배를 끊고 싶다는 것을 아는 사람들은 당신에게 가끔씩 질문을 던지며 옆에서 재촉하기도 한다.