기본 댄스 기술을 스스로 연습하는 방법

1. 가장 중요한 것은 댄스의 초석인 레그 프레스입니다. 레그 프레스에는 포워드 레그 프레스, 백 레그 프레스, 사이드 레그 프레스가 있습니다. 다리를 누를 때 올바른 자세에 주의하세요. 계속 유지하면 인대가 늘어날 수 있습니다.

2. 가로로 누르기, 가로로 누르는 동작은 춤에 매우 도움이 됩니다. 인대. 훈련할 때 허리가 굽어지지 않도록 주의하세요.

3. 어깨를 누르는 운동은 어깨를 너무 많이 움직이는 것은 바람직하지 않습니다. .

허리 내리는 동작은 매우 흔한 댄스 동작으로, 초보자들은 불필요한 부상을 피하기 위해 연습할 때 옆에 도와주는 사람이 있어야 한다.

추가 정보:

인대 염좌:

1. 적절한 치료를 받지 못해 발생하는 합병증을 피하기 위해 적극적으로 조기 수리를 수행합니다. 조기 치료. 진행 단계의 심각한 기능 장애.

2. 휴식

즉시 운동을 중단하고 부상당한 관절에 더 이상 체중을 싣지 마십시오.

3. 냉찜질

냉찜질이나 기타 냉찜질은 온도를 낮추면 혈액 순환이 줄어들기 때문에 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 3~4회, 매번 15~20분 동안 냉찜질을 해주세요.

4. 압박

붕대나 다른 방법을 사용하여 부상당한 부위를 압박하면 출혈과 울혈을 줄일 수 있습니다. 붕대는 압박감을 느낄 수 있을 정도로 단단히 감아야 하지만, 마지막에 마비나 허혈이 발생하지 않아야 합니다.

5. 손상된 사지를 들어올립니다.

환상된 사지를 높이는 주요 목적은 부기를 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

참고 자료: 바이두 백과사전: 인대 긴장

바이두 백과사전: 댄스 교육

바이두 백과사전: 기본 댄스 트레이닝 튜토리얼