L-카르니틴 체중 감량 방법은 믿을 만한가요?

체중 감량 광고를 찾거나 웹에서 체중 감량 방법을 검색하면 L-카르니틴 체중 감량 방법이 항상 등장하는데, 체중 감량 제품에는 그런 것들이 많이 있을 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 사람은 많지 않은데, L-카르니틴 체중 감량 방법은 믿을 만한가요? 체중 감량을 위한 믿을 수 있는 방법은 무엇입니까?

1. L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 될까

1. L-카르니틴이 체중 감량에 도움이 된다는 근거는 없다

미스 주 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용하고 있습니다. 그러나 몇 달이 지나도 Zhu 씨는 체중 감량 효과를 느끼지 못했으며, L-카르니틴이 체중 감량 효과가 있는지 궁금했습니다.

중국농업대학교 주이(Zhu Yi) 부교수는 중국 비즈니스 뉴스에 “이것은 명백히 과장된 선전이다”며 “L-카르니틴이 체중 감량에 효과가 있다는 증거는 없으며, L-카르니틴의 체중 감량 효과를 과학적으로 홍보하는 것은 일종의 상상이다."

유사 건강식품에 대한 소문에 대해 관련 전문가들은 소문의 폐해에 대해 경계해야 한다고 말했습니다. 많은 소문은 일부 불필요한 제품과 서비스에 대한 지출을 직접적으로 초래하며, 더 중요한 것은 숨겨진 위험의 영향을 측정할 수 없다는 것입니다.

2. L-카르니틴은 단지 지방의 "포터"일 뿐입니다

L-카르니틴 또는 음역 카르니틴으로도 알려진 L-카르니틴은 주로 체중 감량에 효과가 있다고 합니다. . L-카르니틴 유래 지방 수송 기능. 지방의 대사 과정은 장애물을 통과해야 합니다. 장애물은 미토콘드리아 막입니다. 미토콘드리아는 지방을 태워 에너지를 방출하고 신체에서 소비될 수 있지만 장쇄 지방산은 이 장애물을 통과할 수 없습니다. L-카르니틴은 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 조금씩 운반하여 더 산화되도록 하는 운반체 역할을 합니다.

그러나 이것이 L-카르니틴이 체중 감량 기능을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 전문가들은 "L-카르니틴은 벽돌을 옮기는 작업자와 비슷하다. 건설현장에 벽돌을 옮기는 작업자가 많다고 해서 모두 벽돌을 옮기는 것은 아니다. 벽돌을 옮기는 일이 그렇게 많다는 뜻은 아니다"라고 말했다. 그러므로 벽돌 옮기는 작업자 수를 늘리려는 희망적인 생각은 단순히 그들을 멀리 옮기면 살이 빠진다는 것을 의미하지 않습니다." 즉, L-카르니틴은 운반 기능만 할 뿐 지방을 소비할 수는 없습니다. .

더 중요한 것은 일반 사람들은 L-카르니틴을 보충할 필요가 없다는 것입니다. 전문가들은 일반인들이 스스로 합성할 수 있으며, 특정 질병의 경우에만 추가적인 보충제가 필요하다고 말합니다.

이에도 불구하고 시장에는 여전히 L-카르니틴을 체중 감량과 연관시키고, 심지어 L-카르니틴을 체중 감량으로 홍보하고, 미국 식품의 이름으로 L-카르니틴을 홍보하는 등의 과장된 선전이 있습니다. 및 미국 의약품청(FDA) 카르니틴의 체중 감소 기능. 이에 대해 전문가들은 "사실 L-카르니틴은 체중 감량과 관련이 거의 없다. 미국 FDA에서는 L-카르니틴이 체중 감량 기능이 있다고 언급한 적이 없다"고 말했다.

L-카르니틴은 체중 감량 효과가 없다고 한다. 체중 감량 효과를 얻으세요.

2. 체중 감량에 도움이 되는 음식

1. 참마는 '신의 음식'으로 알려져 있습니다. , 점액 단백질은 심혈관계의 지방 침착을 방지하고 혈관 탄력을 유지하며 동맥 경화를 예방하고 비만을 예방할 수 있습니다.

2. 시리얼

영국의 한 연구에 따르면 섬유질과 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 한 여성은 정제된 음식(섬유질이 적은 음식)을 먹은 여성보다 운동 중에 더 많은 지방을 연소한 것으로 나타났습니다. ) 여성의 2배. 마이애미 대학의 리사 도프만(Lisa Dorfman) 부교수는 정제된 탄수화물이 인슐린 수치를 억제하고 지방을 영양소로 전환하는 신체의 능력을 제한한다고 말했습니다. 따라서 조섬유가 함유된 곡물을 더 많이 섭취하면 체형 유지 목적을 달성할 수 있습니다.

3. 생강

강력한 항산화 효과가 있는 진저롤이 함유되어 있어 활성산소를 빠르게 제거하고 체내 과산화지질 생성을 억제해 예방할 수 있습니다. 지방 축적을 줄입니다. 동시에 모공을 확장하고 땀을 촉진하며 신체의 과도한 열을 제거하고 체중 감량 효과를 얻을 수도 있습니다.

4. 다시마

연구에 따르면 다시마는 체중 감량에 가장 유익한 수산물입니다. 다시마에는 다량의 요오드가 함유되어 있으며, 충분한 양의 요오드를 보충하는 것이 신진대사를 촉진하고 부종을 없애는 열쇠입니다.

5. 자몽

자몽은 체중 감량에 가장 유익한 과일 중 하나입니다. 자몽은 당도가 낮을 ​​뿐만 아니라 섬유질이 풍부해 변비 해소와 체중 감량에 가장 좋은 과일이다.

연구에 따르면 하루에 자몽 1~3개를 먹으면 최고의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 식사 전에 먹으면 체중 감량 효과가 더 좋습니다!

3.3개월 체중 감량 계획

1단계: 체력 향상(1개월)

1. 일주일에 최소 4일의 훈련을 보장합니다. 하루 연습하고 하루 쉬거나, 이틀 연습하고 하루 쉬어 일주일에 최소 3일은 쉴 수 있습니다.

2. 근력운동은 약 20분 정도 진행되며, 각 근력운동의 핵심과 운동할 부분을 익히고 익히는 데 주로 사용됩니다.

3. 유산소 운동은 40~60분 정도 진행한다. 중간에 너무 피곤하면 1~2회 정도 쉬어도 좋다. 스피닝바이크나 에어로빅은 낮은 강도로 충분하며, 몇 년 동안 격렬하게 뛰지 않았던 심장이 점차적으로 현재의 리듬에 적응하도록 하십시오.

4. 소금을 최대한 적게 섭취하고, 주식과 육류를 적절히 줄이며, 최소한 정크푸드와 기름진 음식은 섭취하지 않도록 하세요.

팁: 이 짧은 시간은 적응을 위한 기간입니다. 위의 4가지 사항을 수행할 수 있다면 얼마나 많은 지방과 체중을 감량할 것인지에 대한 큰 기대는 하지 마십시오. 이번 달에는 -3파운드 이상의 지방이 감소할 것입니다.

두 번째 단계: 근육량 증가 및 지방 연소 촉진(1개월)

1. 근력 운동 방식을 바꾸고 근력 운동 시간을 30분으로 늘리면 됩니다. do it 하나의 근육군 또는 해당 근육군만을 대상으로 하는 세련된 근육군 훈련으로, 각 그룹별로 점진적으로 증가하는 피라미드 훈련 방법을 통해 근육을 지속적으로 자극하고 성장시킬 수 있습니다.

2. 유산소 시간은 매번 50분 이상으로 유지하고, 중간에 쉬지 말고 한꺼번에 해보세요.

3. 다이어트에서는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물(주로 주식) 섭취량을 점차 줄여 저지방 다이어트를 달성할 수 있다.

4. 근력운동과 유산소 운동의 강도가 높아지므로 훈련 후에는 1끼, 즉 하루 4끼 이상의 식사를 하는 것이 주된 목적이다. 근육의 대량 분해를 방지하려면 분지사슬아미노산이나 유청단백질 등의 보충제를 선택하고 작은 바나나, 통밀빵, 귀리 등 GI가 낮은 탄수화물을 소량 섭취하면 됩니다.

세 번째 단계: 강력한 지방 연소(1개월)

이 단계에서는 정식 과학 수련 기간에 들어갈 수 있습니다.

1. 근력 운동은 30~40분 정도 유지하고, 그룹 간 휴식은 1분 이내로 유지하고, 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 등 복합 동작을 활용해 몸 전체의 근육을 단련하세요. 당기기와 같은 복합적인 움직임은 근력 향상과 근육 성장에 매우 유익합니다.

2. 근력 강화 직후 최소 1시간 동안 유산소 훈련을 실시하세요. 이때 가변 속도 달리기, 1분 빠른 달리기, 중속 달리기 등 좀 더 심화된 훈련 방법을 도입할 수 있습니다. 2분간 천천히 달리고, 3분간 달리고, 이렇게 순환하는 것이 전체적인 칼로리 소모를 증가시키고, 심장과 폐의 에너지 공급을 향상시키며, 더 중요한 것은 신체의 적응을 방지하는 것입니다. (신체가 덜 적응할수록 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.)

3. 유산소 운동을 마친 후 관절이 괜찮다면, 3~5분 동안 빠른 질주를 한 다음 2~3분의 조깅으로 마무리할 수 있습니다. 훈련 후에는 회복을 촉진하기 위해 근육을 이완하고 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

4. 이 기간에는 식단을 더욱 엄격하게 시행해야 합니다. 하루에 4~6끼씩 자주 먹도록 하세요. 가득 채우고, 가능한 한 가볍고, 소금을 적게 사용하고, 기름을 적게 섭취하고, 주식에 저GI 탄수화물을 더 많이 사용하십시오. 과일에도 일정량의 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 주식을 부분적으로 대체할 수 있습니다.

5. 장기간의 운동으로 인한 근육 분해를 예방하고 훈련 후 근육 합성을 촉진하기 위해 훈련 전후에 분지사슬 아미노산이나 유청 단백질 분말 등 일부 보충제를 보충할 수 있습니다. , 훈련 전 20g, 훈련 후 30g, 바나나 또는 귀리를 마시면 다음 훈련 전에 더 많은 에너지를 저장할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 최대한 보존할 수 있습니다.