집에서 요가를 연습할 수 있는 확실한 기초가 있나요? 추천할 만한 좋은 동영상은 무엇인가요?

집에서 요가를 연습하고 싶다면 keep이라는 소프트웨어를 추천합니다. 스포츠 전문가이든 스포츠 초보자이든 여기에서 튜토리얼을 찾을 수 있습니다. 연습.

소프트웨어에 진입한 뒤 운동, 요가를 차례로 선택하면 자신에게 맞는 요가 코스를 선택할 수 있다.

이 코스에는 호흡 소개, 걸음 수, 움직임 느낌, 자주 묻는 질문 등 액션 분석이 많이 있으며 참고할 수 있는 역동적인 그림도 있습니다.

예를 들어 오른쪽의 Warrior 2 포즈에 대한 다음 그래픽 분석은 다음과 같습니다.

걸음

엉덩이에 손을 얹고 큰 발걸음을 내딛으세요. 오른쪽 다리를 뒤로 빼고 몸을 오른쪽으로 돌립니다.

왼발은 안쪽으로 15도 각도를 두고 오른발은 바깥쪽으로 90도 각도로 돌립니다.

숨을 들이마시며 팔을 양쪽으로 들어 멀리 뻗어보세요.

숨을 내쉬며 오른쪽 무릎을 구부려 발 사이의 거리를 조절하세요.

호흡: 자연스럽게 호흡하세요.

동작 느낌 : 숨을 들이쉴 때마다 척추가 위쪽으로 뻗어나가는 느낌이 들고, 숨을 내쉴 때마다 몸이 안정되고 엉덩이가 더욱 가라앉는다.

자주 묻는 질문

문제: 무게 중심이 오른쪽으로 이동합니다. 가슴은 잡고 어깨는 으쓱해집니다.

해결책: 발가락을 땅에 대고 양쪽 다리의 근육을 조이고 오른쪽 무릎이 발가락을 넘지 않도록 하고 가슴을 열고 복부를 약간 조입니다.

훈련 과정에서 주요 동작을 놓치지 않도록 음성 안내도 제공됩니다. 또 다른 예는 이 운동의 왼쪽에 있는 두 번째 선 자세입니다.

단계:

숨을 내쉬고 오른쪽 발을 안쪽으로 15도 굽히고 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌립니다.

숨을 들이마시면서 팔을 양쪽으로 벌려 펴주세요.

숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 구부려 발 사이의 거리를 조절하세요.

호흡: 자연스럽게 호흡하세요.

동작 느낌 : 엉덩이 쪽으로 다리 근육을 조이고, 상체를 지면과 수직으로 유지한다.

자주 묻는 질문

문제: 무게 중심이 왼쪽으로 이동합니다. 가슴이 가슴에 고정되고 어깨가 으쓱해집니다.

해결책: 무릎이 발가락보다 높지 않은 상태에서 발을 땅에 대고 복부를 살짝 끌어당겨 가슴을 확장하고 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨립니다.

훈련을 마친 후 함께 요가를 하고 있는 친구들을 확인하고 응원할 수도 있습니다.

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