스트레스를 해소하고 기분을 조절하는 방법

삶의 속도는 점점 빨라지고 있고, 우리가 배워야 할 것은 스트레스 해소와 기분 조절 방법! 다음은 스트레스를 해소하고 기분을 조절하는 방법에 대해 여러분과 공유하고 싶은 내용입니다.

스트레스 해소 및 기분 조절 방법:

1. 제안 방법

가장 좋은 시간을 선택하고 의식적으로 언어, 행동, 기억, 상상, 주변 환경을 활용하세요. 환경 속의 사물은 부정적인 감정을 제거하고 심리적 긴장을 완화하며 마음을 차분하고 행복하게 유지할 수 있는 긍정적인 힌트를 줄 수 있습니다. 유명한 명언 낭송하기, 성공 경험 회상하기, 옷차림 조심하기 등이 있습니다.

2. 환경을 바꾸는 방법

고정된 환경은 사람들의 흥미를 점차 잃게 만들고, 이는 결국 심리적인 문제를 일으키게 됩니다. 환경의 적절한 변화는 사람들의 자신감과 진취적인 정신을 자극할 수 있습니다. 예를 들어, 먼 곳으로 여행을 가면 에너지를 전환하고 감정을 전달하며 나쁜 감정으로 인한 모든 종류의 문제를 해결할 수 있습니다.

3. 적합성 방법

이는 심리적 방어 메커니즘에서 심리적으로 합리적인 반응입니다. 고대인들은 "상황에 만족하라"고 말했습니다. 출생, 늙음, 질병, 사망, 천재지변, 인재 등 삶의 여러 부정적인 사건에 직면하여 상황에 만족하는 태도로 대했습니다. 불필요한 고통을 많이 줄이고 평화롭고 행복한 마음을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

4. 이완 방법

우아한 환경, 편안한 자세를 선택하고, 산만한 생각을 없애고, 눈을 감고 긴장을 풀고, 몸 전체의 근육을 이완시키도록 노력하십시오. 안정적이고 느리고 깊은 호흡 방법으로 정신적 스트레스, 우울증, 불안, 조바심 및 피로를 완화시키는 효과가 있습니다. 숨을 들이마실 때 천천히 양손으로 주먹을 쥐고 손목을 살짝 구부린다. 숨을 들이마신 후 잠시 숨을 멈췄다가 천천히 내쉬면 온몸의 근육이 이완된 상태가 된다. 호흡을 반복하는 데 적합한 주파수를 찾으십시오.

5. 유머 방법

유머는 심리적 환경의 '에어컨'입니다. 좌절하거나 당황스럽고 스트레스가 많은 상황에 있을 때 유머를 사용하여 상황을 해결하고 균형 잡힌 사고방식을 유지할 수 있습니다. 유머는 무거운 마음을 개방적이고 유쾌하게 만들어주는 윤활유입니다.

6. 음악법

불안, 우울, 긴장 등 부정적인 심리적 감정이 있을 때, 음악을 듣고 심리적 '마사지'를 하는 것이 좋습니다. 아름답고 아름다운 멜로디는 "Butterfly Lovers"의 하모니, "Backgammon"의 즐거움, "Autumn Whispers"의 고요함 등 심리를 조정하고 감정을 변화시켜 마음을 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 긴장되고 불안한 기분을 느끼게 해주고 행복하게 해줍니다.

7. 감상 방법

좋은 책을 읽고 아름다운 영화와 TV 드라마를 보는 것은 쉽게 즐거운 삶의 경험을 불러일으키고, 긴장을 풀고, 우울증을 해소하고, 지루함을 몰아낼 수 있습니다.

8. 자기 비하 방법

이는 신체적, 정신적 건강에 유익한 심리적 방어 메커니즘입니다. 직장이나 사랑, 결혼 생활이 만족스럽지 못할 때, 이유 없이 인신 공격이나 부당한 평가로 짜증을 낼 때, 신체적 결함으로 조롱을 당할 때, 아Q의 영적 승리 비법을 활용해 자신을 비웃는 것도 좋을 것입니다. , 불균형한 심리를 조정하고 개방적이고 차분한 심리적 분위기를 조성합니다.

9. 카타르시스 방법

심리학자들은 카타르시스가 사람들의 정상적인 심리적, 생리적 욕구라고 믿습니다. 슬프고 우울할 때는 친구와 이야기를 나눌 수도 있고, 좋아하는 스포츠를 할 수도 있고, 열린 들판에서 큰 소리로 소리칠 수도 있습니다. 그러면 신선한 공기를 마실 수 있을 뿐만 아니라 좌절감을 해소할 수도 있습니다.

10. 탈출 방법

이는 심리적 환경이 침식되는 것을 방지하는 보호막입니다. "혼란"은 의심할 여지없이 심리적 지구력을 향상시키고 불필요한 정신적 고통과 심리적 혼란을 피할 것입니다. 이 보호 필름을 사용하면 혼란 속에서도 놀라지 않고, 문제가 발생해도 걱정하지 않고, 인생에서 스트레스가 많은 사건을 차분하고 평화로운 마음으로 처리할 수 있습니다.

과도한 스트레스의 징후:

1. 눈꺼풀 경련

의학적으로 눈꺼풀 경련이라고 알려진 이 현상은 압력에 의해 유발될 수도 있습니다. 좀 더 세밀한 작업을 오랫동안 다루다 보면 이런 문제가 쉽게 발생하게 됩니다.

눈을 많이 사용하는 사람은 20분마다 창밖 풍경을 바라보거나 눈을 감고 휴식을 취하면 증상이 사라진다.

2. 잊어버리기를 좋아함

오랫동안 스트레스가 많은 환경에 있으면 기억력 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히 스트레스가 사라지면 뇌의 힘은 원래 수준으로 돌아옵니다. 전문가들은 운동이 생각을 날카롭게 만들고, 걷기, 계단 오르기, 춤추기 등이 기억력을 향상시킨다고 말한다.

3. 여드름

여드름은 신체적, 정신적 스트레스 수준의 '바로미터'입니다. 복부나 볼, 팔 등에 붉은 발진이나 여드름이 나타난다면 최근의 신체적, 정신적 상태를 살펴보아야 한다.

4. 목 통증

스트레스는 골격근계에 영향을 미쳐 근육통, 수축, 심지어 경련을 유발할 수 있습니다. 이 경우 심호흡을 510회 시도하고 몸의 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해 보세요. 목 근육이 영향을 받은 경우에는 목을 부드럽게 회전시켜 보십시오.

5. 손톱 물어뜯기

이 상황은 스트레스로 인한 심리적 자기보호 행동이다. "구강 욕구"를 충족시키고 사람들의 관심을 돌리기 위해 손톱을 물어뜯는 행위. 고객의 전화를 받을 때는 고무공을 손에 쥐고, 전화를 받으면서 반죽하고 쥐어짜는 등 직장에서 스트레스를 해소할 수 있는 특별한 방법도 활용할 수 있습니다.

6. 위장 불편

친척의 건강 문제가 항상 걱정되고, 과도한 스트레스로 인해 배가 출렁거리고 계시나요? 사람들이 스트레스와 불안감을 느끼고 구토, 메스꺼움과 같은 증상을 경험하는 것은 불가피합니다.

7. 충치

구강 위생이 좋지 않은 것 외에도 스트레스도 충치의 원인이 됩니다. 스트레스는 또한 사람들이 잠을 자면서 때때로 이를 가는 원인이 될 수 있으며, 이는 충치를 더욱 약하게 만들어 건강에 도움이 되지 않습니다.