의사들은 멍해지면 뇌 피로를 예방할 수 있다고 제안합니다.

불면증에 관해 이야기하자면 먼저 불면증의 증상에 대해 이야기하겠습니다.

불면증 환자의 주요 증상:

1. >

2. 깊은 잠을 이루지 못함

3. 잠에서 깨고 나면 다시 잠들지 못함

4. 밤새 악몽을 꾼다

5. 자고 나면 기운이 회복되지 않는다

6. 발병 시간은 길 수도 있고 짧을수록 좋아질 수도 있다. 며칠 안에, 나이가 많은 사람은 며칠이 지나도 거의 회복되지 않습니다.

7. 어떤 사람은 소리에 민감하고 어떤 사람은 빛에 민감합니다.

8. 불면증이 있는 많은 사람들은 엉뚱한 생각을 하는 것을 좋아합니다.

불면증은 피로, 안절부절, 전반적인 불쾌감, 나른함, 반응 둔화, 두통, 집중력 저하를 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 정신분열증으로 이어질 수도 있습니다.

불면증은 사람들에게 있어서 정상적인 현상이지만, 동시에 발생하는 데는 특정한 이유가 있으며, 다음과 같은 자기 조절 방법도 있습니다.

치료 (1)

1. 긴장하지 말고 자신감을 키우며 불면증을 극복할 수 있는 합리적이고 효과적인 방법을 찾아보세요. 하루 이상 몇 시간의 수면. 식이요법, 한의학, 서양의학, 침술, 물리치료, 기공 등을 병행할 수 있습니다.

2. 이차성 불면증의 경우 불면증을 일으킨 근본적인 질병이나 상황을 치료하는 것이 가장 중요합니다. 일반적으로 불면증의 원인이 해결된 후에는 치료 없이도 불면증이 치유됩니다.

3. 원발성 불면증 치료에서 가장 중요한 것은 수면 습관을 조절하고 정상적인 생체리듬을 회복하는 것입니다. 사람마다 수면 시간이 다르며, 수면 시간이 짧아진다고 해서 인체에 큰 영향을 미치는 것은 아닙니다. .

4. 일반적으로 불면증은 원인치료, 심리치료, 신체적 이완을 통해 치료할 수 있습니다.

5. 임상적으로 일반적으로 사용되는 수면제는 세 가지 범주, 즉 벤조디아제핀, 바르비투르산염 및 기타 비바르비투르산염으로 분류됩니다. 수면제를 복용하는 환자는 사고 방지를 위해 차량 운전이나 기계 조작을 할 수 없습니다. 어린이에게는 적합하지 않으며 노인 환자는 주의해서 사용하고, 간 및 신장 기능이 저하된 사람은 주의하여 사용하고, 수유부 및 임산부는 사용하지 마십시오.

위 약물의 복용량과 용법은 반드시 의사의 조언을 따라야 합니다. 좋은 수면은 신체적, 정신적 건강의 주요 신호입니다. 불면증은 가장 흔한 수면장애로, 여러 가지 원인으로 인해 잠이 부족하고, 잠이 들지 못하고, 일찍 깨는 증상을 말하며, 정신피로, 현기증, 두통, 호흡곤란, 기억력 저하 등을 호소하는 경우가 많다. 업무 효율이 떨어집니다.

환자들은 일반적으로 잠이 드는 시간이 길어지고, 수면 시간이 짧아지며, 잠드는 과정에서 생리적 각성이 증가합니다. 주요 증상: 경미한 경우에는 잠들기가 어렵고, 수면 중에 쉽게 깨며, 아침에 너무 일찍 깨기 어렵습니다. 심한 경우 밤새도록 불면증을 유발할 수 있으며, 종종 두통, 현기증, 피로, 심계항진, 건망증, 안절부절 못함, 몽환 등을 동반하여 환자는 종종 불면증에 대한 불안과 두려움을 느낍니다.

치료(2)

다음 방법도 시도해 볼 수 있습니다.

1. 잠자리에 들기 전에 그날의 소지품과 옷을 벗으세요.

우리는 긴장과 사소한 일로 인해 긴장이 풀리지 않기 때문에 잠자리에 들지 않습니다. 심리학자의 조언을 기억하십시오. 과거의 고통스러운 기억이나 미래의 해결되지 않은 문제로 마음을 채우지 않고 현재에 살려고 노력하십시오. 분노, 불만, 질투와 같은 부정적인 감정을 정리하십시오. 그러므로 밤에는 복수 계획을 마음 속으로 생각하지 말고 즐거운 일을 생각하는 것이 좋습니다.

2. 모차르트의 음악과 선풍기의 소음 - 불면증 치료에 가장 좋은 방법

다른 클래식 음악에 비해 모차르트의 음악은 불면증 치료에 가장 효과적입니다. 혈압과 맥박을 정상화하고 신경 긴장을 감소시킵니다. 하지만 그의 음악을 좋아하지 않는다면 잠자리에 들기 전에 마음을 달래주는 다른 악기 음악을 들을 수도 있습니다.

최고의 음악은 해안에 부딪히는 파도소리, 갈매기 울음소리 등 마음을 편안하게 만들어줍니다. 이 중 어느 것도 효과가 없으면 선풍기를 켜십시오. 그러면 단조로운 웅웅거리는 소리가 당신을 졸리게 만들 것입니다.

셋: 개 산책

우선 네 발 달린 친구와 소통하면 초조함이 크게 줄어들 것이다. 둘째, 원하든 원하지 않든 감수해야 한다. 밤 산책. 잠자리에 들기 전 30분 정도 산책을 하면 신경계를 진정시킬 수 있습니다. 퍼뜨릴 때 부정적인 감정과 불안한 생각을 피하십시오. 이 모든 것이 당신에게 안정적인 꿈을 줄 것입니다.

넷째, 저녁 7시 이후에는 저녁을 먹지 마세요

이것은 수면에도 좋을 뿐만 아니라 몸에도 좋습니다. 따라서 저녁 식사 후에도 배가 부르지 않다면 요구르트를 마시거나 과일을 섭취하세요.

다섯: 에센셜 오일이나 바다 소금으로 목욕을 하세요.

수온은 섭씨 37도를 넘지 않도록 하고 10~15분 동안 몸을 담그세요. 그런 다음 즉시 침대에 들어가십시오.

추천 사항: 태극권 수련을 하면 신경 기능 활동을 조정하고 긴장된 정신 상태를 회복하며 음양의 균형을 이룰 수 있습니다. 그러므로 복싱을 하여 정신을 기르면 신경쇠약, 건망증, 불면증, 불안 등의 질병을 치료할 수 있습니다.

여섯 번째: 제 시간에 잠자리에 들도록 하세요

이렇게 할 수 있다면 불면증 문제는 존재하지 않을 것입니다. 왜냐하면 몸은 잠잘 시간임을 이미 "알고" 있기 때문입니다. .

추천: Xiao Li는 대학 시절 알몸으로 자는 습관을 키웠습니다. 당시 우리는 집단 기숙사에 살았고, 여자아이들은 프라이버시를 중시했고, 침대 커튼을 내리면 그들만의 작은 세상이 만들어졌다. 그 당시 소녀들은 미용과 피부관리에 대한 경험을 자주 교환했습니다...

7: 지루한 책이나 TV 프로그램 읽기 - 최면의 좋은 방법

그 전에 빨리 두뇌를 채우세요 잠자리에 들다 (하룻밤에 외국어 문법을 많이 외우는 것과 유사). 흥미로운 사실은 우리가 무관심하고 지루함을 느낄 때 혈압이 낮아지고 에너지 수준이 떨어지며 잠에 빠져들고 싶은 강한 충동을 느낀다는 것입니다. 반대로 집중하면 피곤함을 덜 느낀다. 따라서 전문가들은 불면증 환자들에게 밤에 일을 하거나 흥미로운 프로그램을 시청하지 말라고 조언합니다.

여덟 : 잠자리에 들기 전에 캐비어를 먹거나 추위를 느끼세요.

캐비어에 머스타드를 곁들여 먹으면 많은 사람들이 빨리 잠들 수 있습니다. 다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 조금 잔인하긴 하지만 매우 효과적입니다. 침대에서 나와 잠시 얼어붙은 상태로 떨고 있어도 잠시 참은 다음 이불을 덮으세요. 추운 날 침대 밑에 뜨거운 물병을 놔두는 듯한 느낌이 듭니다.

아홉 : 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유나 따뜻한 꿀물 한 잔을 마셔보세요

대부분의 사람들은 그것을 마시고 나면 어린아이처럼 달콤하게 잠이 들 것입니다. 동시에 "약물 보충제가 건강 보조 식품만큼 좋지 않은" 오늘날의 세계에서 불면증 환자가 적절한 건강 보조 식품을 사용하면 부작용 외에도 특정 최면 효과가 있습니다...

다음 제안은 일상생활에서 가벼운 불면증을 겪는 사람들에게만 적용될 수 있습니다. 질병이나 장기간의 수면 장애로 인해 심한 불면증에 시달리고 있다면 의사를 찾아 치료를 받아야 합니다.

치료 (3)

1. 먼저 자신감을 키우세요

살면서 가끔씩 겪는 불면증에 대해 너무 걱정하지 마세요. 자연스럽게 대처하고 적응하세요. 인간은 육체적으로나 정신적으로 매우 유연합니다. 이 기사에서는 200시간 동안 잠을 자지 않은 사람이 하루나 이틀 밤 불면증을 겪어도 정상적인 신체적, 정신적 기능을 유지할 수 있는 사례를 인용했습니다. 간헐적으로 불면증이 생긴 후, 불면증으로 인한 통증을 걱정하지 않는다면 졸리다고 느껴질 때 자연스럽게 잠이 들게 됩니다. 불면증에 이어 다시 불면증이 올까 봐 걱정할수록 밤에 잠들기가 더 힘들어집니다.

2. 규칙적인 생활을 하세요

불면증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 일상생활을 규칙적으로 하고, 규칙적인 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 자신의 생물학적 시계를 설정합니다. 때로는 필요에 따라 늦게 잠자리에 들었지만 여전히 아침에 제 시간에 일어났습니다. 주말 휴일에는 너무 많이 자지 마십시오. 잠을 너무 많이 자는 것은 쓸모가 없습니다.

3. 적당한 운동을 유지하세요

신체 여러 기관을 유연하게 활성화시키기 위해 매일 30분~1시간 정도 운동을 해주세요. 그러나 잠자리에 들기 전 격렬한 운동은 피해야 한다. 잠자리에 들기 전 격렬한 운동을 하면 몸이 피곤해지고 잠들기 쉬워진다고 생각하는 사람도 있다.

4. 잠자리에 들기 전 휴식을 취하세요

잠들기 30분 전에는 지나치게 피곤하거나 힘든 일을 피하세요. 내일 시험을 봐야 한다고 하더라도, 결코 어려운 문제를 마음속에 품고 잠자리에 들지 마십시오. 잠들기 전 부드러운 음악을 들으면 숙면에 도움이 됩니다.

5. 조용한 침실을 디자인하세요

침실을 소음으로부터 격리시키고 잠들기 위해 불을 끄는 습관을 기르세요.

6. 수면 시트를 깨끗하게 하세요

침대에서만 자는 습관을 기르세요. 침대에서 책을 읽지 말고, 침대에서 전화도 하지 마세요. 침대. 침대에서 다른 활동을 하면 규칙적인 수면 습관이 파괴되는 경우가 많기 때문입니다.

7. 잠자리에 들기 전에 적당히 먹는다.

필요하다면 잠자리에 들기 전에 적당히 먹어도 되고, 우유, 빵, 비스킷 등의 음식을 먹으면 숙면에 도움이 된다. 너무 포만감을 느끼는 것은 수면에 좋지 않으며 커피, 콜라, 차와 같은 자극적인 음료는 특히 수면에 좋지 않습니다.

8. 술을 마시는 것은 수면에 해롭다

많은 사람들이 술을 마시면 잠에 도움이 된다고 오해하고 있다. 술을 마시고 나면 잠들기가 쉬운 것은 사실이지만, 술로 인한 잠은 지속되기가 쉽지 않습니다. 술 냄새가 사라지면 잠에서 깨기는 쉽지만 잠에서 깬 뒤에는 잠들기가 어렵습니다. 그리고 알코올 중독자는 더 심각한 질식 불면증에 걸리기 쉽습니다.

9. 수면제를 적절하게 복용하세요

수면제를 적절하게 복용하면 됩니다. 부작용은 최소화됩니다.

10. 실패 후 대처법

위의 제안이 효과가 없다면, 여전히 제 시간에 잠자리에 드는 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 정말로 잠이 오지 않는다면 일어나서 방해가 되지 않는 활동을 하십시오. 이때 몸과 마음을 과로하는 것은 적절하지 않습니다. 피로로 인해 잠이 들기 위해 팔굽혀펴기 등의 활동을 하게 되면 오히려 역효과를 낳게 됩니다.

11. 대부분의 불면증은 복잡한 삶에 직면하는 우리의 걱정과 지혜의 부족에 뿌리를 두고 있습니다.

제가 불면증에 걸렸을 때 사용했던 방법들이었는데 여러분에게도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 매일.

그런데, 불면증이 재발하지 않도록 하려면 불면증을 예방해야 합니다.

불면증 예방

◎ 과학적 수면의 4가지 요소

하루 8시간의 수면을 기준으로 계산하면 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 수면의 질은 사람의 심리적, 육체적 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 수면에는 4가지 요소가 있는데, 이는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.

1. 취침도구

남쪽의 침대든 북쪽의 강이든, 놓거나 지을 때 남북방향으로 놓아야 한다. 사람은 잠을 잘 때 머리가 북쪽에 있고 발이 남쪽에 있습니다. 지자기 간섭으로부터 몸을 보호하세요. 침구의 경도는 적당해야 하며, 너무 딱딱한 침구는 자극으로 인해 자주 뒤척이게 되어 잠을 자고 나면 몸 전체가 아프게 됩니다. 침목(약 10cm)이 너무 낮으면 경추에 생리적인 뼈가 튀어나오는 원인이 됩니다. 여름에는 베개를 자주 뒤집어 주어야 세균이 입과 코로 들어가 폐질환이 늘어나는 것을 예방할 수 있다.

2. 수면 자세

심장병이 있는 사람은 심장에 대한 압박을 피하고 고혈압으로 인한 뇌통증이 있는 사람의 질병 위험을 높이기 위해 오른쪽으로 자야 합니다. , 베개 위치를 적절하게 높여야하며, 폐 시스템 환자는 베개를 사용할뿐만 아니라 가래와 타액 배출을 촉진하기 위해 수면 방향을 자주 바꿔야합니다. 팔다리가 아픈 환자는 오른쪽으로 누워 자야 하며, 통증이 있는 경우에는 통증이 있는 부위에 압력이 가해지지 않도록 누워야 합니다. 간단히 말해서, 편안하고 상태에 도움이 되는 수면 자세를 선택하는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.

3. 수면시간

수면시간은 일반적으로 7~8시간을 유지해야 하나, 반드시 필수는 아니며 개인차에 따라 달라질 수 있습니다. 보통 꿈이 없거나 거의 없이 빠르고 깊게 잠드는 사람은 6시간 자고 나면 완전히 에너지를 되찾을 수 있습니다. 10시간 자더라도 해야 한다. 효과적인 수면을 얻기 위해 다양한 치료를 통해 수면 시간을 늘리는 것만으로도 몸에 해롭다. 사람마다 생체리듬이 다르기 때문에 아침, 저녁 수면의 배열도 사람마다 달라야 합니다! 실제로, 서로 다른 일주기 리듬은 "야간 올빼미"와 "종달새"라는 두 가지 수면 상태로 이어집니다. 이러한 일주기 리듬을 준수하는 것은 업무 효율성과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 반면, 건강에는 해롭습니다.

4. 수면 환경

수면의 질은 수면 환경과 밀접한 관련이 있습니다. 15도에서 24도 사이의 온도에서 평화로운 수면이 가능합니다.

겨울철에 문과 창문을 닫고 흡연할 때 남는 연기와 빠져나오는 불완전연소 가스도 사람을 편히 잠들지 못하게 만들 수 있습니다. 고주파 이온화 전자기파를 방출하는 근원지 근처에 거주하고, 자신의 질병으로 인해 장기적인 수면 문제가 발생하지 않는 사람들은 먼 곳으로 이사하는 것이 가장 좋습니다. 요약하자면, 과학적 수면의 4가지 요소를 숙지할 수 있다면 수면의 질을 효과적으로 향상시키고 업무에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다. 과학적 수면은 현대 생활이 사람들에게 부여하는 새롭고 업데이트된 요구 사항입니다.

◎수면의 질을 향상시키는 방법

수면의 질에는 많은 것들이 영향을 미칠 수 있습니다. 독일 그로샨스도르프 수면 장애 치료 병원의 원장인 홀거 하인 박사는 수면의 질을 개선하기 위한 6가지 좋은 제안을 제시했습니다.

1. 발을 따뜻하게 유지하세요. 연구 결과에 따르면 발이 차가운 여성은 발이 편안하고 따뜻한 여성보다 수면의 질이 더 나쁜 것으로 나타났습니다.

2. 창문을 열지 마세요: 알레르기를 유발하는 물질과 수면에 영향을 미치는 소음이 열린 창문을 통해 침실로 들어옵니다. Hein은 다음을 권장합니다. 창문을 닫은 채 잠을 자세요.

3. 밤에 청소하지 않음: 방 청소에 사용되는 스프레이와 화학 세척제는 호흡기를 자극하고 수면에 영향을 줄 수 있으므로 아침에만 침실을 청소할 것을 권장합니다.

4. 침실에는 튤립만 놓을 수 있습니다. 꽃은 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 침실에 놓을 수 없습니다. Hein은 알레르기 반응을 일으킬 위험이 없는 튤립만 침실에 허용할 것을 권장합니다.

5. 화장품 닦기 : 화장품을 바르고 자면 피부 염증이 생길 수 있다. 밤에 향수를 뿌리는 사람은 천식을 유발할 가능성도 고려해야 한다.

6. 매일 15분 더 자세요: Hein 박사는 새로운 과학적 연구 결과를 언급했습니다. 여성은 남성보다 매일 15분 더 많은 수면이 필요합니다.

인생은 언제나 아름답고 모든 것이 잘 될 것입니다. 하하~^_^

참고자료: "수면백과사전" 책