오메가3의 역할과 효능

기능:

1. 혈중 중성지방과 콜레스테롤 함량을 감소시켜 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

2. 혈소판 응집을 억제하고 혈전증 및 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

3. 염증과 천식을 예방할 수 있습니다.

4. 혈당을 효과적으로 낮추고 당뇨병 발병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

5. 유방암, 직장암을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

6. 오메가3를 정기적으로 섭취하면 뇌세포의 발달을 효과적으로 촉진하고 뇌세포의 활력을 높이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

7. 오메가3를 섭취하면 망막의 반사작용을 강화해 시력 상실을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

8. 노인의 알츠하이머병도 예방할 수 있습니다.

효능:

1. 심혈관 건강 증진

오메가-3는 혈액 내 LDL "나쁜" 콜레스테롤과 중성지방의 양을 줄일 수 있습니다. 동시에 HDL "좋은" 콜레스테롤의 양을 늘리십시오. 또한 혈관을 더 맑고 건강하며 탄력 있게 만드는 동시에 콜레스테롤로 가득 찬 혈소판을 감소시키고 혈관을 막을 수 있는 응고 형성을 방지합니다.

그러나 2018년 현재 현재의 증거는 일반적으로 심혈관 질환(심근경색 및 심장 돌연사 포함) 또는 뇌졸중 예방에 있어 오메가-3 지방산 보충제의 유익한 역할을 뒷받침하지 않습니다.[3-6] ?.

2. 관절 통증 및 불편함 완화

오메가-3는 항염증 효과가 있어 붓기와 통증을 줄이고 관절염으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 아침에 뻣뻣함과 불편함을 줄여주고, 관절을 만졌을 때 통증이나 부어오름을 줄여주며, 피로를 줄여준다는 것이 임상 연구를 통해 입증되었습니다.

3. 편두통 제거

임상 연구에 따르면 오메가-3는 통증과 염증을 유발하는 "나쁜" 프로스타글란딘의 분비를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액 점도를 줄여 뇌의 혈액 순환을 촉진합니다. 이렇게 하면 편두통 발작 횟수뿐 아니라 심각도와 기간도 줄어듭니다. 오메가-3는 미국두통재단(American Headache Foundation)에서 권장하는 영양 보충제입니다.

4. 피부를 젊고 건강하게 만들어줍니다.

오메가-3는 피부 수분 균형을 유지하고 피부를 건강하게 유지해줍니다. 각 세포를 둘러싸고 있는 섬세한 세포막을 강화시켜 세포가 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 함과 동시에 세포 속 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다.

진피층에서 콜라겐과 탄력섬유를 더욱 강하게 분비시켜 주름과 잔주름을 개선하는데 도움을 주며, 점점 처져가는 피부를 탱탱하게 만들어줍니다. 오메가-3 부족으로 인해 발생하는 일반적인 피부 문제로는 거친 피부, 짙은 잡티, 갈라진 발뒤꿈치, 습진, 건선, 여드름, 블랙헤드, 화이트헤드 등이 있습니다.

5. 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방합니다

당뇨병 환자는 일반적으로 중성지방이 높고 고농도 지단백질 수치가 낮으며, 오메가-3는 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다. 당뇨병의 원인인 산성 에스테르와 아포단백질의 함량을 높이고 고농도 지단백질의 함량을 높였습니다.

추가 정보:

권장 복용량

최근 캐나다 정부는 25~49세 시민에게 오메가3를 특별히 강조하면서 매일 1.5g의 오메가3를 섭취하도록 권장했습니다. 고도불포화지방산은 건강과 정상적인 발달을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.

미국 보건영양부는 오메가3 일일 섭취량을 3g으로 늘려야 한다는 데 동의했다.

세계보건기구(WHO)는 최근 성인의 일일 오메가3 흡수량을 현재 흡수량보다 더 높여야 한다고 권고했다. 오메가3는 체내에 저장될 수 없습니다. 그러므로 매일 보충해야 합니다.

EPA 보충제는 영국 보건 당국에 의해 우수한 EPA 공급원으로 인정되었습니다.

이유식에 DHA가 반드시 포함되어야 한다는 것은 너무나 분명한 사실입니다. 바다표범 오일은 임산부와 모유 수유 여성을 위한 필수 지방산 공급원으로 간주됩니다.

하루 2~4g의 물개 오일은 적당한 양의 장쇄 오메가3 고도불포화지방산입니다.

캐나다 뉴펀들랜드 앤 래브라도 주 정부 수산양식부에서 제공한 정보에 따르면 오메가3가 건강에 유익한 이유는 필수 영양소인 혈청 내 중성지방과 콜레스테롤을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 정상적인 인간 발달에 필요합니다.

고혈압, 관절염, 염증, 자가면역질환, 당뇨병, 유방암, 전립선암 등을 예방하고 치료하는 역할도 할 수 있다.

바이두백과사전-OMEGA-3