칼슘 보충에 도움이 되는 녹색 채소(케일, 셀러리, 양배추)를 섭취하는 것이 첫 번째 선택입니다.

골다공증 예방을 위해서든 어린이의 성장과 발달을 돕기 위해서든 칼슘은 신체에 필요한 중요한 요소입니다. 많은 사람들이 칼슘 보충을 위해 우유를 마시고, 건어물, 건새우를 섭취합니다. 유당 불내증이 있거나 해산물 알레르기가 있거나 건어물, 건새우 및 기타 건어물이 너무 짠 것을 두려워하는 경우, 체내 나트륨을 너무 많이 섭취할 수 있다고 영양학자들은 실제로 칼슘이 풍부한 일부 야채를 섭취할 것을 제안합니다. , 케일, 케일, 양배추, 셀러리 등. 케일은 맛이 좋고 열을 없애고 해독할 수 있을 뿐만 아니라 칼슘을 보충해 줍니다. (인터랙티브 백과사전에서 발췌)

대만 암 재단 영양사 라이 이쥔(Lai Yijun)은 음식으로 칼슘을 보충할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 칼슘이 풍부한 분유, 치즈, 건어물 등이라고 언급했습니다. 10 1g에는 300mg 이상의 칼슘이 함유되어 있지만, 우유를 마시거나 건어물을 먹는 것을 좋아하지 않는 사람들은 케일, 양배추, 셀러리 등 칼슘이 풍부한 야채를 10g당 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 200mg ~ 300mg.

칼슘을 보충하기 위해 녹색 채소를 섭취하는 것도 위와 장을 보호할 수 있습니다

영양사인 라이이준은 칼슘이 아이들의 건강한 발달에 도움이 된다고 언급했습니다. 6~10세 어린이는 하루 약 800~1200mg의 칼슘이 필요하고, 성장기 청소년은 최소 1200mg, 성인은 약 1000mg이 필요하다. 고칼슘 야채 나머지 결핍은 콩과 아몬드 같은 견과류로 보충할 수 있습니다.

예를 들어 점심과 저녁에는 굴 소스 케일, 양배추 수프, 양배추 튀김 등 케일과 양배추 요리를 선택할 수 있습니다. 작은 생선을 말려서 약간의 창의력을 더할 수도 있습니다. , 말린 새우와 함께 볶은 것은 풍미를 더할 뿐만 아니라 칼슘 섭취를 향상시킵니다.

오후에 간식으로 드시고 싶다면 셀러리, 당근, 오이 등을 씻어서 잘게 썰어 차게 식힌 후 과일식초나 일본식 소스에 찍어 드시면 됩니다. 더위를 식힐 뿐만 아니라 쿠키, 디저트 등을 먹어서 칼로리를 많이 소모하지 않고도 식욕을 만족시킬 수 있습니다.

영양사인 라이이준 씨는 야채로 칼슘을 보충하면 식물성 영양소 섭취를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라, 예를 들어 케일과 양배추가 소화와 장 시스템에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 인간의 면역, 더 많이 먹는 것은 면역 체계를 유지하는 데 매우 도움이 됩니다.