미국 과학에서는 자면서 꿈을 꾸는 것이 깊은 잠이라고 말합니다.

미국 과학에서는 잠과 꿈을 꾸는 것이 깊은 잠이라고 말합니다. 수면은 누구에게나 매우 중요합니다. 잠을 너무 적게 자면 다음날 기운이 나지 않고, 너무 많이 자면 다음날 매우 피곤해집니다. 그러면 매일 얼마나 자는 것이 적당합니까?

연령대별 필요한 수면시간을 과학적, 합리적으로 수치화

연령대별 정확한 수면시간을 파악하기 위해 국립수면재단(NSF) 전문가들이 투입됐다. 삶의 다양한 단계에 필요한 수면 시간에 대한 업데이트된 권장 사항을 작성하는 데 2년이 걸렸습니다. 아래와 같이:

전문가 패널이 권장하는 사항은 다음과 같습니다.

신생아(0~3개월): 수면 시간은 약 14~17시간입니다.

유아 (4~11개월): 수면 시간 범위는 약 12~15시간입니다.

유아(1~2세): 수면 시간 범위는 약 11~14시간입니다.

미취학 아동(3~5세): 수면 시간 범위는 약 10~13시간

초등학생(6~13세): 수면 시간 범위는 약 9~11시간

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청소년(14~17세) : 수면시간은 약 8~10시간

청소년(18~25세) : 수면시간은 약 8~10시간 7~9시간

성인(26~64세) : 수면 시간 범위는 약 7~9시간

노인(65세 이상): 수면 시간 범위는 약 7~9시간 8시간

과학자들은 어떤 사람들은 제안된 것보다 더 오래 잠을 잘 수 있다고 강조합니다. 더 길거나 짧게 자더라도 부정적인 결과는 없습니다. 그러나 평소보다 훨씬 오랫동안 잠을 자는 사람들은 의식적으로 수면이 부족하거나 심각한 건강 문제를 겪고 있을 수 있습니다. 의도적으로 장기간에 걸쳐 수면 시간을 제한하는 사람들은 건강과 편안함에 영향을 미칠 것입니다.

규칙적인 생물학적 시계가 중요합니다. 수면 주기에 대한 과학적이고 정량적인 설명

수면 전문가들은 수면에 특정한 생물학적 리듬이 있다는 것을 발견했습니다. 불규칙한 수면은 특정 종양 유전자의 활성화를 포함해 1,000개 이상의 유전자에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 이는 야간 근무와 시차로 인한 피로가 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 이유를 설명할 수 있습니다.

우리의 정상적인 수면 구조 주기는 비급속 안구 운동 수면(non-REM, NREM)과 급속 안구 운동 수면(REM)의 두 단계로 나뉩니다. NREM 수면은 서파수면이라고도 하며, 수면 전문가들은 다양한 뇌파 구성요소에 따라 이를 1단계, 2단계, 3단계, 4단계로 나눕니다. 수면의 질은 NREM 수면의 4단계 수면과 REM 수면의 비율에 따라 결정됩니다.

눈을 감고 졸음이 오기 시작하면 뇌파의 불규칙한 파형이 수면의 첫 번째 단계(잠들기)를 말하며 그 길이는 사람마다 다릅니다. 한 단계 더 나아가면 수면의 두 번째 단계(얕은 수면 단계)에 들어갑니다. 사람들은 밤의 절반을 이 얕은 수면 상태로 보내며 전체 수면의 50%를 차지합니다. 3단계와 4단계는 중간 정도의 수면과 깊은 수면으로 각각 전체 수면 시간의 약 10%를 차지하고 나머지 25%는 REM 수면이다.

그래서 각 주기의 깊은 수면 시간은 약 30분으로 매우 짧으며, 매일 밤 총 깊은 수면 시간은 약 2시간입니다. 깊은 잠의 가장 일반적인 기간은 오전 2시에서 3시 정도입니다. 이 시간 전에 잠들면 기본적으로 상대적으로 충분한 양의 깊은 잠을 보장받을 수 있습니다. 이때 신체의 근육 긴장도가 점차 약화되고 부교감 신경이 거의 흥분됩니다. 꿈이 없어지고 성장호르몬이 증가하여 체력회복에 도움을 줍니다. 오전 3시 이후에 잠들면 REM 수면(주로 빠른 심장 박동, 불규칙한 호흡, 꿈 등으로 나타남)이 대부분을 차지하게 되며, 이후 아무리 오래 자도 깊은 수면 시간이 부족해집니다.

따라서 4개월부터 17세 사이의 미성년자는 더 많은 수면이 필요합니다. 성인은 정상적인 일정과 규칙적인 수면 시간을 준수해야 하며, 밤 10~11시쯤 잠자리에 들고 오전 6~7시쯤 일어나 8시간 정도 자는 것이 좋습니다.

이제 매일 얼마나 자야하는지 아시나요?