다이어트는 무엇을 많이 먹고 무엇을 적게 먹어야 합니까?

첫째, 고단백 식품

다이어트 과정에서 고단백 음식은 자주 듣는 용어다. 고단백은 동물단백질과 식물단백질로 나뉜다. 동물단백질에는 가축, 새, 생선, 계란, 우유가 포함되며, 그 중 알과 우유는 흔히 볼 수 있는 고단백 식품으로 양질의 단백질이 풍부하다. 흔히 볼 수 있는 식물단백질은 콩, 콩제품, 기타 콩 및 그 제품이다.

단백질은 몸에 에너지와 열량을 공급하여 다이어트 중 에너지 수요를 충족시킬 수 있다. 과체중이고 신장 문제가 없는 건강한 사람들에게는 이 두 가지 음식 모두 어느 정도 섭취량을 늘릴 수 있다.

하지만 당뇨 환자, 특히 당뇨병 신장병 단계라면 고단백, 특히 식물단백질을 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않다.

둘째, 식이섬유가 풍부한 음식

식이 섬유는 용해성 섬유와 불용성 섬유로 나눌 수 있다. 불용성 섬유는 수분을 흡수하고, 위장에서 음식의 부피를 늘리고, 포만감을 높이고, 열량 섭취를 줄여 체중을 조절하는 데 도움이 된다.

또한 배설물이 장내에 체류하는 시간을 줄이고, 배설물의 부피를 증가시켜 장을 윤장하는 역할을 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변) 물론' 영양' 은 남지 않지만' 배를 채우라' 고 할 수 있어 복부에 포만감을 주고 열량 섭취를 줄여 체중을 조절하는 데 도움이 된다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39dbd55b3b20 de/kloc-; /iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39 DBD 55b3b20 de/kloc-; X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 600% 2ch _ 800% 2climit _/kloc-; N2/2019/0128/c181466-32585375; 이 두 가지 음식은 적당히 먹을 수 있다.

/hlj.people.com.cn/N2/2017/0522/c368181 다이어트를 금지하는 6 가지 음식.