처음 헬스장에 갈 때 무엇을 준비해야 하나요?

처음 헬스장에 갈 때 무엇을 준비해야 할까요?

처음 헬스장에 갈 때 무엇을 준비해야 할까요? 요즘 스포츠와 피트니스가 점차 주목을 받고 있죠? 건강에 관한 주제도 있습니다. 기분이 매우 좋으므로 처음으로 체육관에 갈 때 준비해야 할 사항은 다음과 같습니다. 처음 헬스장 갈 때 준비해야 할 것 1

1. 체육복을 준비하세요

편안하고 헐렁한 옷이나 체육복을 입고, 몸이 건강해질 수 있도록 갈아입을 옷을 준비하세요. 피트니스 훈련 후에 몸에서 냄새가 나지 않습니다. 화가 났을 때 샤워를 하고 깨끗한 옷을 입으면 몸이 특히 편안해질 것입니다.

2. 헤드폰을 준비하세요

체육관에서 운동할 때 운동 중에 음악을 들을 수 있도록 헤드폰도 준비하세요. 자신도 모르게 인내하고 피로를 풀어줍니다.

3. 물 한 병을 준비하세요

운동 중에는 몸에서 땀이 나기 때문에 운동 전에 물을 300ml 정도 보충하고, 제때에 보충해야 합니다. 운동 중에는 탈수를 방지하기 위해 물을 조금씩 마시십시오.

4. 구체적인 운동 과정을 명확히 하고 맹목적인 운동은 피하세요

운동을 하기 전에 과학적인 운동 과정을 명확히 하고 맹목적으로 운동해서는 안 됩니다. 과학적인 피트니스 절차를 통해 운동을 더욱 명확하게 하고 피트니스 효율성을 높일 수 있습니다.

운동 전 먼저 준비운동을 하고, 몸의 관절을 움직여 혈액순환을 촉진해야 한다. 운동을 할 때에는 근력운동을 먼저 하고 그다음에 유산소 운동을 병행해야 하며, 각종 기구의 트레이닝 방법도 놓치지 말아야 합니다. 지방 감량이든, 근육을 키우고 싶은 사람이든 체중 부하 훈련을 더 많이 해야 합니다.

운동 시에는 휴대폰을 가지고 장난치지 않도록 주의하시고, 근력운동 중에는 혼잡이 줄어들 수 있도록 그룹 간 휴식시간을 꼭 갖도록 해주세요. 그리고 체력 효과에 영향을 미칩니다.

5. 30분 정도 휴식을 취한 후 샤워하세요

운동 후 바로 샤워를 하지 마세요. 이때 모공이 확장되어 샤워를 하면 쉽게 샤워를 할 수 있습니다. 세균이 침입해 면역력이 저하됩니다. 운동을 하고 나면 땀이 많이 나고 체온도 올라가게 됩니다. 에어컨 바람을 직접적으로 맞닥뜨리면 안 됩니다.

몸의 근육을 이완시키기 위해 일련의 스트레칭 운동을 하고, 체온이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 샤워를 하는 것이 감기에 걸리지 않는 것이 좋습니다.

6. 운동 전후에 몇 가지 금기를 조심하세요.

운동 전에 너무 많이 먹지 말고, 공복에 운동하지 마세요. 피트니스 성능. 너무 많이 섭취하면 신체의 장과 위에 산소가 공급되어 운동 중에 쉽게 위 자극을 유발할 수 있습니다. 공복에 운동하면 쉽게 저혈당이 발생하고 성능이 저하될 수 있습니다.

운동 후에는 과식과 음주를 하지 마세요. 건강한 식습관을 유지해야 체력 향상이 가능합니다. 근육이 늘어난 사람은 근육 성장을 위한 에너지 공급을 위해 훈련 후 30분 후에 간식을 먹으면 되고, 지방이 줄어든 사람은 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 입을 다물어야 합니다. 처음 헬스장 갈 때 준비해야 할 것 2

헬스장 입장 전 조언

조언 1: 헬스장 ​​'소프트웨어'가 하드웨어보다 높다

체육관을 선택할 때 환경과 장비를 고려하는 것 외에도 하드웨어와 더불어 체육관 트레이너의 수준을 보는 것이 더 중요합니다. 아시다시피, 사람들은 차가운 운동 장비를 보면 쉽게 지루해하지만, 뜨겁고 역동적인 그룹 수업은 즉시 여러분의 운동 열정을 불붙일 수 있습니다. 또한, 유능한 코치는 당신을 지도하는 교사이자 당신을 지지하는 친구일 뿐만 아니라 당신을 감독하는 감독자로서 당신의 피트니스 과정에서 중요한 역할을 합니다.

잘못된 선택 방법: 피상적인 선택. 체육관의 크기, 공기 순환, 조명, 청결 및 종합적인 운동 장비에만 집중하세요.

올바른 선택 방법 : 위 항목들을 살펴보는 것 외에도 피트니스 클럽의 코칭 정보를 꼼꼼히 확인하고 마음에 드는 아이템을 찾아 한 번쯤 가서 관찰하고 체험해 보는 것이 더 중요하다.

팁 2: 펀드 같은 피트니스 카드를 선택하세요

올바른 피트니스 카드를 선택하면 펀드처럼 '감사'하는 데 도움이 될 거예요! 물론 아름다움과 건강도 중요합니다. 처음 헬스장에 입장하시는 분들은 서두르지 말고 연간카드를 먼저 선택하시는 것이 좋습니다. 그 이유는 아주 간단합니다. 1년 동안 뭔가를 해야 한다면 무의식적으로 밀어버리게 됩니다. 계속해서 밀어넣은 결과 카드는 지갑 구석에 조용히 놓여져 거의 사용되지 않게 됩니다. "나타나다".

잘못된 선택: 가격표를 잘 살펴보니 연간카드가 가장 저렴하다는 것을 알게 되었고, 싼 것에 욕심이 나서 연간카드로 결제하기로 결정했습니다.

올바른 선택: "절약은 낭비다", 가격이 먼저가 아니라 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 가장 중요하다.

팁 3: 피트니스를 하려면 테스트를 통과해야 합니다.

피트니스를 하기 전에 먼저 체력 테스트를 통과해야 합격할 수 있습니다. 체력 테스트에 따른 체력 테스트 유연성, 체지방률, 지구력, 근력, 심폐 능력 등 실제 조건에 맞는 피트니스 프로그램을 선택하면 체력 및 체지방 감량 성공률이 높아집니다.

예를 들어, 신체 유연성이 부족한 사람은 필라테스나 요가 훈련을 수행해야 하며, 지방 함량이 높은 사람은 장비 기반 지방 감소 운동을 수행해야 합니다.

잘못된 선택: 자신의 신체 상태를 전혀 이해하지 못하고, 맹목적으로 첫인상에 따라 피트니스 프로그램을 선택합니다.

올바른 선택 방법: 코치와 함께 종합적인 체력 테스트를 실시하세요. 문제를 찾아 빠르게 해결해보세요.

조언 4: 예방접종을 받으세요. 운동은 만병통치약이 아닙니다

많은 사람들이 체력 단련과 체지방 감량에 대한 자신감을 갖고 헬스장을 찾고, 운동을 자신의 체력 단련과 체지방 감량으로 여기고 있습니다. . 유일한 희망. 그러나 현실은 매일 섭취하는 음식에서 섭취하는 칼로리로 인해 여전히 위험에 처해 있다는 것입니다. 따라서 피트니스만 해야 할 것은 아니며, 비과학적인 식습관을 조정하는 것도 매우 중요합니다.

잘못된 선택 : 운동을 시작했으니 다이어트에 대한 경계심을 풀 수 있다고 생각하면 어쨌든 운동을 통해 섭취할 수 있다.

올바른 선택 방법: 과학적이고 규칙적인 식습관을 유지하세요. 개인 트레이너에게 자신의 피트니스 계획에 맞는 다이어트 계획을 개발하는 데 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 건강한 체중 감량 효과는 더욱 좋습니다.

다섯 번째 조언: 운동을 시작할 때 평화로운 태도를 취하세요.

건강하게 체중을 감량하려면 평화로운 태도를 취해야 합니다. 이것은 쇼핑몰에서의 당신과 나 사이의 싸움도 아니고, 프로 대회에서의 적자생존도 아니라는 점을 기억하십시오. 당신이 해야 할 일은 오락처럼 쉽게 긴장을 풀고 운동하는 것뿐입니다.

잘못된 선택: 피트니스에 대한 성공의식은 빠르지만 실제 동작에서는 신체가 이를 달성하기 어려워 '시력은 높으나 파워가 낮다'는 걱정이 생기고 점차 피트니스에 대한 자신감을 잃어가고 있습니다. .

올바른 선택: 성공을 위해 서두르지 말고 일주일에 3~4회 운동 빈도를 유지하세요. 운동강도는 코치의 지도에 따라 자신에게 가장 적합한 운동강도를 찾아 단계별로 진행해야 합니다.

조언 6: 단계별로 진행하세요

단기간 내에 뚜렷한 체중 감량 효과를 볼 수 없기 때문에 많은 사람들이 점차 나태해지고 피트니스에 대한 자신감을 잃기까지 합니다. 사실 꼭 그럴 필요는 없습니다. 로마는 하루아침에 이루어지지 않았으며, 지방도 조금씩 제거해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 헬스장 처음 갈 때 준비해야 할 것 3

대학생들은 품질이 좋고 가격 대비 가치가 좋은 헬스장을 어떻게 선택해야 할까요?

먼저 예산을 염두에 두고, 이 예산을 바탕으로 이 체육관의 가격이 그리 높지 않은지, 자신의 능력에 맞는지 확인해보세요. 일부 클럽에는 학생을 위한 패키지가 있으므로 귀하에게 적합한지 확인하십시오. 주변 친구들에게 이전에 클럽 회원이었는지 물어보세요. 그들이 제공하는 의견에 주의를 기울이세요. 대부분은 이전에 관심을 기울이지 않았던 중요한 의견입니다.

교통의 불편함을 고려하면 대부분의 대학생들은 토요일과 일요일에 체육관에 갑니다. 그럴 경우 거기까지 얼마나 걸리는지 매우 중요합니다. 공공장소에서 시간을 낭비하세요 *** 차에서. 가격이 적당하고 교통이 편리하며 평판이 좋은지 확인한 후 클럽 회원 컨설턴트와 소통할 수 있습니다.

일반적인 상황에서는 멤버십 컨설턴트가 매우 열정적이고 필요한 항목에 대해 신중하게 질문합니다. 경험할 수 있으면 경험해야하며 동시에, 혼란스럽고 후회하기 전에 질문하세요. 물론 돈을 지불하고 구단 환경도 열악하고, 장비도 부족하고, 코칭 스태프도 부족하다는 사실을 알게 되었을 때는 이미 늦었습니다. 토,일요일에 가서 코스와 장비가 충분한지, 장비가 적기 때문에 돈을 내고 '관찰'해야 하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다

항상 가장 중요한 것을 보아야 한다는 것을 기억하고, 필요하지 않은 일부 항목에 매력을 느끼지 말고 핵심 사항을 잊어버리십시오. 마치 클럽에 무료 미네랄 워터가 있지만 런닝머신은 하나만 있고 다른 클럽에는 없을 수 있는 것과 같습니다. 무료 미네랄 워터가 있지만 수십 개의 런닝 머신과 수십 개의 회전 자전거가 있는데 어떤 것을 선택해야 할까요? 위의 모든 작업을 완료한 후에는 가장 기술적인 단계이기도 한 마지막 단계로 들어갑니다. 교섭.

일반적인 상황에서는 먼저 학생이고 돈이 없다고 선언하면 최소 3분의 1 정도 가격을 인하할 수 있다. 일반적으로 2,000의 연간 패스를 1,200으로 얻을 수 있습니다. 최후의 수단은 클럽에 회원 자격을 몇 달 더 추가해 달라고 요청하는 것입니다. 예를 들어 1,200명이면 13개월 동안 1,200명을 신청하거나 몇 가지 무료 개인 교육 과정을 수강하거나 기타 할인 혜택을 받을 수 있습니다. 일부 클럽에서는 선불로 지불하고 나머지 절반은 3개월 후에 지불하는 등의 분할 지불을 제공합니다.