시험 스트레스 해소를 위한 팁

시험 스트레스 해소 요령

스트레스는 누구에게나 있는 심리적 요인입니다. 특히 대학생들은 학업에 대한 압박감과 졸업 후 취업에 대한 다양한 압박감을 느끼게 됩니다. . 아래에 시험 스트레스 해소를 위한 몇 가지 팁을 정리했습니다. 참고하세요.

시험 스트레스 해소 팁 1

불안감 해소를 위한 6가지 요령 알아보기

1. 뜨거운 물로 목욕하기

뜨거운 물은 불안감을 해소할 수 있습니다 불안 반응. 우리가 긴장하고 불안해지면 사지로 가는 혈류가 감소합니다. 뜨거운 물은 신체의 혈액 순환을 회복시키고 신체의 이완을 돕습니다. 찬물은 정반대입니다.

2. 음악 듣기

음악은 불안과 싸우는 데 좋은 도움이 됩니다. 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 마음을 편안하게 해주고, 행복한 기분을 느끼게 하며 쌓인 스트레스를 풀어줍니다.

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3. 기분을 풀어주는 적절한 운동

시험 준비 전 여유 시간에는 마음껏 놀고, 여유로운 시간을 여유롭게 정리하고, 피로를 풀고 기분을 풀어보세요. 시험을 준비하는 것은 스트레스가 많지만 최선의 방법으로 시험을 준비하려면 정신을 조정하고, 준비하고, 시간에 맞춰 휴식을 취해야 합니다.

4. 스스로 진정하고 스트레스를 줄이세요

시험 전에는 심리적 기대치를 낮추세요. 시험에 합격해야 하는지, 몇 점을 받아야 하는지에 대해 항상 생각하지 마세요. 평범한 마음으로 시험을 대하고 자신의 수준에 맞게 풀 플레이하면 승리 할 것입니다.

5. 모든 단계를 현실적인 방식으로 진행합니다.

모든 단계를 현실적인 방식으로 수행하는 방법에 집중하세요. 시험을 볼 때 너무 복잡하고 어려운 문제에 대해 생각하지 말고, 시작하기도 전에 무대 공포증을 일으키는 어려움을 아무 이유 없이 미리 설정하지 마십시오.

6. 숙면을 취하세요

시험 전 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까? 시험 전 충분한 수면을 취하고 시험을 치르기 위해서는 배터리를 재충전하는 것이 매우 필요합니다. 밤늦게 일을 하고, 전날 잠이 부족하고, 다음날 뇌가 반수면상태에 들어가 사고도 억제된 상태가 되어 복습이 비효율적이고 시험도 멍해진다. .

시험 전 불안을 해소하는 5가지 방법

1. 좋은 업무와 휴식 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 시험이 한 달도 채 남지 않았으므로 이 기간 동안 육체적으로나 정신적으로 너무 피곤하면 시험 성적에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 수험생은 자신감을 키워야 합니다. 시험 전 불안은 자신감이 부족하고 준비가 안 되어 좋은 결과를 얻지 못할 것이라는 걱정에서 비롯되는 경우가 많습니다. 그러므로 부모와 교사는 불안해하는 아이를 더욱 긍정하고 격려하고, 자신의 장점을 지적해 주어야 아이의 자신감 향상에 도움이 될 것이다.

3. 불안을 잘 느끼는 아이들은 어려움에 직면할 때에도 긍정적인 방향으로 생각해야 합니다. 예를 들어 모의고사 결과가 만족스럽지 못할 때, 수험생들은 '모의고사를 통해 나의 문제점을 발견했기 때문에 부족한 부분을 집중적으로 복습할 수 있고, 기말고사 성적도 평소보다 좋을 것 같다'라고 생각할 수 있다.

4. 학습 환경에서는 온 가족이 자녀를 둘러싸는 것이 바람직하지 않으며, 심지어 부모가 자녀와 함께 공부하기 위해 시간을 내는 것도 바람직하지 않습니다. 아이의 의존성을 약화시키고, 아이가 독립적으로 시험을 치르는 능력을 약화시킵니다.

5. 물론 부모는 자녀와 더 많이 소통하고 자녀가 내면의 고민과 걱정을 표현하도록 할 수 있습니다. 아이의 불안이 학업, 생활, 시험에 큰 영향을 미치는 경우에는 심리학자에게 심리상담을 요청해야 하며, 필요한 경우 심리상담과 항불안제를 병용할 수 있습니다. 시험 스트레스 해소 꿀팁 2

1. 적절한 휴식은 매우 중요합니다

시험 전 기간에는 두뇌 사용에 주의하고 피로를 피하십시오. 부분적인 질문, 어려운 질문, 번아웃을 피하기 위한 이상한 질문으로 구성됩니다. 과도한 스트레스를 받은 뇌는 지원자의 진정한 수준으로 수행하기 어렵기 때문에 스트레스 해소를 위해 적절한 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

2. 적당한 운동

적당한 운동은 대뇌 피질 신경 세포의 민감도, 내구성 및 질병 저항성을 향상시켜 강렬한 일상 검토에 충분한 에너지를 제공합니다. 예를 들어 조깅, 수영, 에어로빅 등이 있습니다.

3. 식습관과 일상생활에 주의하세요

수험생은 수험 전 식생활과 일상생활이 매우 중요합니다. 수험생은 계란, 살코기, 우유, 콩 제품 및 기타 단백질 보충을 위한 식품 야채와 과일을 많이 섭취하면 영양분의 흡수를 촉진하고 체력과 기억력을 강화하며 감기, 설사 등의 질병을 예방할 수 있습니다. 생음식이나 차가운 음식, 해산물을 먹지 않도록 하고, 최대한 집에서 식사하여 식품의 안전을 확보하도록 하세요.

4. 생체시계 조정

매일 9시~11시 30분과 15시~17시 두 시간 동안 해당 과목을 배열해 보세요. 대학 입학 시험과 동일합니다. 지식과 기술을 분석, 평가 및 통합하고 생체 시계를 조정하며 대학 입학 시험 일정에 적응합니다. 자신이 정리한 틀린 문제지, 개요, 아이콘, 시험지 등도 볼 수 있습니다.

5. 최상의 상태를 유지하세요

시험 며칠 전에는 새로운 시험지를 시험하지 마세요. 복습의 밀도와 난이도를 적절하게 낮추는 것이 중요합니다. 동시에, 극도로 편안한 상태에 있어서는 안되며 대뇌 피질이 적당히 흥분된 상태에 있는지 확인하십시오. 수능 스트레스 해소 꿀팁 3

1. 식습관 스트레스 해소 방법

식이 요법에는 두 가지 측면이 있습니다. 한편으로는 과학적이고 합리적인 식습관이 후보자의 신체 건강을 보장하고 후보자의 초집중적인 정신 활동을 위한 충분한 물질적, 영양적 기반을 제공할 수 있음을 의미합니다. 이는 후보자가 심리적 스트레스를 줄일 수 있는 생리학적 보장입니다. 반면, 연구에 따르면 일부 음식은 사람들의 심리적 스트레스를 직접적으로 줄일 수 있으며, 일부 음식은 수용성과 작업 효율성을 향상시켜 사고를 더욱 민첩하고 집중하게 만들 수 있습니다. 예를 들어 비타민C는 정신적 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. 심리적인 압박감이 크면 신체는 많은 양의 비타민C를 소모하게 된다. 따라서 수험생은 딸기 등 비타민C가 풍부한 식품을 많이 섭취해야 한다. , 양파, 콜리플라워, 시금치, 과일. 소화하기 어려운 큰 생선이나 고기를 많이 섭취하지 마십시오. 위장관으로 많은 양의 혈액이 흘러 뇌로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다.

2. 목표 전환 방법

이 방법은 나쁜 기분으로부터 주의를 분산시켜 내면의 불안을 없애는 것입니다. 예를 들어, 적절한 스포츠 활동, 하이킹, 등산을 통해 자연 속에서 방황하고 삶에 감사하며 걱정을 잊을 수 있습니다. 또한, 명시를 낭송하거나 역할극을 수행하여 낭송이나 연주 중에 나쁜 감정을 풀어줄 수도 있습니다.

3. 감정적 카타르시스 방법

시험 날짜가 다가오고 시험 압박감이 높아지는 상황에 맞춰 적절한 감정적 카타르시스를 채택할 수 있습니다. 예를 들어, 가까운 동창이나 친척, 친구 한두 명을 찾아 마음을 터놓고 이야기하고, 고충을 이야기하면서 이해와 공감을 얻을 수 있습니다. 또 다른 예로, 다른 사람의 간섭이 없는 조용한 장소를 찾아서 큰 소리로 울거나 웃어 내면의 불만과 괴로움을 해소할 수도 있습니다.

4. 예언의 자기성취

걱정하고 두려워할수록 결과는 우리의 걱정을 확증해 주는 경우가 많습니다. 그러므로 걱정이 되거나 겁이 날 때, “내가 또 대학 입시에 실패하면 어떻게 해야 하지?”와 같이 “자신과 반대되는 노래를 부르는 것”을 배워야 합니다. 수년간 시험을 치르고 한 번 실패할 확률은커녕 또 실패할 확률도 매우 낮다.' 그렇다면 복지 복권을 살 수 있다. '모의고사를 제대로 못하면 반드시 대학 입시를 잘 못한다." "시험에 떨어지면 허점을 해결할 방법을 찾아야 한다." 문제 해결.

5. 올바른 호흡 방법을 배우세요

호흡은 공황 발작을 예방하는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 낮 동안의 불안 수준을 가늠하는 척도이기도 합니다. 짧고 얕은 호흡은 정신적, 육체적 스트레스와 불안. 반면, 무의식적으로 더 길고 무거운 호흡을 하는 것은 긴장을 풀어도 괜찮다는 신호를 뇌에 보낼 수 있습니다.

6. 아름다운 것을 상상해 보세요

숙제와 시험지가 너무 많아 짜증이 날 때 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 아름다운 것을 상상하는 법을 배워야 합니다. 당신의 기분. 결국 불안과 불안은 긍정적 인 에너지를 가져올 수 없으며 학습에 대한 더 많은 관심과 자신감을 잃게 될 것입니다.

7. 마음껏 놀아보세요

여가 시간이나 주말에는 마음껏 놀고, 여유로운 시간을 계획하고, 피로를 풀고 기분을 풀어보세요. 고등학교 및 대학 입시 시험은 스트레스가 많지만 정신을 조정하고 이에 대비하고 시간에 맞춰 휴식을 취하여 최선의 방법으로 시험을 준비해야 합니다.

시험 준비 시간에는 전력을 다해 연습하지 마세요. 과도한 신체적, 정신적 피로는 시험 성적에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하고 잠을 잘 자지 못하면 불안이 가중될 수 있습니다. 아침에 제 시간에 일어나야 합니다. 불규칙한 기상 시간은 신체의 생체시계를 교란시켜 불면증을 유발합니다. 1시간 정도의 낮잠이 가장 적당합니다. 너무 많이 자면 밤에 잠들기가 어려워집니다. 더 많은 음악을 듣고, 규칙적으로 운동하는 등의 활동을 할 수 있습니다.

자신감 향상: 시험 전 불안은 종종 자신감 부족, 자신이 준비가 되어 있지 않아 시험에서 좋은 결과를 얻지 못할 것이라는 걱정에서 비롯됩니다. 그러므로 부모와 교사는 불안해하는 아이를 더욱 긍정하고 격려하고, 자신의 장점을 지적해 주어야 아이의 자신감 향상에 도움이 될 것이다.

긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하십시오. 불안을 느끼기 쉬운 어린이는 어려움에 직면할 때 예를 들어 모의고사 결과를 보면 긍정적인 방향으로 생각해야 합니다. 만족스럽지 않은 경우 응시자는 다음과 같이 생각할 수 있습니다. "모의고사를 통해 내 문제가 발견되었으므로 내 단점을 검토하는 데 집중할 수 있으며 최종 시험 결과는 평소보다 좋을 것입니다."

부모님이 작성합니다. 편안한 학습 환경: 온 가족이 자녀를 둘러싸고 있거나 부모가 자녀와 함께 공부하기 위해 시간을 내는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 자녀의 압력을 증가시키고 자녀의 의존성을 조장하며 자녀의 학습 능력을 약화시킵니다. 독립적으로 시험에 응시합니다. 현명한 접근 방법은 부모가 평소처럼 계속 일하고 생활하는 것뿐만 아니라, 부모가 자신을 걱정하고 지원하며, 자녀가 불안할 때 이해할 수 있다는 것을 자녀에게 알리는 것입니다. 동시에, 자녀에게 불필요한 영향을 미치지 않도록 가족의 부정적인 사건을 피하도록 노력하십시오.

더 많은 의사소통: 부모는 자녀와 더 많이 의사소통하고 자녀가 내면의 고민과 걱정을 표현하도록 할 수 있습니다. 아이의 불안이 학업, 생활, 시험에 큰 영향을 미치는 경우에는 심리학자에게 심리상담을 요청해야 하며, 필요한 경우 심리상담과 항불안제를 병용할 수 있습니다.

이 글을 읽고 나면, 우리가 힘을 다해 그것을 동기로 삼는 한, 압박감은 우리를 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 깊이 이해해야 합니다. 그러니 모두가 이 글을 공부하고 스트레스를 푸는 방법, 긴장하지 말고 대학 진학에 대한 압박감을 앞으로 나아가는 동기로 활용하기를 바랍니다. 이 경우 성적이 매우 좋을 것입니다. ;