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곧 대학입시가 다가오는데 ... 너무 답답해!
대학 입학 시험의 특성에 따르면, 고 3 학생은 한편으로는 기초지식과 기술에 세심한주의를 기울여야하며, 이를 바탕으로 연습의 용량과 어려움을 적절히 증가시켜 "변하지 않는 변화" 를 달성해야합니다. 한편 평소 학업 성적과 복습 상황에 따라 합리적인 시험 목표를 세워야 한다. 어떤 학생들은 항상 대학입시에서 높은 점수를 받고 자신의' 이상점수' 를 너무 높게 정해서 인위적으로 자신의 심리적 긴장을 초래하고 싶어한다. 사실 시험은 결국 자신의 종합 실력을 봐야 하는데, 성공은 결코 우연이 아니다. 그래서 수능은 반드시 합리적인 목표를 설정해야지, 맹목적으로 자신의 시험 점수를 너무 높게 설정해서는 안 된다.
평상심을 유지하고 시험 불안을 완화하십시오.
시험 불안은 시험 전에 긴장을 느끼는 흔한 감정 반응이다. 심리학에는 심리학자 예키스와 도더슨이 발견한 예키스 도더슨의 법칙이라는 법칙이 있다. 이 규칙은 불안 수준과 문제 해결 효율성 사이의 관계를 설명합니다. 즉, 둘 사이의 관계는 "거꾸로 된 U-곡선" 입니다. 즉, 불안 수준이 너무 높고 낮을 때 효율이 낮고 불안 수준이 적당할 때 효율이 가장 높습니다. 따라서 적당한 시험 불안은 학습 효율성과 학습 성적을 높이는 데 도움이 된다. 일반적으로 시험 불안은 스트레스, 개인적 성격 등 다양한 요인으로 인해 발생한다.
고 3 학생은 복습 중에 평상심을 유지하고 시험 불안을 완화해야 한다. 다음은 고등학교 3 학년 학생들이 참고할 수 있는 간단한 방법이다.
(1) 자기암시법.
암시는 말이나 비언어적 몸짓과 표정을 통해 누군가의 어떤 나쁜 감정을 옮기고 바꾸는 심리치료법을 말한다. 자신감 부족은 시험 불안의 중요한 원인이다. 그러므로 시험을 보기 전에 자신이 자신감을 가지고 자신의 능력을 믿고 최선을 다해 시험을 잘 치러야 한다는 것을 암시해야 한다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 예를 들어 시험 전에 큰 소리로 자신에게 말했다. "나는 성공할 것이다. 나는 최고다!" " 이렇게 하면 심리언어를 통해 중추신경계의 흥분성을 조절하여 신경계를 조정하고 개선할 수 있다.
(2) 이완 훈련. 이완훈련법이란 순환교대를 통해 자신의 골격근군을 수축하거나 이완시켜 근육의 긴장도를 자세히 체험해 긴장과 불안을 완화하는 자기훈련 방법을 말한다. 긴장을 풀면 긴장된 옷을 모두 풀고 싱글 소파에 쉽게 앉아 팔과 손을 소파 팔걸이에 평평하게 얹고, 다리는 자연스럽게 앞으로 뻗고, 머리와 상체는 가볍게 뒤로 젖히고, 눈을 감는다. 전체 릴렉스 훈련은 상향의 원칙에 따라 발가락 근육에서 릴랙스-발 근육 릴랙스-허벅지 근육 릴랙스-엉덩이 근육 릴랙스-복부 근육 릴랙스-가슴 근육 릴랙스-등 근육 릴랙스-어깨 근육 릴랙스-팔 근육 릴랙스-목 근육 릴랙스-머리 근육 릴랙스. 릴랙스 동작의 요점은 먼저 해당 부위의 근육을 긴장시키고 긴장 상태를 약 10 초로 유지한 다음 천천히 긴장을 푸는 것이다. 이런 방법을 꾸준히 사용하면 시험 불안을 없앨 수 있을 뿐만 아니라 심신 건강을 전면적으로 촉진할 수 있다.
(3) 숨을 쉬다. 호흡은 자신을 진정시키고 다른 생각에서 벗어나는 자기 조절 방법이다. 긴장을 풀 때 우리는 눈을 감고 복식 호흡을 통해 천천히 숨을 쉬었다. 숨을 들이마실 때, 우리는 복부의 이 기체가 점차 복부에서 뇌로 올라간 다음, 머리가 "백회" 될 때까지 머리로 올라가는 것을 상상한다. 숨을 내쉬면서, 이 말투가 백회에서 아래로, 목을 따라 아래로, 단전으로 돌아갈 때까지 상상해 보세요. 이것은 호흡, 순환, 반복입니다. 주의력을 모두 집중하면 다른 모든 잡념을 점차 없애고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 효과를 얻을 수 있다.
3. 심리 조절을 강화하고 시험 전 상태를 유지한다.
수능 전 심리 상태 조정은 시험 시 수준 발휘에 매우 중요한 영향을 미친다. 고 3 학생은 일정한 시간순으로 자신의 심리상태를 조정해야 한다.