정서 및 스트레스 관리에 대한 '인식'

(이 기사는 코딩되어 있습니다: 감정 및 스트레스 관리(파트 7))

이 단원에서는 먼저 ABC에 대해 자세히 설명합니다. 그 핵심은 A(B)를 설명하는 방법입니다. ; 자동적 사고를 바꾸고 사건에 대한 해석을 바꾸기 위해 자기 대화를 사용하고, 현재 순간에 주의를 기울이고 자신과 함께 있는 것에 관한 마음챙김과 명상에 대해 이야기했습니다. 신체와 뇌 사이의 신체 및 정신 건강에 좋습니다. 이 모든 것은 우리의 원래 인식을 바꾸려는 시도입니다. 뇌는 같은 것에 대해 완전히 다른 인식을 갖게 됩니다. 과거에 대한 인식, 현재에 대한 인식, 미래에 대한 인식이 있으며, 이러한 인식이 우리의 현재를 결정하고 미래를 결정하게 될 것입니다.

인식의 변화는 우리의 현재와 미래를 변화시킵니다.

가장 먼저 바뀌어야 할 인지는 감정과 스트레스에 대한 인지이다. 감정과 스트레스를 올바르게 인식해야만 효과적으로 관리할 수 있습니다.

켈리 맥고니걸(Kelly McGonigal) 스탠포드 대학교 심리학과 교수의 스트레스 관리에 관한 TED(Technology, Entertainment, Design) 연설 동영상은 조회수가 천만 회를 훨씬 넘으며 TED 창립 이후 가장 많이 본 동영상이 되었습니다. .가장 높은 평가를 받은 동영상 중 하나입니다.

"자기 통제, 스트레스와 친구가 되세요"에서 그녀는 스트레스의 인지 모델이 스트레스 관리의 효과에 어떤 영향을 미치는지 탐구합니다. 그녀는 스트레스가 기본적으로 어려운 상황에 대한 개인의 적응에 긍정적인 영향을 미친다고 지적했습니다. 그러나 사람들은 줄곧 스트레스가 해롭다고 믿어왔습니다. 사실 사람들이 스트레스를 싫어하고 심지어 공황 상태에 빠지는 것은 바로 '스트레스가 해롭다'는 견해 때문이며, 이는 결국 스트레스 관리에 실패하게 됩니다.

그녀는 연구를 통해 스트레스 관리에 대한 사람들의 오해가 스트레스 관리의 비효율성을 초래하고 사람들의 잠재력 실현을 제한한다는 사실을 발견했습니다. 사람들은 종종 스트레스에 대해 부정적인 인상을 갖고 스트레스의 긍정적인 의미를 완전히 무시합니다. 소위 스트레스 관리는 대개 근본적인 문제를 해결하지 않고 스트레스를 피하는 것입니다. 효과적인 스트레스 관리를 달성하려면 스트레스를 합리적으로 평가하고, 스트레스의 긍정적인 영향에 직면하고, 긍정적인 스트레스 사고 모델을 개발해야 합니다. 그래야만 우리는 어려운 상황에서 압력을 제어하고 전환점과 도약을 달성할 수 있습니다.

Kelly는 스트레스가 해롭다고 생각할 때만 해롭다고 믿습니다.

감정의 인식도 비슷하다. 부정적인 감정이 일어날 때, 그것에 대한 우리의 감정이 혐오적이라면(즉, 감정 자체가 혐오적인 것이 아니라 그 감정의 느낌이 혐오적인 것임을 의미), 고통을 회피하기 위한 잠재의식 프로그램이 작동하기 시작합니다. 도망치거나 싸울 준비를 하는 것처럼 몸은 긴장되고, 뇌는 이 역겨운 감정을 없애기 위해 적절하다고 판단되는 몇 가지 메커니즘을 채택하기 시작합니다. 주의는 그것에 집중하기 시작하고, 그것과 관련 없는 정보를 차단하고 많은 양의 에너지를 발생시킵니다. 그 반응은 점점 더 적은 수의 선택으로 후퇴하고 혐오감에 의해 형성된 소용돌이 속으로 점차 들어가 빠져나올 수 없게 되는 것입니다.

우리는 어린 시절부터 어떤 감정은 나쁘고 그것을 통제하기 위해 최선을 다해야 한다고 들어왔습니다. 어떤 부모들은 심지어 어떤 감정도 잘못된 것이며 감정을 가져서는 안 된다고 믿습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 공개적으로 굴욕을 당하는 등 우리에게 비정상적인 고통을 가져오는 몇 가지 사건도 있습니다. 우리가 직면하고 싶지 않으면 일반적으로 탈출, 즉 더 깊이 "매장"하는 것을 선택합니다. 그러나 이것은 잠재의식이 그것을 더욱 확실하게 기억하게 만들 뿐이며, 어느 날 그들은 자동적으로 다른 더 폭력적인 방식으로 자신의 존재를 인식하게 만들 것입니다. 앞서 이야기했던 분홍색 코끼리를 기억하시나요? 뇌는 부정적인 말을 받아들이지 않으며 회피는 강화를 의미합니다. 반대로, 우리가 이 불행을 받아들이고 부정적인 감정을 받아들이기로 선택한다면, 이러한 기억과 감정은 자연스럽게 사라질 것입니다.

어떤 감정을 반드시 이겨내고, 파괴하고, 패배해야 할 적으로 여길 때, 우리도 깊은 소용돌이에 빠지게 됩니다. 우리가 소용돌이 속에 있을 때, 우리가 소용돌이 속으로 더 깊이 밀려들어갈 때까지 우리 기억 속의 동일한 유형의 부정적인 기억이 감정과 함께 계속해서 나타날 것입니다.

감정은 우리에게 알려주는 뇌의 신호입니다. 옳고 그름은 없으며, 그것을 받아들여야만 우리는 그것에 대해 고민하지 않고 발견할 수 있습니다. 그 원인을 통해서만 현재와 미래를 바꿀 수 있습니다.

명확해야 할 또 다른 이해는 자신의 과거, 현재, 미래에 대한 이해입니다.

Liu Cixin의 "삼체 문제"는 중국 SF의 새로운 차원을 대표하는 책으로 다차원 공간을 묘사합니다. 일반적으로 4차원은 시간이라고 믿어집니다. 인간은 항상 다른 시간을 여행할 수 있다는 것에 집착해왔기 때문에 다양한 공상과학 소설과 시간 여행 소설, 영화가 있습니다. 정말로 우리가 원하는 시간에 갈 수 있다면 분명 많은 꿈을 이루는 데 도움이 될 것입니다. 어제로 돌아가서 오늘의 시험 문제를 열심히 공부하고, 내일로 돌아가서 로또가 어떤 숫자가 나올지 볼 수 있다는 것은 생각만으로도 행복한 일이지만 안타깝게도 생각만 할 수 밖에 없습니다.

인간의 몸은 시간을 여행할 수 없지만, 인간의 뇌는 시간을 여행할 수 있는 능력이 있고, 결코 지치지 않습니다. 하지만 이 여행은 저절로 이루어지며 과거, 현재, 미래를 오갑니다. 우리는 종종 과거의 행복한 사건, 우리에게 해를 끼친 사람들, 특정 엔터테인먼트 가십 이벤트를 회상하고, 또한 리더로부터 비난을 받을까 걱정하거나 다음 식사를 누구와 함께 하고 싶은지 걱정하면서 미래에 대한 꿈을 상상하기도 합니다. 이것이 우리가 현재 하고 있는 일이라는 점에 유의하시기 바랍니다.

과거를 검토하고, 요약하고, 요약하면 오늘날의 도전에 더 잘 대처할 수 있게 되며, 미래에 대한 계획, 예측 및 꿈을 꾸게 되면 인생의 다양한 도전에 직면할 때 더 차분해질 수 있고 더 많은 가능성을 창출할 수 있습니다. 이 능력은 인간이 생존할 수 있고, 결국 다른 생물을 물리치고, 먹이사슬의 최상위에 도달할 수 있는 중요한 이유 중 하나입니다. 동물도 교훈을 얻는 능력이 있지만 대부분 기계적이고 유연성이 부족합니다. 장점을 추구하고 단점을 피하는 단순한 동물 본능일 뿐입니다. 어떤 동물들은 추운 겨울을 살아남기 위해 먹이를 저장하기도 하는데, 이는 생각하지 않고 자동적이고 자발적인 행동이며, 굳어진 유전학의 결과입니다.

과거의 경험을 정리하고 미래를 창조하는 능력은 인간이 생존할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 인간의 삶을 하늘에 의존하는 딜레마에서 완전히 해방시켜 줄 뿐만 아니라, 인간이 더 나은 삶을 살 수 있게 해준다. 더 나은 삶에 대한 갈망은 인간의 공통된 기대이며, 인간은 이 목표를 달성하기 위해 이 능력을 사용하는 데 익숙합니다.

인간의 능력은 문제나 불만에 직면했을 때 끊임없이 분석하고 원인을 찾아 다양한 가능성을 상상해 적절한 선택을 할 수 있다는 것이다. 실제 이미지와 이상적인 이미지 사이의 거리를 지속적으로 줄여 궁극적으로 문제 해결로 이어집니다. 만족스러운 결과를 얻지 못했다면, 계속해서 생각해보세요. 누구나 이 능력을 이용하여 무언가를 성취해 본 경험이 있습니다. 이 능력은 우리가 집중적으로 육성하는 교육이기도 하고, 조직의 리더들이 기대하는 것이기도 하며, 우리가 삶을 이끌어가는 것이기도 합니다.

이 능력을 문제해결형 사고방식, 즉 행동모드(Doing Mode)라고 한다. 이는 목표를 달성하고 문제를 해결하기 위한 보편적인 방법이자 인간 고유의 능력이다. . 이 모델은 일상생활의 허드렛일을 관리하고 직장에서의 업무에 대처하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 인류가 외부 세계를 변화시키는 과정에서 놀라운 성과를 달성할 수 있도록 해준다. 만리장성 건설부터 교량 및 고속철도 엔지니어링, 과학적 어려움 극복, 인류 발전에 이르기까지 모든 성과는 이 문제 해결 모델에 달려 있습니다.

이 모델은 과거에 우리가 많은 문제를 해결하는 데 도움이 되었고 심지어 기적을 만들어 냈기 때문에 우리가 다시 문제에 직면했을 때 이러한 반복적인 사고를 통해 당면한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 확신합니다. . 그리고 우리가 그렇게 하지 않으면 상황은 점점 더 악화될 것이라고 믿습니다. 그러나 사실은 이런 사고방식이 우리를 점점 더 나쁘게 만들고, 헤어날 수 없는 소용돌이에 빠지기도 한다. 이때 이 사고방식은 문제를 해결하는 것이 아니라 문제 그 자체이다.

특히 우리가 이 모델을 내면의 문제에 습관적으로 적용할 때 더욱 그렇습니다. 우리는 항상 혼잣말을 하며 다음과 같은 다양한 생각을 합니다. 문득 지금 내가 그다지 행복하지 않다는 것을 깨닫는다.

이러한 생각은 뇌가 균형을 잃은 느낌을 받게 하고, 의식적인 마음에 주목하게 되며, "현실적인 불행"과 "이상적인 것은 행복해야 한다" 사이의 격차에 초점을 맞춰 습관적인 행동 패턴에 따라 작동하기 시작합니다. 상상 속에서 시간과 공간을 여행하기 시작하고, 과거로 가서 '불행'의 문제의 근원을 찾고, 이 문제가 해결되지 않으면 그것이 미래에 초래할 고통과 영향을 예상하고 자신에게 상기시켜 보세요. 현실에서 불행하지 않기 위해서다. 탐색하는 과정에서 과거의 실패에 대한 기억과 미래에 대한 두려움이 끊임없이 불러일으키며, 불행은 점차 악화되고, 우리는 자신을 비난하고 부정적인 감정에 지배되기 시작합니다. 내 생각은 항상 문제 해결 모드에 있습니다. 문제를 해결할 수 없으면 계속 파고들고 "문제의 근원을 찾고 해결"하는 데 더 전념하게 됩니다. 일반화하다. 나는 스스로에게 묻기 시작했습니다. 내가 왜 이럴까? 나는 왜 항상 곤경에 처해 있나요? 왜 나는 이 고통을 견뎌야 하는가?

문제 해결 행동 패턴을 통해 우리는 생존하고 더 나은 삶을 살 수 있지만 생존은 삶이 아닙니다. 삶의 본질은 고통이든 행복이든 현재의 순간을 느끼고 그것을 받아들이고 느끼는 것, 이것이 마음챙김, 즉 존재 모드이다.

존재양식은 우리에게 자신의 삶을 사랑하고, 감정과 스트레스를 이해하고, 현재를 인식하는 또 다른 삶의 방식을 제시할 수 있다.

우울하고 자책감을 느낀다면 과거에 살고 있기 때문이고, 걱정하고 불안하다면 만족스럽고 행복할 때만 미래를 살고 있기 때문이다. 그리고 평화로운 당신은 지금 이 순간을 살아보세요.

그렇다고 과거를 돌아보고 미래를 계획해서는 안 된다는 것이 아니라, 과거를 돌아보고 미래를 계획할 때 우리가 과거를 돌아보고 미래를 계획하고 있다는 사실을 인식해야 합니다. 지금 이 순간 과거를 정리하고 미래를 계획하며 적절한 방법을 사용해야 합니다. 과거의 경험을 놓지 못하고 집착하지 않기 위해 잠재의식이 보물을 저장할지, 쓰레기를 저장할지는 우리가 어떻게 해석하고 사용하는지에 따라 PPP 방식을 통해 재해석할 수 있습니다. 미래를 위해 우리는 두려움과 유혹을 피하고, 자신의 가치관을 바탕으로 정말로 관심 있는 것이 무엇인지 찾고, 긍정적인 목표를 설정하고 이를 달성해야 합니다(4단원과 10단원의 내용 참조).

과거의 선택이 우리의 오늘을 결정하고, 오늘의 선택이 우리의 미래를 결정합니다. 행복인가요? 아니면 슬프나요? 행복인가요? 아니면 우울증? 자신의 가치를 깨닫기 위해서인가? 아니면 재능이 인정받지 못하는 걸까요? 그것은 모두 당신의 인식과 선택에 달려 있습니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다.

-END-

'고객중심 긍정심리학'(출판)

목차

서문

소개

1부: 감정 및 스트레스 관리

단원 1: 잠재력과 자기 효능

1.1 자신의 잠재력 이해

잠재력과 자기효능감(1부)

1.2 잠재력 실현을 방해하는 요소

잠재력과 자기효능감(2부)

잠재력과 자기효능감 자기 효능(파트 3) )

1.3 자기 효능

잠재력과 자기 효능(파트 4)

1.4 자기 책임

잠재력 및 자기 효능(파트 5) )

잠재력 및 자기 효능(파트 6)

1.5 단원 요약

잠재력 및 자기 효능 효능(7부)

두 번째 단원: 감정과 스트레스의 이해

2.1 뇌의 구조

감정과 스트레스의 이해(1부)

감정과 스트레스의 이해(2부)

2.2 의식과 잠재의식

감정과 스트레스의 이해(3부)

감정과 스트레스의 이해(1부) 4)

감정과 스트레스의 이해(3부) 5부)

감정과 스트레스의 이해(6부)

감정과 스트레스의 이해(7부)

감정과 스트레스의 이해(8부)

감정과 스트레스의 이해(7부)

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감정과 스트레스의 이해(9)

2.3 스트레스

감정과 스트레스의 이해(10)

2.4 감정

감정과 스트레스의 이해(11부)

단원 2.5 요약

감정과 스트레스 이해(12부)

단원 3: 감정과 스트레스 관리

3.1ABC 합리적인 정서 치료

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감정 및 스트레스 관리(1부)

감정 및 스트레스 관리(2부)

3.2 자기 대화

감정 및 스트레스 관리 (3부)

3.3 마음챙김과 명상

감정과 스트레스 관리하기(4부)

감정과 스트레스 관리하기(5부)

3.4 운동

감정과 스트레스 관리(6부)

3.5 가장 중요한 것은 인지이다

감정과 스트레스 관리(7부)

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3.6 단원 요약

감정 및 스트레스 관리(8부)

후기