겨울철 체중 감량 방법은? 겨울에 빠르게 지방을 감량하고 날씬해지는 방법을 가르쳐주세요.

겨울철 기온이 매우 낮아지면 인체는 체온을 유지하기 위해 지방을 축적하게 되는데, 찬바람에 운동을 꺼려 겨울에는 살이 찌기 쉽습니다. 그렇다면 겨울에도 살을 빼는 방법은 없을까요? 오늘의 내용을 읽고 나면 겨울 살 빼는 방법과 몇 가지 생활습관, 식습관, 겨울 살 빼는 요령 등을 알게 되실 겁니다.

1. 겨울에 살 빼는 방법

1. 꾸준히 운동해야 한다

운동만이 지방 축적을 방지하고 많은 칼로리를 빠르게 소모할 수 있다. 물론 콜레스테롤 비율을 조절하고, 혈압을 낮추고, 기분을 개선하고, 심장 기능을 향상시키는 데도 도움이 될 수 있습니다. 달리기나 격렬한 운동을 싫어한다면 일주일에 이틀 정도 20~30분씩 걷기, 자전거 타기, 댄스, 걷기, 셔틀콕, 줄넘기, 등산 등을 하면 된다.

2. 먹는 것을 모두 적는다

이것이 더 번거롭기는 하지만 습관이 된다면 그리 어렵지는 않을 것입니다. 일본, 한국, 대만 등에서는 인기가 없는 체중 감량을 위해 일기를 사용하는 것도 일정 비율을 차지한다.

작은 수첩을 준비해서 매일 먹는 음식의 이름과 칼로리를 일기처럼 적어보세요. 머지않아 당신은 무의식적으로 고칼로리 음식을 피하게 될 것입니다.

3. 입 다물고 바로 시작하세요

케이크, 사탕, 초콜릿에 거부감이 없는 분들이 많을 거라 생각하지만, 열심히 노력해서 살을 빼려면, 그들은 식단에 주의를 기울여야 합니다. 좋아하는 음식은 적게 먹어도 되지만, 과식하지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 입이 가득 차도 배가 부어오르게 됩니다.

4. 물을 충분히 마셔보세요

건강한 사람들에게 건강을 유지하는 비결은 무엇인가요? 장담하는데, 그들은 하루에 적어도 8잔의 물을 마시라고 말할 것입니다. 물은 신체의 신진대사를 지원하고 신체에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되며 물론 피부에도 좋습니다. 이것은 간단합니다. 매일 물을 더 많이 마시세요!

5. 자신을 격려할 사람을 찾으세요.

친구, 가족 또는 체중 감량 동반자를 찾아 그들이 당신을 지지하고 격려하도록 하세요. 이는 당신이 그것을 고수하는 데 매우 도움이 됩니다. 체중 감량을 고집하는 사람에게는 자신감이 매우 중요합니다. 어쩌면 포기하려고 할 때, 자신을 격려하고 자극할 수 있는 친구가 옆에 있으면 도움이 될 것입니다.

6. 끊임없이 도전하세요

목표를 달성하면 다음 목표의 난이도가 높아집니다. 예를 들어, 한 달 동안 과자를 먹을 수 없다고 규정하고 매일 달력에 원을 그리면 목표를 달성하면 적절한 보상을 줄 수 있습니다. 큰 식사가 되십시오.

2. 겨울에 살 빼는 방법

1. 햇볕을 쬐세요

햇빛은 혈액 속 자극제인 세로토닌의 침전을 막아줍니다. 포만감을 표현하는 역할도 부분적으로 담당하는 행복한 두뇌 화학 물질입니다. 특히 아침에 강한 인공 조명 아래에서 목욕을 해도 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내는 것은 음식에 대한 갈망과 과식에 대한 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 수분 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하세요.

수분 함량이 높은 음식에는 수프(80-95), 과일 및 야채(80-95), 뜨거운 시리얼( 85). 수분은 칼로리를 추가하지 않고도 음식에 무게와 부분 크기를 추가합니다.

3. 단백질 섭취 비율을 높이세요

일반적으로 하루 식단에서 섭취하는 칼로리 중 15는 단백질에서 나와야 합니다. 워싱턴 대학의 연구에 따르면, 이 비율을 30으로 늘리면 일일 총 칼로리 섭취량을 440칼로리(배고픔을 느끼지 않고도 일주일에 거의 1파운드) 줄일 수 있습니다. 고단백 식단은 교묘하게 뇌를 속여 실제로 먹은 것보다 더 많이 먹었다고 생각하게 하여 배가 부르다는 신호를 보낼 수 있기 때문입니다.

단백질이 풍부한 식품을 선택할 때 '지방'과 '지방이 적은' 단백질을 구별하는 데에도 주의를 기울여야 합니다. 동맥을 쉽게 막을 수 있는 지방 함량이 높은 육류 및 유제품을 선택하지 마세요. 아침 식사로는 탈지유를 사용하여 시리얼을 만들고 그 위에 견과류를 추가할 수 있습니다. 달걀 1개 전체나 달걀 흰자 3개로 오믈렛을 만들 수도 있습니다. 콩, 생선, 껍질을 제거한 닭가슴살을 많이 섭취하세요.

4. 스스로 실천하고 건강하게 식사하세요

건강 잡지, 다이어트 잡지, 요리 책 등 건강한 요리법과 체중 감량 다이어트에 대한 정보가 결코 부족하지 않습니다. 인터넷에서 좋아하는 저칼로리, 저지방 요리를 찾아보세요. 아침, 점심, 저녁, 애프터눈 티, 스낵, 스낵을 다채롭고 건강한 방식으로 준비하실 수 있습니다. 따라서 건강에 해롭고 살을 찌게 하는 정크푸드를 비우세요. 다이어트가 항상 어려울 필요는 없으며 언제나 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

5. 전문 코치의 도움을 받으세요

겨울은 늘 살을 빼려는 의지가 부족한 계절입니다. 의지력이 부족하고 지속할 수 없다고 느낀다면 전문 피트니스 강사를 "임대"하거나 값비싼 체육관 VIP 카드를 신청하는 것이 좋습니다. 돈을 들여서 가지 않는 것은 낭비가 될 수 있습니다. 이는 운동을 계속하도록 하는 인센티브로도 간주될 수 있습니다. 아니면 좀 더 용감하게 나가 바람을 즐기거나 산책을 하며 에너지를 재충전할 수도 있습니다.

3. 겨울철 체중 감량을 위한 9가지 팁

1. 공복에 물을 더 많이 섭취하세요

물을 마시는 것은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 체중 감량을 원할 경우 일상생활에서 식사를 하기 전에 물 한 잔을 마시면 장과 위장에 수분을 공급하고 체내의 과도한 독소를 씻어내며 신진대사를 촉진하고 효과적으로 기분을 높일 수 있습니다. 포만감. 체중 감량과 해독을 위한 가장 간단한 방법입니다.

2. 매일 키위를 섭취하세요

키위는 체중 감량에 가장 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 칼륨과 그 껍질에는 체지방 연소를 촉진할 수 있는 펙틴이 다량 함유되어 있습니다.

체중 감량을 원하는 MM은 매일 저녁 식사 후 30분 동안 키위 주스 한 잔을 마시거나 키위 과일을 먹으면 큰 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 과자 대신 고구마

여자들은 과자를 매우 좋아한다. 과자도 기분을 풀어주는 효과가 있지만, 과자를 먹으면 살이 찌기 쉽다. 여자들은 체중 감량을 매우 쉽게 만듭니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 여전히 식단을 조절해야 합니다. 단 음식을 먹고 싶다면 대신 고구마를 선택하는 것이 좋습니다.

고구마에 들어있는 천연 설탕도 달콤한 맛을 줄 수 있고, 식이섬유는 변비 개선, 몸의 해독 촉진, 신진대사 개선, 체중 감량을 쉽게 해줍니다.

4. 단백질이 풍부한 음식 섭취

단백질 체중 감량 방법은 신체에 필요한 영양소를 보장할 뿐만 아니라 쉽게 제거할 수 있는 매우 건강하고 새로운 방법입니다. 질문, 일상생활에서 MM은 두부, 두유, 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식은 영양분이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 매우 낮습니다. 체중 감소.

5. 새로운 마사지 체중 감량 방법

1 단계: 양손 엄지손가락을 허리 둘레에 단단히 잡고 양손 엄지손가락을 갈비뼈 바로 아래, 손가락 세 개 너비 정도 위에 놓습니다. 배꼽, 여기를 30초 동안 누르세요.

2 단계: 그런 다음 양손으로 주먹을 쥐고 갈비뼈 아래에 놓습니다. 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 움직이면서 복부를 가볍게 주무르고 30초간 누르세요.

Step3: 그런 다음 양손으로 주먹을 쥐고 척추 양쪽에 대고 왼손으로 시계 방향으로 원을 그리고, 오른손으로 반시계 방향으로 원을 그리며 허리를 밀고 주무릅니다. 좌우로 동시에 30초 동안 움직이도록 합니다.

4단계: 마지막 두 손바닥으로 오른쪽 복부를 15초 동안 꾸준히 위로 밀어 올린 다음 양쪽을 전환합니다.

6. 체중 감량을 위한 새로운 마사지 2

1단계: 의자에 앉아 오른쪽 주먹 관절을 사용하여 오른쪽 엉덩이와 허벅지가 만나는 부분에서 원을 그립니다. 허벅지 앞쪽을 바깥쪽으로 누르면서 좌우로 각각 10회씩 반복합니다.

Step2: 그런 다음 똑바로 앉아서 왼쪽 다리의 허벅지를 양손으로 잡고 엄지 손가락으로 다리 뼈의 양쪽 가장자리를 누르고 허벅지 뿌리부터 무릎까지 누르는 것을 반복하십시오. 5회 반복한 후 오른쪽 다리로 전환합니다.

3단계: 양손으로 다리 뿌리 부분을 잡고 무릎까지 부드럽게 마사지해 주세요. 5분간 마사지 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 마사지해주세요.

7. 주말 단기 단식투쟁 방법

일을 하지 않는 주말에 단기 단식농업을 하면 몸이 허기에 가까워질 수 있지만, 그렇지는 않다. 무게까지 언급하면 ​​기분까지 매우 편안해질 것입니다. 하지만 억지로 하지 않도록 주의하세요.

동시에 적당량의 물도 섭취해야 하며, 속이 비었을 때 죽이나 야채 주스를 마셔도 별 효과가 없습니다.

8. 오후 7시부터 오전 7시까지 절대 단식

이것도 단기 단식이다. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹고 나면 다음날 아침 7시까지 아무것도 먹지 못합니다. 평소처럼 하루 동안 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 한 괜찮을 것입니다. 일상 업무에 지장을 주지 않으며 효과도 꽤 좋습니다.

9. 8시간 다이어트 시스템

소위 8시간 다이어트 시스템은 아침부터 저녁까지 8시간 이내에 먹어야 하고, 그 외에는 아무것도 먹을 수 없다는 뜻이다. . 예를 들어, 아침 7시 30분에 아침을 먹었다면 오후 3시 30분에 저녁을 먹어야 합니다.

하루 중 이 시간에만 식사하면 간편하고 편리하다. 이것은 또한 신체의 자연적인 소화 활동에 협력하는 방법이며 실제로 체중에 일정한 영향을 미칩니다. 하지만 매일 그럴 필요는 없고 일주일에 2~3일 정도만 해도 괜찮습니다.

4. 겨울철 체중 감량 방법

1. 아침 식사

겨울 아침은 추워서 직장인 3분의 1이 일어나기 싫다 .. 출근하느라 바빠서 아침을 먹을 시간이 없었습니다. 하지만 겨울에는 아침 식사를 꼭 하여 하루 동안의 에너지 대사를 유지하고 정오에 배고픔으로 인한 과식을 피하시기 바랍니다.

2. 저녁을 적당히 드세요

7일 전에 저녁을 적당히 먹으면 몸에 칼로리를 공급할 수 있고, 저녁을 거르면 위장 기능이 나빠지기 쉽습니다. 기능이 저하되고 기초대사량이 저하되어 체지방으로 축적됩니다. 다이어트를 하면 신체는 보호 메커니즘을 개발하여 칼로리를 축적하고 소비하기 위해 지방으로 저장합니다. 따라서 적당한 양의 저녁 식사를 하면 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

3. 대청소

겨울이 다가오고, 다시 청소해야 할 옷이 많아 집 안을 추가로 청소해야 합니다. 집에서 대청소를 하면 창문이 더 깨끗하고 깨끗해질 뿐만 아니라 기분도 좋아질 뿐만 아니라 지방 감소와 날씬한 몸매에도 도움이 됩니다. 청소는 1시간 동안 134킬로칼로리를 소모하고, 바닥 걸레질은 1시간 동안 167.5킬로칼로리를 소모합니다.

4. 장 기능 개선

다양한 과일과 채소, 특히 사과와 셀러리 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 5가지 이상 섭취하세요. 뿐만 아니라 위장 운동성을 증가시키며 이뇨 효과가 있고 장내 독소를 배출하며 음식을 소화하는 데 필요한 칼로리를 증가시키며 저칼로리 겨울을 보냅니다.