설탕을 끊은 지 한 달이 지나면 어떤 변화가 생길까요?

1. 피부가 좋아진다

이유는 인슐린 분비가 줄어들기 때문이다. 설탕을 섭취하면 신체에서 인슐린이 분비되어 염증을 일으키고 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 파괴됩니다. 또한 설탕이 소화되면 콜라겐과 결합됩니다. 과도한 설탕 섭취는 콜라겐 활동에 부정적인 영향을 미치고 피부 불편함과 주름의 위험을 증가시킵니다. 이러한 현상은 설탕을 섭취하지 않으면 발생하지 않습니다.

2. 활력을 가지세요

설탕이 많이 함유된 음식은 혈당 지수가 높습니다. 즉, 설탕이 많이 함유된 음식을 먹으면 혈액 속 설탕이 빠르게 방출되어 혈당 수치가 급격히 상승하게 됩니다. 이런 식으로 신체의 에너지 수준은 높아지지만 인슐린은 혈액에서 설탕을 끌어내 혈당 수준이 급격히 떨어지며, 이로 인해 사람들은 에너지가 부족하다고 느끼게 되고 더욱이 설탕 섭취의 악순환에 빠지게 됩니다.

설탕에 의존하는 것을 거부하면 혈당 수치의 급격한 상승과 하락이 사라지고 하루 종일 에너지 수준이 일정하게 유지되며 몸이 매우 편안해질 것입니다. 혈당 수치의 균형을 유지하려면 간식을 먹을 때 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하세요. ”

3. 체중 감량이 가능하다

단단히 단정할 수는 없지만 설탕을 끊으면 나타나는 주요 부산물 중 하나로 체중 감량이 꼽히는 경우가 많다고 호프 씨는 말했다. 영양학적으로 뿐만 아니라 '공복 호르몬'의 분비를 촉진하기 위해 식욕을 자극해 과식하게 되거나, 먹을 수 없는 것을 먹게 된다

또한 설탕을 너무 많이 섭취하게 된다. 섭취량도 늘어납니다. 매일 설탕과 함께 홍차 3잔만 마시면 칼로리 섭취량은 92kcal에 달합니다.

4. 설탕을 많이 섭취하면 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 뇌의 멜라토닌 분비가 지연되고, 수면이 부족하면 설탕에 대한 욕구가 증가하여 악순환이 더욱 촉진된다는 연구 결과가 있습니다.

5. 내부 장기를 건강하게 만들 수 있습니다.

보통 정제된 설탕을 많이 섭취하는 사람들은 포화지방을 과도하게 섭취하는 경향이 있습니다. 지방산과 식이섬유를 섭취하지 마십시오. 따라서 설탕을 피할 수 있다면 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 곡물 가루 및 기타 음식을 섭취하게 되며 이는 또한 내부 장기에 좋은 영향을 미칩니다. 건강

6. 정신 건강

실제로 최근 연구에 따르면 설탕 섭취가 많으면 우울증, 불안 등 정신적 문제가 발생할 위험도 있습니다.

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호프 씨는 특히 설탕이 관련성이 높다고 말했다. “설탕 섭취가 불안의 직접적인 원인은 아니지만, 혈당이 오르락내리락하는 롤러코스터 상태가 계속된다면, 아드레날린과 인슐린은 이미 불안한 사람들의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 중요한 것은 설탕을 끊는 것이 불안을 제거할 수는 없지만, 설탕을 끊는 것은 불안과 관련된 여러 증상을 완화할 수 있다는 것입니다.

7. 기분이 좋아진다

이것은 모두 호르몬의 기능입니다. 설탕은 새로운 뇌 신경 세포의 생성을 억제하고 BDNF(뇌 유래 신경 영양 인자)라는 호르몬의 분비를 억제할 수 있습니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 BDNF의 분비가 적기 때문에 설탕을 섭취하면(BDNF의 분비가 감소) 기분이 더욱 저하되어 쉽게 우울증 상태에 빠지게 됩니다. Mr. Hope는 설탕을 끊으면 BDNF 수치가 향상되고 기분도 좋아질 것이라고 제안했습니다.

8. 간 기능을 향상시킬 수 있습니다

설탕(특히 과당)과 단맛이 풍부한 음료는 비알코올성 지방간 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 과당은 포도당 없이 간에서 대사될 수 없으므로 과당을 너무 많이 섭취하면 간 주위에 축적됩니다. 설탕을 끊으면 비알코올성 지방간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

추가 정보

설탕을 너무 많이 섭취하면 체내 지방 소비에 영향을 미치고 지방이 축적될 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 칼슘 대사에도 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 학자들은 설탕 섭취량이 전체 음식 섭취량의 16~18%에 달하면 체내 칼슘 대사 장애를 일으키고 체내 석회화를 방해할 수 있다고 보고 있다.

일본의 한 조사에 따르면 어린이의 골절 발생률이 증가했다고 합니다. 그들은 설탕을 너무 많이 섭취하는 것이 골절의 중요한 원인이라고 생각합니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 포만감을 느끼게 되고 식욕이 저하되어 음식 섭취에 영향을 미치고 각종 영양소가 부족하게 됩니다. 어린이의 장기적인 고당 식단은 어린이 뼈의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미쳐 구루병 및 기타 질병을 유발합니다. 어린이들이 설탕을 많이 섭취하고 구강 위생에 주의를 기울이지 않는다면 구강 세균의 성장과 번식에 좋은 조건을 제공하게 되어 치아 우식증과 구강 궤양을 쉽게 유발할 수 있습니다.

바이두백과사전-설탕

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