한 사람이 몇 시간 동안 정상적으로 자나요?

노인은 매일 밤 12 시 이전에 자야 한다. 밤에 7 시간, 심지어 5.5 시간 자면 충분하다. Alzheimer Association 이 발표 한 자료에 따르면, 매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취하는 노인들에게는 뇌의 노화가 2 년 동안 연기 될 수 있습니다.

장기 수면이 7 시간 이상이거나 수면부족이 집중력 부족, 심지어 알츠하이머병으로 이어질 수 있어 조기 사망의 위험이 높아진다.

제안: 노인들의 가장 흔한 수면 문제는 다몽과 불면증이다. 많은 꿈은 노인의 뇌 기능 저하로 인한 것이다. 불면증은 체내 멜라토닌 분비 감소로 인해 발생하는데, 멜라토닌은 체내에서 수면을 결정하는 중요한 요소 중 하나이다.

곽석항은 밤에 수면의 질이 좋지 않은 노인에게 점심휴식 습관을 길러야 한다고 조언했다. 시간은 1 시간을 초과하지 말라고 조언했다. 그렇지 않으면, 뇌 중추 신경계는 억제를 심화시켜 뇌의 혈류가 상대적으로 줄어들고, 체내의 신진대사가 느려지고, 깨어난 후 불편함을 초래하거나, 심지어 더욱 졸음을 일으킬 수 있다.

(2) 30 ~ 60 대 성인: 하루 7 시간 정도 잠을 잔다.

성인 남성은 6.49 시간의 수면시간이 필요하고, 여성은 7.5 시간 정도가 필요하며, 밤 10 부터 새벽 5 시까지의' 양질의 수면시간' 을 보장해야 한다. 이 시점에서 사람들은 깊은 수면에 쉽게 도달할 수 있어 피로를 푸는 데 도움이 되기 때문이다.

핀란드 성인 2 1000 명을 대상으로 실시한 22 년 추적 연구에 따르면 수면 7 시간 미만의 남성은 수면 7 ~ 8 시간 미만의 남성 사망률 26%, 여성은 2 1% 높은 것으로 나타났다. 8 시간 이상 자는 남성은 7 ~ 8 시간 자는 남성보다 사망률 24%, 여성은 17% 높다.

제안: 이 연령대의 사람들이 잠을 충분히 자지 못한다면 스트레스로 인한 지능 저하나 폭식 등 좋지 않은 습관과 관련이 있다. 곽석항은 스트레스를 최대한 완화하는 것 외에도 잠자리에 들기 전에 노력할 수 있다고 일깨워 주었다.

소음 감소, 환기, 적절한 차양 등. , 높이 10~ 15 cm, 경도가 적당한 베개를 선택하세요. 여전히 잠이 부족한 사람도 점심시간 1 시간을 통해 보각을 할 수 있다.

(3) 13 ~ 29 세 젊은이: 하루 8 시간 정도 잠을 잔다.

이 연령대의 청소년들은 보통 하루에 8 시간 자야 하며, 일찍 자고 일찍 일어나는 원칙에 따라 오후 3 시쯤 깊은 수면을 보장해야 한다. 평소 늦어도 24 시까지 자고, 아침 6 시에 일어나고, 주말에는 늦잠을 자지 않도록 해야 한다.

수면시간이 너무 길면 신체의 생체 시계를 흐트러뜨리고, 기운이 없고, 기억력에 영향을 주고, 아침을 놓치고, 음식 장애를 일으킬 수 있기 때문이다.

제안: 젊은 사람들은 밤을 새는 것에 익숙해지면 다음날 정신 상태에 직접적인 영향을 주고 피부에 손상을 입히기 쉬우며 여드름, 여드름, 황갈색 반점 등의 문제를 일으킬 수 있다.

장기간 밤을 새우면 내분비에도 영향을 주어 면역력 저하, 감기, 위장 감염, 알레르기 등을 일으킬 수 있다. 건망증, 과민성, 불안 및 기타 정신 증상도 나타납니다. 그래서 젊은이들에게 가장 중요한 것은 자신의 생활을 규범화하는 것이다. 잠자리에 들기 전 1 시간 음식을 먹지 말고 정오에 30 분 낮잠을 자면 건강에 더 좋다.

(4)4 ~ 12 세 어린이: 하루 수면 10 ~ 12 시간.

4 ~ 10 세 어린이는 매일 12 시간, 매일 밤 8 시쯤 잠자리에 들고 정오에 가능한 낮잠을 자는 것이 필요하다. 더 큰 아이는 수면 10 시간, 심지어 8 시간이면 충분하다.

수도 소아과연구소 소아과 부주임 의사 이해독수리는 기자들에게 아이가 잠을 충분히 자지 못하면 기분이 가라앉고 면역력이 떨어질 뿐만 아니라 성장발육에도 영향을 미칠 수 있다고 말했다. 그러나 그녀는 수면 시간이 너무 길지 말라고 경고했다. 12 시간을 초과하면 비만이 발생할 수 있습니다.

제안: 아이들은 기본적으로 수면장애가 없다. 좋은 환경을 조성하기만 하면 된다. 잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 말고, 침실에는 밝은 빛이나 자극적인 음악이 있어서는 안 된다.

자녀와 함께 시간표를 짜서 아이들이 제때에 잠을 자도록 독촉하는 것이 가장 좋다. 아이에게 양치질, 세수, 침대 깔기 등과 같은 취침 전 준비 작업을 하게 하다. 이 과정은 간단해 보이지만, 아이가 자야 한다는 것을 암시하는 것이다.

(5) 1 ~ 3 세 어린이: 매일 밤 12 시간, 낮 2 ~ 3 시간.

아이는 매일 밤 12 시간의 수면을 보장해야 하고, 낮에는 두세 시간을 보충해야 한다. 구체적인 수면 시간은 자신의 수면 리듬에 따라 결정될 수 있다. 예를 들어, 일부 아기들은 정오와 오후 늦게 자는 습관이 있다.

제안: 이 연령대의 아기는 지나치게 흥분하여 수면에 영향을 미치기 쉽다. 때때로 그들은 잠들었지만, 그들의 뇌는 여전히 활동적이었다. 잠을 잘 때 이를 갈고, 이불을 걷어차고, 침대에 오줌을 싼다.

이것들은 모두 아기의 뇌와 신체 발육에 영향을 미친다. 그래서 부모들은 자기 전 1 시간에 아기에게 따뜻한 물로 목욕을 하고 온몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 작은 이야기를 하거나 느긋하고 느긋한 음악을 틀어도 잠을 잘 수 있다.

(6) 1 세 이하 유아: 하루 16 시간.

1 이하의 아기는 하루 약 16 시간 동안 수면시간이 가장 필요하다. 수면은 어린 아기의 성장과 발육의 중요한 시기이므로 반드시 수면시간을 보장해야 한다.

제안: 아기의 수면 문제는 대부분 칼슘 부족, 낮 공포, 소화 기능 장애로 인한 것이다. 어떤 아이들은 낮에 너무 많이 자서 밤에 잠을 잘 못 잔다.

이에 대해 부모들은 아이에게 칼슘을 보충하고 과학적으로 먹여야 한다. 가능한 한 아기의 밤 수면의 무결성을 보장해야 한다. 밤에는 자주 젖을 먹이거나 기저귀를 갈아서는 안 된다. 특히 후반기에는 어린 아기가 한밤중에 호르몬을 분비하는 것이 가장 빠르기 때문이다.

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343fb2b21654736c786 /iknow-pic.cdn.bcebos.com/11385343 fbf2b21/kloc- X-BCE-process = image% 2fresize% 2cm _ lfit% 2cw _ 600% 2ch _ 800% 2climit _/kloc-; N/2015/114/C21471-2788

/health.people.com.cn/n1/2017/0216/c404/ 수면에 대해 알아야 할' > 인민망-왜 7 시간 자는 것을 제창합니까? 수면에 대해서 너는 반드시 알아야 한다.