체중 감량을 위해 운동하는 방법은 무엇인가요?

살 빼는 방법은 늘 여성들의 화두였다. 실제로 많은 사람들이 간단한 운동을 하면 살이 빠지는 효과도 있을 수 있다. 체중 감량 효과는 사람마다 다릅니다. 체중 감량을 오랫동안 지속하면 최고의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다!

1. 체중 감량을 위한 운동

1. 엉덩이, 허벅지, 종아리를 타겟으로 합니다.

다리를 모으고 무릎을 약간 구부린 다음 윗부분을 곧게 펴세요. 몸. 무릎을 엉덩이 뼈 높이까지 앞으로 가져온 다음 다리를 낮추고 뒤로 뻗어 발이 땅에 닿지 않도록하십시오. 이 작업은 3개 그룹으로 이루어져야 하며 각 그룹은 15회 반복됩니다.

기능: 좋은 워밍업 동작으로 다리 전체, 엉덩이, 허리에 매우 효과적인 운동입니다.

TIPS: 움직임은 느려야 하며 근육은 긴장된 상태여야 합니다. 무릎이 얼마나 구부러졌는지 주의 깊게 살펴보고 동작 내내 발가락을 볼 수 있어야 합니다.

2. 허리와 허벅지를 타겟으로 합니다.

옆으로 누워서 발을 뒤로 젖히고 무릎, 엉덩이 뼈, 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 상체를 지탱하고, 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 하며, 어깨는 움직이지 않게 유지하고, 엉덩이 뼈를 최대한 높이 들었다가 낮추십시오. 이 작업은 3개 그룹으로 이루어져야 하며 각 그룹은 12회 반복됩니다.

기능: 허리와 허벅지 바깥쪽 근육을 잘 단련할 수 있다.

TIPS: 항상 의식적으로 어깨를 아래로 당겨야 하며, 어깨가 앞뒤로 흔들리지 않도록 힘을 주어야 합니다.

3. 엉덩이와 허벅지 공략

등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 다리를 무릎 아래로 모으세요. 엉덩이를 위로 들어 올리고 어깨를 바닥에 대고 엉덩이 뼈가 가장 높은 지점에 도달하면 다리와 무릎을 단단히 조입니다.

기능: 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육이 단단해지고 강해집니다.

팁: 최대한 천천히 움직이고 최대한 많은 힘을 사용하세요. 4. 복부와 허리를 타겟으로 삼아

바로 누워서 다리를 들어 올리고, 종아리를 마치 의자에 앉힌 것처럼 수평을 유지하세요. 공을 껴안은 모양으로 손을 가슴 앞에 놓고 허리와 손을 동시에 원을 그리며 회전하고 나머지 몸은 움직이지 않은 상태에서 허리를 최대한 작게 회전하십시오. 이 작업은 각 방향에 5개의 원, 각각 10개의 원으로 구성된 3개의 그룹으로 이루어져야 합니다.

기능: 매력적인 허리 라인을 갖게 해줍니다. 복근을 충분히 단련하는 동시에 상복부와 하복부도 단련합니다.

작은 움직임이 다이어트에 큰 변화를 가져올 수 있고, 허리도 가늘어지고, 다리도 가늘어지고, 원하는 곳 어디에서나 살이 빠질 수 있어요. 그리고 이 일련의 동작을 익힌 후에 운동하러 나가서 살을 빼고 싶지 않다면 문제가 되지 않습니다.

2. 겨울철 다이어트 꿀팁

1. 따뜻한 물주머니로 체중 감량

많은 사람들이 뜨거운 물주머니로 살을 뺄 수 있다는 사실을 모르고 있습니다. . 손난로는 겨울에 체중 감량에 매우 중요하다고 합니다. 겨울에는 손과 발이 차가워지기 쉽습니다. 손을 따뜻하게 해주는 가방을 사용하세요. 손이 따뜻해지면 몸도 따뜻해집니다. 이때, 핸드워머백은 몸 가까이에 작은 난로 역할을 하여 손에서 지속적으로 몸에 열을 공급하고, 당연히 칼로리 보충을 위해 식사를 할 필요가 없습니다.

2. 다이어트를 위해 요구르트를 마시는 것

겨울에 요구르트를 마시는 것도 체중 감량에 좋은 방법입니다. 요구르트에는 소화를 촉진하고 장내 세균총의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 유산균이 포함되어 있습니다. 또한 변비를 예방하고 뱃살의 발생을 예방할 수도 있습니다. 건강하게 체중을 감량하고 싶다면 식사 사이에 요구르트 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요.

3. 타이트한 스웨터를 구입하세요

겨울에 몸매를 유지하지 못하는 이유 중 하나는 겨울에 옷을 많이 입기 때문입니다. 당신은 조금 뚱뚱해서 눈치 채지 못할 것입니다. 하지만 이때는 가볍게 체형을 잡아야 하며, 옷이 적다고 살이 빠진다고 울기에는 너무 늦을 것이다.

그래서 몸에 꼭 맞는 스웨터를 사서 입으면 한편으로는 몸매를 유지하려는 의욕이 높아지는 반면, 몸에 꼭 맞는 스웨터는 피부에 밀착되어 많은 매력을 선사합니다. 보통의 헐렁한 옷보다 보온성이 높습니다. 조금만 운동해도 땀이 납니다. 이때 타이트한 스웨터는 마법의 성형 벨트와 같아서 자신의 칼로리를 사용하여 과도한 지방을 태울 수 있습니다.

4. 체중 감량을 위해 오렌지 껍질로 목욕하기

겨울에는 오렌지 껍질을 적당량 섭취해 목욕용 주스를 만들어도 좋습니다. 오렌지 껍질에는 비타민C와 섬유질이 풍부하여 체내 지방 연소를 촉진하고 피부를 해독하고 영양을 공급하여 슬리밍 역할을 합니다.

5. 체중 감량을 위한 걷기

걷기는 가장 자연스러운 운동 방법입니다. 겨울에는 장시간 앉아있는 습관이 지방을 형성하게 됩니다. 식사 후 1시간 정도 산책을 하시면 됩니다. 이를 통해 몸과 마음을 편안하게 할 수 있고, 칼로리의 효과도 촉진하여 체중 감량 목적을 달성할 수 있습니다.

6. 체중 감량을 위한 온수 목욕

온수 목욕도 체온을 유지하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 겨울에는 온천욕이 가장 큰 즐거움이다. 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 스트레스를 완화하고 사실상 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

뜨거운 물에 몸을 완전히 담그면 모공이 자동으로 확장되면서 피부는 바깥의 추위를 완전히 잊게 되고, 땀이 잘 나지 않는 계절에는 땀을 많이 흘리며, 과도한 지방을 연소시켜준다. 땀이 뻘뻘 흘리며 기쁨에 젖어있습니다.

7. 살을 빼려면 식사 속도를 조절하세요

식사할 때는 식사 속도를 조절하고 너무 빨리 먹는 것을 피해야 합니다. 식사할 때는 30분 이내로 시간을 조절하고, 최대한 천천히 씹어 칼로리 섭취를 조절하는 것이 좋다.

8. 햇빛을 늘려 살을 빼세요

겨울에는 햇빛도 게으르지만, 몸매를 유지하고 싶거나 살을 빼고 싶은 당신에게도 게을러서는 안 됩니다. 하지 마세요. 왜냐하면 태양은 햇볕을 쬐는 데 인색하고 인색하기 때문입니다. 가을, 겨울에는 야외 활동이 줄어들고 햇빛 노출이 줄어들어 신체의 일부 기능이 나태해지기 시작하고 지방이 축적되기 시작합니다. 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내면 몸을 깨울 수 있고 활동적인 부위를 활성화할 수 있습니다. 이것은 건강한 체중 감량 솔루션입니다.

9. 차를 마시면 살이 빠진다

뜨거운 차는 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있을 뿐만 아니라, 올 겨울에 차를 더 많이 마시면 ​​몸의 수분을 보충하고 건조한 날씨에도 견딜 수 있습니다. 피부가 더욱 유연하고 매끄러워집니다. 가장 중요한 것은 차를 더 많이 마시면 ​​몸에서 일종의 열이 발생하여 땀을 더 잘 흘리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 때때로 고대 초콜릿과 차 한 잔을 만들어 마음을 편안하게 하고 셀룰라이트를 제거하고 지방 대사를 촉진하며 체중 감량과 동시에 피부에 영양을 공급하십시오. 이 계절에 차를 많이 마시면 ​​폭식도 억제할 수 있습니다! 차를 충분히 마시고 나면 더 이상 간식을 먹고 싶지 않을 것이므로, 겨울에 차를 많이 마시는 것은 정말 살을 빼고 몸을 아름답게 만드는 좋은 방법입니다.