매일 달리는 데 가장 적합한 마일 수는 몇 킬로미터입니까?

이 문제에 대해 이야기하기 전에 먼저 주자의 3단계에 대해 말씀드리겠습니다!

첫 번째 단계, 초보자 단계: 매일 억지로 달리고, 언제든지 포기하고 싶고, 할 수 있으면 게으르게 지내세요!

두 번째 단계, 진행 단계: 달리기의 이점을 맛보았고, 하루 동안 달리지 않으면 몸 전체가 가렵고 불편해졌습니다. , 7, 8km, 심지어 하루에 10km 이상!

세 번째 단계인 안정기: 합리적으로 달리기 시작하고, 적절한 달리기 양을 추구하고, 건강한 달리기에 집중하고, 맹목적으로 추세를 따르지 말고, 자신만의 훈련 계획을 세우세요!

매일 달리는 최적의 거리는 몇 킬로미터인가요? 이런 질문을 주시는 주자들은 모두 2단계에서 3단계로 넘어가는 친구들이에요!

건강이 왕이고 달리기 볼륨이 가장 중요하지 않다는 것을 깨닫기 시작했기 때문에 건강하고 합리적인 운동을 추구하고 더 합리적으로 달리기 시작합니다!

매일 달리는 가장 적절한 킬로미터 수에 대해 이야기해볼까요?

정말 매일 달려야 한다면 달리기량을 조절해야 합니다. 하루에 6km를 넘지 않는 것이 가장 좋고, 5km 정도를 유지하는 것이 가장 좋습니다!

너무 많이 달리면 몸이 아프고 회복이 불가능해집니다!

매일 달리면 몸이 쉴 시간이 적기 때문에 너무 많이 뛰지 말고, 매일 달리고, 매일 10km 이상 달리면 안 된다. , 몸이 정말 쉽게 피곤해집니다!

사실 저는 격일로 6~7km씩 일주일에 3~4회 달리는 것을 추천합니다. 더 빨라질 것입니다!

매일 달리는 동안 부상을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 종합 워밍업

워밍업도 없고 달리기도 없습니다! 달리기 전에는 누구나 워밍업을 해야 합니다. 구체적인 방법은 근육과 인대를 스트레칭하고, 관절을 움직이고, 제자리에서 조깅하고, 몸을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 촉진하고, 신경계의 흥분성을 높이는 것입니다!

2. 충분한 수면

달리는 친구들은 잠을 잘 자야 빨리 회복하고 기분 좋게 달릴 수 있어요! 하루 8시간 정도 자고, 하루 30분 정도 낮잠 자는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다!

3. 영양은 회복을 촉진합니다

자주 달리는 친구는 야채, 과일, 고기를 더 많이 먹고, 오리와 돼지고기를 덜 먹고, 고기와 생선을 더 많이 먹어야 합니다. 맛이 가볍고 영양이 풍부하여 몸이 더 빨리 회복되고 효과가 더 좋아집니다!

모두가 하루빨리 3단계로 전환해 건강하고 합리적인 달리기를 추구하며, 하루 달리기 양을 조절하며 진정한 건강한 주자가 되기를 바랍니다!

궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해드리겠습니다!

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매일 달리기나 다른 운동을 고집할 수 있는 사람들은 자기관리가 매우 철저한 사람들입니다. 매일 몇 킬로미터를 달리나요? 이는 주로 신체적 건강과 일상적인 정신 상태에 따라 달라집니다.

건강을 위해 달리는 경우 1km당 6~8분의 속도로 하루 5~8km를 달리면 충분합니다(속도는 맞춤 설정). 달리기 실력을 향상시키기 위해 달리는 경우, 달리기 계획을 세우고, 달리기 목표를 명확히 한 후, 단계별로 실천해 나가면 체력이 향상될 뿐만 아니라, 고지혈증으로 인해 육체적, 정신적으로 지치는 것을 예방할 수 있습니다. 강도 높은 달리기.

사람들이 달리기를 건강이라고 생각하는 한, 달리기 단계를 거치는 한, 매번 5~8km를 달리겠다고 고집할 수 있습니다. 일반적인 속도는 킬로미터당 약 6~8분 정도로 너무 빠를 필요는 없습니다. 이 속도 범위에서 주자의 심박수는 인체에 ​​많은 에너지를 소비하지 않는 유산소 달리기 수준입니다. 스트레스를 완화하고 신체 성능을 향상시키며 인간 건강에 대한 기타 유익한 효과도 일상 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다.

어느 단계에 이르면 많은 사람들이 육체적 건강뿐만 아니라 PB 달리기에도 관심을 갖게 된다. 러닝 PB를 향상시키고 싶다면 러닝 볼륨과 페이스만 추구할 것이 아니라, 러닝 계획에도 주의를 기울여야 합니다. 좋은 달리기 계획은 달리기 PB를 향상시킬 수 있습니다. 무리한 러닝 계획은 러닝 PB를 감소시키고 건강을 해칠 뿐입니다.

많은 아마추어 달리기 전문가들이 주간 계획, 월간 계획, 연간 계획 및 기타 계획을 포함한 달리기 계획을 세울 것입니다. 매주 몇 번의 조깅(회복 달리기), 몇 번의 인터벌 달리기, 몇 번의 중장거리 달리기를 하십시오. 이 모든 활동은 적절하게 계획되어 있으며 신체의 허용 범위 내입니다.

감사합니다! 이에 대한 표준적인 답변은 없으며 주로 개인적인 감정에 따라 다릅니다.

이는 마치 조랑말이 강을 건너는 것과 같습니다. 다람쥐는 강이 너무 깊다고 생각하고, 소는 물이 너무 얕다고 생각합니다.

매일 10km를 달리면 하루 종일 상쾌한 기분을 느낄 수 있다고 생각하는 사람들도 있다. 그리고 매일 10km를 달리면 매우 피곤함을 느낄 것입니다. 이때는 바꿔야 합니다. 왜냐하면 그 10km는 당신의 것이 아닌 다른 사람의 적정 일일 달리기 거리이기 때문입니다.

아마 하루에 5km 정도 달리면 굉장히 기분이 좋아져서 하루에 5km 정도는 달릴 수 있을 것 같아요! 오늘 5km를 달리는 것만으로는 충분하지 않다고 생각되면 7km, 10km, 20km를 선택하여 행복하고 편안한 지점까지 달리면 됩니다.

달리기는 건강하고 편안해지기 위한 거겠죠?

따라서 매일 달리는 최적의 킬로미터 수에 관한 규칙은 없습니다! 1km, 2km, 5km, 10km를 달릴 수 있습니다. 편안하고 행복하다고 느끼면 얼마든지 킬로미터를 달릴 수 있습니다.

질문의 단순성과 명쾌함으로 볼 때, 체중 감량이 아닌 건강을 위해 달리고 싶다는 내용이어야 합니다.

1. 체중이 감량되고 너무 비만인 경우, 체중 감량 초기에는 체중이 큰 영향을 미치기 때문에 무릎을 보호하기 위해 덜 달리고 더 빨리 걷는 것이 좋습니다. 무릎에 체중이 어느 정도 줄어들면 달리기 횟수를 늘리는 것이 좋으며, 가급적이면 1회에 30분 이상 실시하는 것이 지방 연소에 좋습니다.

2. 체중 기준. 달리기를 통해 건강을 유지하려면 하루에 5~8km를 달리면 된다. 사실 사람마다 신체 상태와 시간이 다르기 때문에 정해진 기준은 없다. 반드시 똑같아야 하며, 또 다른 매우 중요한 것은 달리기 자세입니다. 매일 달리고 싶다면 전문적인 달리기 책을 구입하고, 올바른 달리기 자세를 배우고, 달리기 전후에 훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 건강하고 행복하게 달릴 수 있어요.

개인적으로는 우선 단순히 면역력을 높이고 건강을 유지하고 싶은 운동선수라면 하루 5㎞를 30분 이상 달리는 것만으로도 충분하다고 생각한다. 합리적일 뿐만 아니라, 몸 전체의 장기와 몸을 날씬하게 만들 수도 있습니다. 결국, 체중 감량을 위해 운동을 하는 것은 아닙니다.

둘째, 체중 감량을 원하는 운동선수는 매일 5km 이상 30분 이상 운동을 해야 칼로리를 배출하고 체중 감량 효과를 얻을 수 있다. 또한, 신체가 허락한다면 매일 최대 1시간 동안 5km 이상 달리는 것이 충분합니다. 구체적인 주행 거리는 신체 상태에 따라 조정됩니다.

꾸준히 달리는 사람과 10년 동안 달리지 않는 사람은 다르다고 하잖아요. 모두가 원하는 대로 달리고, 점점 더 나아지고, 매일매일 상쾌하게 지낼 수 있었으면 좋겠어요. .젊은 표정.

이 질문에는 두 그룹의 사람들이 답해야 합니다. 첫 번째 그룹은 일반 체중 감량 선수와 피트니스 애호가이고, 두 번째 그룹은 기본적이고 체계적인 훈련을 받은 마라톤 애호가입니다.

체중 감량과 체력 단련을 위해 달리고 싶은 분들은 30분~1시간 정도 달리는 것을 추천합니다. 왜냐하면 달리기를 시작한 후 처음 20분에서 30분 동안 신체는 글리코겐을 모두 소비하고 약 30분 후에 지방이 빠지기 시작하기 때문입니다. 또한 이 기간 동안 몸을 따뜻하게 하기 위해 달리고 나면 심폐 기능과 근육 기능도 강화됩니다. 순환 시스템도 강화됩니다. 모든 달리기 거리는 달리기 후에 피곤하지 않고 활력이 넘친다는 사실로 제한됩니다.

마라톤 애호가의 달리기 양은 더 복잡합니다. 거리의 길이와 속도의 조합이 필요합니다. 예를 들어 일주일 이내에 강렬한 가변 속도 달리기, 장거리 달리기를 준비할 수 있습니다. 약 20km의 거리, 기타 편안한 유산소 달리기가 가능하며 일일 평균 달리기량은 8~10km 이상이어야 하며 일주일에 3~5회 이상이어야 합니다. 그렇지 않으면 경쟁에 영향을 미칠 수 있습니다.

런닝 시간의 문제는 인체의 생리적 앉는 습관에 따라 다릅니다. 하루 중 언제든지 달릴 수 있지만 저녁에 너무 세게 하거나 너무 세게 하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 수면과 휴식의 질에 영향을 주기 때문에 실제로 달리기 시간은 오후 4시에서 5시 사이에 많은 국제 중장거리 달리기 대회가 열리는 것을 볼 수 있습니다. 보통 사람들은 출근해야 하기 때문에 아침에 달리는 것을 선택합니다. 달리기는 육체적, 정신적 건강에 이로운 운동이므로 합리적이고 꾸준히 해야 한다.

날씨가 32도 이상이면 잊어버리세요

날씨가 25~32도라면 아침 일찍 달리고, 밤에 달리고, 빗속에서 달리거나, 달리지 마세요. 전혀

날씨는 25도 정도 해가 지면 달린다

날씨에는 17시부터 25시까지 아무 때나 달린다

날씨에는 정오에 달린다 0시부터 17시까지

영하 영하에는 따뜻한 아기패치 입지 않도록 주의하세요. 추운 날씨가 찾아오면 언제든지 달려주세요

기온이 영하 10도 이하라면 잊어버리세요 °

LZ의 “매일 달리기에 가장 적합한 거리는 몇 킬로미터입니까?”라는 질문에 대해 개인적인 달리기 경험을 바탕으로 몇 가지 통찰력을 공유하고 싶습니다.

얼마나 달리는지에 따라 비즈니스 애호가, 체중 감량 선수, 전문 마라톤 선수가 구분됩니다. 단순히 달리기를 통해 체중 감량 효과를 얻고 싶다면, 주변의 달리기 경험자와 경험 많은 주자들을 바탕으로 매번 이렇게 지속한다면 3km를 30분 이상 계속 달릴 수 있습니다. 시간이 지나면 일정량의 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

비즈니스 마니아라면 선택 사항이지만 구체적인 주행 거리와 시간에는 크게 제한이 없으나 최소 3km, 30분 이상을 권장하므로,

프로 마라톤 마니아라면 달리기 속도, 빈도, 주행 거리 등이 조금씩 향상될 것입니다.

얼마나 달리고 싶은지는 각자의 생각에 따라 결정하시면 됩니다.

저는 "Ms. Maple Leaf"입니다. 달리기 및 기타 스포츠 및 기타 관련 주제에 대해서는 오른쪽 상단을 클릭하여 저를 팔로우하고 소통하고 공유할 수 있습니다!

건강하다면 일주일에 3번, 하루 5km를 달릴 수 있다. 너무 오래 앉아 있는 것도, 너무 많이 운동하는 것도 좋지 않습니다.

한 달에 80~100번 정도만 달리세요.

오늘 우리 러닝그룹의 멋진 남자가 하루에 100km를 달렸습니다. 나는 그와 함께 43km를 달렸다.