소녀들의 체중 감량 및 피트니스 레시피

여성을 위한 추천 체중 감량 및 피트니스 레시피

여성을 위한 추천 체중 감량 및 피트니스 레시피 다이어트는 일부 사람들에게 체중 감량을 위한 중요한 수단이 된 것 같습니다. 그러나 오랫동안 굶는 것에 의존하여 살을 빼면 빨리 반등하여 영양실조를 초래하게 됩니다. 건강하게 체중을 감량하려면 위장을 심하게 치료해서는 안 됩니다. 그래야 더 건강하고 효과적이며 원하는 신체 상태를 얻을 수 있습니다. 다음은 여성에게 권장되는 체중 감량 및 피트니스 레시피입니다. 소녀들을 위한 체중 감량 및 피트니스 레시피 1

하루 세 끼 체중 감량 패키지 1:

아침: 두유 한 컵, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개

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점심 : 밥 반공기와 삶은 콩나물

저녁 : 참외죽 두그릇

이런 다이어트 정식은 아침에 단백질을 충분히 보충해주는데, 충분한 에너지로 몸을 유지할 수 있으며, 이 음식들은 모두 무지방입니다! 점심으로 끓여먹는 콩나물은 저칼로리 음식이에요 여자친구들은 많이 먹어도 살이 안 찌더라구요! 저녁식사로 먹는 겨울참외죽은 물을 희석시키고 붓기를 빼는 효능이 있어 다이어트에 좋은 음식입니다.

삼시세끼 다이어트 패키지 2 :

아침 : 팥죽 한 그릇, 꿀물 한 컵

점심 : 밥반공기, 죽순볶음 한 접시

저녁 : 기장죽 한 그릇, 청죽순

아침에 꿀물을 마시면 장을 촉촉하게 해줍니다. 몸의 해독작용을 촉진하며, 팥죽은 물을 희석시켜 몸에 남아있는 물을 빼주는 훌륭한 제품입니다! 죽순의 칼로리는 19칼로리에 불과합니다. 점심, 저녁에 죽순을 더 많이 먹어도 칼로리가 많이 소모되지는 않습니다!

체중 감량을 위한 하루 세 끼 식사:

아침: 찐빵 반 개, 두유 한 컵, 계란찜 한 그릇

점심: 밥 반공기, 팽이버섯볶음, 상추볶음

저녁 : 기장죽 한 그릇, 참외 반 그릇, 돼지갈비탕

아침 식사 때 배를 든든하게 채워 점심 시간에 음식을 많이 먹지 않고 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 하세요. 셀러리의 칼로리는 12칼로리에 불과합니다. 저녁으로 겨울 멜론 수프가 체중 감량에 좋습니다!

체중 감량을 위한 하루 세 끼 세트 4:

아침: 호박죽 한 그릇, 만두 반 개

점심: 밥 한 그릇, 오이 튀김

저녁: 기장 죽 한 그릇, 찬 다시마 조각

아침 식사는 하루의 시작이므로 더 많이 섭취할 수 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있는 칼로리. 점심으로 오이를 먹어도 칼로리가 많이 소모되지 않고, 저녁으로 먹는 기장죽과 다시마 냉채도 무지방이에요! 살이 빠지는 여자친구들은 마음껏 먹어도 된다! 소녀들의 체중 감량 및 피트니스 레시피 2

월요일의 레시피: 오이 볶음: 오이를 씻어서 껍질을 벗기고 썰어서 소금을 넣고 잠시 절인 후 물기를 뺀 후 따로 보관해 주세요. 돼지고기를 잘게 썰어 맛술과 간장으로 잠시 재운 뒤 마늘을 썰어준다. 냄비에 기름을 두르고, 돼지고기에 찬 기름을 붓고, 고기가 거의 튀겨지면 마늘편을 넣고 향이 날 때까지 볶은 뒤, 마지막으로 오이를 넣고 잠시 볶은 뒤 소금을 넣어 드세요.

화요일 레시피 : 참기름 피망, 웍을 가열하고 피망을 넣고 수분량이 줄어들 때까지 볶다가 껍질이 살짝 구겨지고 색이 짙은 녹색으로 변할 때까지 볶은 후 참기름을 넣어주세요 , 정제소금과 MSG를 넣고 골고루 볶아주세요. 고추에 함유된 캡사이신은 지방의 대사를 촉진시켜 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주며, 지방 감소와 체중 감량에 도움이 됩니다

목요일 레시피: 부추를 곁들인 계란후라이, 레시피는 매우 간단합니다 , 어떻게하는지 알려줄 필요도 없습니다. 부추를 씻어서 작은 조각으로 자르고 따로 보관해 두십시오. 그런 다음 계란을 저어주고 기름이 뜨거워지면 부어주세요. 풀어놓은 계란을 넣어주세요. 튀겨낸 후 계란을 꺼내주세요.

냄비에 기름이 조금 남아서 잘게 썬 대파를 넣고 살짝 볶아주세요. 소금과 기타 양념을 넣어주세요.

섬유질이 풍부하고 변을 원활하게 하며 장내 과잉 단백질과 지방을 배출하고 체내 지방 축적을 방지합니다.

금요일 레시피: 참마와 붉은 대추 기를 보충하는 죽, 다이어트 효과가 있는 맛있는 죽! 방법: 익힌 백미죽에 참마를 썰어 넣고 흑설탕과 대추를 넣고 10분간 끓입니다. p>

토요일 레시피: 겨울참외와 율무씨국, 방법: 보리를 부드러워질 때까지 불린 후 사골육수에 보리를 넣고 끓인다. 냄비에서 꺼낼 때 소금을 조금 넣어서 드시면 됩니다!

일요일 레시피: 토마토 수프, 방법: 두부, 버섯, 토마토를 잘게 자르고 불을 켜고 적당량을 부어주세요! 냄비에 기름을 넉넉히 두르고 재료를 넣고 적당량의 물을 넣어 볶습니다. 국물이 걸쭉해질 때까지 끓인 뒤 양념을 추가해 보세요.

아름다움을 사랑하는 것은 누구나 다 아는 사실이고, 아름다움을 좋아하지 않는 사람은 없습니다. 날씬해지고 싶다면 먼저 과도한 체지방을 제거해야 한다. 이를 위해서는 일상생활에서 식습관에 더욱 주의를 기울여야 하며, 합리적인 식단만이 지방을 완전히 제거하고 살이 찌지 않으면서 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

아침 식사: 오크라 찐 계란, 오렌지, 아몬드, 우유

오크라와 오렌지는 신체의 식이섬유를 보충하고 포만감을 증가시키며, 계란과 우유는 신체에 필요한 단백질을 증가시키고, 아몬드가 포함되어 있습니다. 불포화 아미노산이며 지방 섭취를 증가시키지 않습니다.

아침 식사는 매우 중요합니다. 아침 식사는 체중 감량의 황금기입니다. 인체는 인슐린 함량이 높기 때문에 탄수화물이 풍부한 주식을 섭취하면 혈당이 쉽게 상승하여 지방으로 전환됩니다. 아침 식사로 주식을 먹고 싶다면 시리얼을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

점심 : 훈제 닭가슴살, 야채 샐러드, 자색고구마

닭고기는 저칼로리 고기로 단백질도 풍부하고 포만감을 높여줍니다. 섬유질은 포만감을 높여주고, 자색고구마는 탄수화물을 공급해주는 주식이다.

저녁 : 롱리 생선, 동부, 브로콜리, 호박

생선의 목적은 인체에 필요한 단백질을 공급하는 것이고 동부와 브로콜리는 식이섬유를 제공하며 호박은 저탄소 주식으로 호박을 자색감자, 고구마, 옥수수로 대체할 수도 있습니다. 여자아이들을 위한 3가지 체중 감량 및 피트니스 레시피

월요일

아침: 신선한 저지방 우유, 통밀 치즈 샌드위치, 사과

점심: 시금치 쇠고기, 버섯과 두부, 무와 고수풀, 배아밥

저녁: 토마토 파스타, 양배추 다이어트 수프

화요일

아침: 두유 한 그릇, 통밀빵 2조각, 계란 1개

점심: 토마토, 두부, 콩나물 수프, 밥 반 그릇 또는 찐빵 2개

저녁: 다시마, 눈배, 토마토 수프(1~2그릇), 삶은 야채나 상추 1그릇 샐러드(식초와 소금으로 양념해도 되지만 고칼로리 샐러드 드레싱은 사용하지 마세요)

수요일

아침: 삶은 시금치, 고구마죽, 치실을 섞은 두부, 키위

점심: 토마토 쇠고기 리조또, 양배추 버섯 수프

저녁: 야채 국수, 버섯 그리고 오이 수프

목요일

아침: 계란 2개, 야채 주스 한 컵, 사과

정오: 닭고기 약간, 구운 닭고기 약간 당근과 차가운 셀러리

저녁: 1개 오렌지와 오트밀 작은 그릇

금요일

아침: 삶은 것 계란(노른자를 제거한 것), 오이, 갓 짜낸 주스 한 잔

점심: 밥 반 그릇, 버섯을 곁들인 프라이드치킨, 차가운 오이 한 접시

저녁 : 삶은 국수 1인분, 오이 1개, 야채샐러드 (샐러드드레싱은 사용하지 마세요. 저지방 요구르트를 사용하는 것이 가장 좋습니다 )

토요일

아침 : 한컵 꿀물, 통밀빵

중간: 삶은 야채 일부, 살코기, 튀긴 버섯, 작은 밥 한 그릇

저녁: 야채죽

일요일

아침: 계란찜, 만두, 사과

점심: 두부 조림과 수세미, 밥 반 그릇

저녁: 팥 콩죽, 바나나