'파쿠르' 고수들은 어떻게 연습하나요?

1. 재능과 마찬가지로 신체적 조화도 매우 중요합니다. 협응력이 좋게 태어났다면 파쿠르를 매우 빨리 시작할 수 있지만, 협응력이 좋지 않은 채로 태어난다면 약간 "문제"가 될 것이며 신체적 협응력을 연습하는 데 많은 시간을 투자해야 합니다. 2. 힘은 빼놓을 수 없는 것입니다. 힘이 따라가지 못하면 항상 일정한 수준에 머물며 발전할 수 없습니다. 어깨, 팔, 등, 복부, 하지의 근력을 충분히 발휘해야 합니다. 3. 바운스는 꼭 필요한 퀄리티는 아니지만 파쿠르에 매우 도움이 됩니다. 4. 사실 가장 중요한 것은 용기! 두려움은 누구나 가지고 있지만, 긴장할수록 몸이 가만있지 못하고, 부상당하기 쉬운 것이 사실입니다. 내면의 악마를 극복하는 것 외에도, 실내 훈련장과 유사한 장소에서 연습해야 합니다. 왜냐하면 그러한 장소에는 매트가 갖춰져 있기 때문에 앞 뒤집기, 뒤 뒤집기, 벽 뒤집기를 연습할 때 부상을 입을 가능성이 적기 때문입니다. . 자신감을 찾으면 밖으로 나가서 연습할 수 있습니다. 운동 시 기본 기술 요구 사항, 간단한 동작 요구 사항 및 운동 방법 ⒈ 인대 요구 사항 - 가장 중요한 항목, 특히 다리(스플릿), 팔 및 허리(아치 브릿지)에 대한 능력 ⒉ 점프 능력 - 개구리 점프를 사용하여 운동할 수 있습니다. 짧은 것에서 큰 것, 가까운 것에서 먼 것까지 천천히. 그리고 착지의 정확성을 연습해야 합니다. ⒊ 착지 후 즉시 상승 - 거리감을 강조하는 이벤트입니다. 먼 곳이나 높은 곳에서 땅바닥으로 뛰어오르면 사이드롤을 이용해 바로 일어서거나 다음 동작을 계속한다. ⒋손/팔꿈치 튕기기 - 달리다가 코너나 장애물에 부딪힐 때. 점프 거리가 증가됩니다. 동시에 손이나 팔꿈치를 사용하여 벽을 밀어서 점프 거리를 늘리세요. ⒌정확/정밀 점프 - 한 목표에서 다른 목표로 점프하는 연습을 하세요. 처음에 가까운 거리에서 가장 먼 거리까지 점프하는 것은 착지의 정확성을 연습하는 것입니다. ⒍벽 오르기 - 가장 기본적인 운동입니다. 여유롭게 뛰다가 목표물에 가까워지자 힘이 더 강해지기 시작했다. 먼저 한쪽 발을 벽에 대고, 그다음 손으로 벽을 잡았다. 그런 다음 즉시 다른 발로 벽을 밀고 첫 번째 발을 벽에 밀어 올린 다음 양손으로 다시 힘을 줍니다. 일반적으로 두 가지 유형으로 나누어집니다. 양손을 앞으로 뻗고 점프하는 것과 뒤에서 앉은 채 돌아서는 것, ⒎TIC-TAC - 운동 중 장애물을 피하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 기술입니다. 속도는 크게 줄일 수 없습니다. 달릴 때 앞에 우물이 나타나면 우물 입구 근처의 나무나 벽을 밟고 튕겨서 앞으로 달려가세요. 전체 과정에서 손이 아닌 발만 사용할 수 있습니다! 전문가들은 4~5번 정도 넘어갈 수 있고, 골목길 등 달리는 방향이 벽과 평행할 때 앞길이 막힌 경우 벽을 이용해 벽을 몇 걸음 밟은 뒤 착지할 수 있다. 계속할 근거. ⒏손/팔꿈치를 튕긴 후 손으로 잡는다 - 손의 반응 속도를 연습한다. 손을 사용하여 점프하고 즉시 손을 사용하여 다음 목표를 빠르게 잡아보세요! 한 손을 사용하여 점프하고 다른 손을 사용하여 잡을 수도 있고, 양손을 사용하여 한 벽에서 밀고 다른 벽을 잡는 등의 작업도 가능합니다. ⒐ 착지 연습 - 고속으로 바운드한 후 착지할 때 다리만 사용하여 다음 단계로 넘어가기 위해 사이드 롤을 사용할 수 없습니다. ⒑블라인드 점프는 더 위험합니다. 숙련도 정확도가 향상되었습니다. 특정 상황에서는 점프하는 동안 눈을 감는 것이 가능합니다. 그러나 점프하기 전에 목표 위치를 스캔한 다음 점프하는 동안 목적지를 전혀 무시하는 한 착지하려는 목적지를 여전히 느낄 수 있습니다. 이는 맹목적인 점프입니다. 360도 앞으로 뒤집기와 뒤로 뒤집기를 한 후, 원래 위치로 돌아가려고 노력하세요. ⒓ 앞으로 뒤집기 - 손으로 지지할 수 있습니다. 360도 전진 및 후진 회전을 마친 후 원래 위치로 돌아가려는 노력도 필요합니다. ⒔ 균형 감각 - 가장 일반적인 물구나무서기. 가장 좋은 방법은 머리로 서서 손으로 반대 방향으로 걸어가는 것입니다. ⒕ 측면 공중제비 - 180도, 360도, 540도 등이 있습니다. 공중에서 크로스 플립이나 세트 플립도 있습니다(즉, 플립을 중간쯤 했을 때 공중에서 갑자기 속도가 느려지고 땅에 착지합니다). ⒖고양이 점프 – 고양이의 움직임을 흉내냅니다. 고양이가 벽에서 벽으로 점프할 때 어떻게 착지하는지 알아보세요! 일반적으로 발을 미끄러지는 방법과 손을 잡는 방법의 두 가지 방법이 있습니다. ⒗ 오랑우탄 점프 - 일반적인 기본 기술입니다.

오랑우탄처럼 손으로 장애물을 누르고 발을 벌린 채 뛰어넘는 훈련 ⒘ 정밀성과 균형 훈련 - 파이프 위에서 앞뒤로 걷고 고양이처럼 기어가는 법을 배우는 것 ⒙ 삽입 운동 - 달리는 동안; , 한 발이나 두 발 또는 신체의 어느 부분이라도 사용하여 채광창, 창문 등과 같은 입구로 돌진합니다. ⒚ 장애물을 극복하기 위해 공중제비/핸드스프링 - 일반적으로 수레바퀴로 시작합니다. 높이는 허리 높이부터 시작됩니다. 처음에는 손으로 지탱하거나 친구에게 밀어달라고 요청할 수 있습니다. ⒛수평 바 운동-손 그립 강도를 운동하는 데 사용할 수 있습니다. 공중제비를 연습하고 싶은 분들은 가로대에서 공중에서 회전하거나 공중에서 회전하는 느낌을 먼저 알아보는 것이 가장 안전합니다.