밤에 뇌가 너무 흥분해서 잠을 못 자면 어떻게 해야 하나요?

밤에 잠이 오지 않을 때 불면증을 유발할 수 있는 요인은 다양합니다. 사실, 전통적으로는 사람마다 상황이 다릅니다. 한약, Yiyu'an 차를 마시는 것은 수면을 개선하는 데 매우 좋습니다. 예는 다음과 같습니다:

1. 기분 변화.

분노, 환경 변화, 스트레스 등

2. 질병.

신경, 심장, 경추, 뇌, 위장 질환 등

해결 방법의 예는 다음과 같습니다.

1. 자기 연상 방법 - —아름다운 장면을 상상해 보세요

잠에 들 시간이 되면, 누워서 생각을 멈추고 눈을 감고 마음속의 광대한 우주를 상상해 보세요. 이 우주에는 아무것도 없고 빛나는 별들만 있을 뿐입니다. 이 별들을 보면 정말 아름다워요...천천히 바라보다... 그러다가 나도 모르게 잠이 들었습니다.

2. 수면보조식품 - 따뜻한 우유, 백합, 기장 등

자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마셔도 좋습니다. 커피, 녹차, 커피는 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전 뇌를 자극하는 음식이나 음료.

저녁 식사 중에 잠을 잘 수 있도록 음식을 추가할 수 있습니다.

3. 자기 보호 방법 - 베개를 껴안는다

어떤 사람들은 잠을 잘 때 침대에 숨거나 사용하는 것을 좋아합니다. 이런 경우에는 이불이 없을 때 베개나 봉제인형 등을 들고 있는 것도 좋습니다.

어둠이 두렵다면 침대 앞에 야간등을 켜두세요.

4. 책과 영화 수면보조법 - 지루하다고 생각되는 책이나 영화를 선택하세요

침대에 누워서 정말 잠이 오지 않는다면 준비를 해보세요 읽기 싫다고 생각되는 책, 아무리 지루한 책이라도 주의깊게 읽어야 한다.

아니면 특히 속도가 느리고 줄거리가 단조로운 영화를 보고 나면 졸릴 수도 있습니다.

5. 운동 수면 보조법 - 잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동

장기간 잠들기 어려운 분들에게는 운동이 아주 좋은 방법입니다. 달리기, 줄넘기, 배드민턴을 하는 것은 매우 좋은 선택이지만 너무 강렬한 운동을 하지 않는 것을 기억하십시오.

6. 숙면에 도움이 되는 수면자세 방법 - 가장 편안하다고 생각되는 수면자세를 선택하세요

잠잘 때 가장 중요한 것은 침대에 누워서 휴식을 취하는 것이 아닙니다. 교실이나 사무실에 앉아있는 것 같은 자세를 취해야 합니다. 구속되지 않으면 가장 편안하고 편안하다고 생각되는 수면 자세를 찾은 다음 아름답게 잠들 수 있습니다.

7. 외부 간섭을 차단하세요 - 소리, 빛 등.

많은 사람들은 소음이나 빛이 눈에 닿는 소리가 들리면 진정할 수 없기 때문에 잠이 듭니다.

이런 상황에서는 방음 귀마개를 사용하여 소음을 일부 차단하고 안대를 사용하여 빛을 차단할 수 있습니다.

이것이 마음을 안정시킬 수 있다면 잠을 잘 수 있을 것입니다.

8. 잠에 도움이 되는 향기 맡기 - 잠에 도움이 되는 꽃, 식물, 아로마테라피를 놓아두세요

향기가 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 식물이 많이 있습니다. 자스민, 알로에베라, 라벤더, 로즈마리 등 식물을 키우는 것이 번거롭다면 간편하고 간편한 수면제 아로마테라피를 이용해 보세요.