우울증 치료에 베이징 제6병원과 상하이 정신건강센터 중 어느 것이 더 효과적인가요?

우울증의 자가 치료 방법 중 하나는 꾸준히 운동하는 것입니다.

특히 아침에 운동을 하세요. 리훙푸 교수는 많은 우울증 환자들이 느리고 엉성하며 운동을 잘 못한다고 지적합니다. 이러한 상황은 신체 기능을 심각하게 손상시킬 뿐만 아니라 우울증 환자의 부정적인 감정을 악화시킨다. 하루의 계획은 아침에 시작된다는 말이 있듯이, 아침 공기는 하루 중 가장 신선한 순간이라고 할 수 있습니다. 신체의 잠재력을 최대한 발휘하고 신체 세포를 활성화할 수 있습니다. 긴장을 풀면 기분이 자연스럽게 좋아질 것입니다.

우울증의 두 번째 자가치료 방법: 밖에서 사람들과 어울리기:

집에 틀어박혀 다른 사람과의 접촉을 피하는 것은 우울증 환자에게 흔히 나타나는 증상이며, 이것이 그들에게 필요한 것입니다. 우선 변화하는 곳.

우울증 환자는 기분 저하, 낮은 자존감, 타인에 대한 열등감, 아무것도 잘 하지 못하는 등 부정적인 증상을 보이는 경우가 많다. 이는 우울증을 앓는 사람들을 악순환에 빠뜨리고 증상을 지속적으로 심화시킵니다.

이 악순환을 바꾸기 위한 전제 조건은 강제로 외출을 하고, 더 많은 친구들과 접촉하고, 사교 활동이나 여행에 참여하는 것입니다. 비록 처음에는 매우 고통스럽겠지만, 일정 기간 지속된다면 말이죠. 시간이 지나면 부정적인 감정은 외부 환경에 의해 서서히 사라지고 자신감이 다시 살아날 것입니다.

우울증 자가치료의 세 번째 방법: 아나빠나:

아나빠나는 마음을 정화하는 정신 개조 요법 중 하나입니다. 호흡의 질은 삶의 질을 나타냅니다. 호흡은 삶의 시작과 끝을 동반합니다.

심리적으로 말하면 호흡에 집중하는 것은 몸과 마음을 통합하는 운동이다. 오랫동안 분리되어 있던 몸과 마음이 통합되기 시작하고, 내면의 생각의 대립을 없애고, 그리고 진정한 자아로 돌아갑니다. 의학적으로 말하면 호흡, 심장 박동 및 위장 운동은 자율 신경이라고도 알려진 자율 신경에 의해 제어됩니다. 호흡에 초점을 맞춘 훈련은 다른 의학적 수단, 약물 또는 보충제로는 달성할 수 없는 고급 신경계를 복구할 수 있습니다.

우울증 환자는 아침과 저녁에 아나빠나를 수행할 수 있습니다. 수행하는 동안 눈을 부드럽게 감고 호흡에 집중하세요. 어떤 생각이 나타나더라도 그것을 받아들이거나 밀어내면 안 됩니다. 얽매이지 않는 마음으로 20분을 기준으로 책상다리 자세로 호흡을 관찰하기만 하면 연습 시간을 40분으로 늘릴 수 있다. — 시간.