엉덩이를 효과적으로 들어 올리고 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 7가지 팁

가늘고 긴 다리는 언제나 섹시한 유혹을 선사한다. 서양인에 비해 동양인은 다리가 짧습니다. 지방을 추가하면 어떻게 보일지 상상할 수 있습니다. 그래서 이런 민망함을 없애기 위해 효과적으로 엉덩이를 들어 올리고 다리를 날씬하게 만들어 쉽게 다리 살을 빼는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다. 1. 앉은 시간마다 일어서서 걷는다. 비만의 원인: 직장인은 매일 8시간씩 앉아 있다 보면 자연스럽게 엉덩이가 넓어지고 커진다. 대책 : 한 시간 정도 앉아 있을 때마다 일어나서 돌아다니면서 엉덩이 경혈을 눌러 엉덩이의 혈액순환을 촉진시켜야 한다. 샤워 시에는 샤워헤드를 이용해 엉덩이를 헹구어 경혈을 자극해 주세요. 목욕 후 엉덩이 크림을 사용하여 엉덩이를 둥글고 탄탄하게 만들어주세요. 일어나서 엉덩이를 움직이는 것을 잊지 마십시오.

2. 다리를 꼬고 앉은 나쁜 자세를 없애세요. 비만의 원인: 이 순간에도 소파에 앉아 다리를 꼬고 있을 수도 있습니다. 집에서든 회사에서든 하루 종일 다리를 꼬고 앉아 있으면 다리의 혈액과 림프 순환을 방해해 하반신에 부종이 발생하게 된다. 마사지 등 부종을 잘 관리하지 않으면 점차 하지 정맥이 돌출되어 하반신의 순환에 심각한 영향을 미치고 지방이 두꺼워지고 근육까지 경직되게 됩니다. 대책 : 다리를 꼬는 등 나쁜 앉는 자세를 없애는 것과 더불어 항상 가만히 앉아있지 말고 적극적으로 하체 마사지를 해주세요. 매일 따뜻한 물로 목욕한 후, 신체별 마사지 오일을 사용하여 종아리나 발바닥을 마사지하면, 비틀거나 눌러도 하체의 부종을 빠르게 완화하고 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

3. 몸에 잘 맞는 옷을 선택하세요. 비만의 원인 타이트한 청바지, 코르셋 등 몸에 꼭 맞는 옷, 미니스커트, 민소매 셔츠 등 섹시한 의상도 하체를 뚱뚱하게 만듭니다. 너무 꽉 끼는 옷은 다리의 정상적인 움직임을 방해하고 허리와 다리의 혈액 순환을 방해하기 때문에 짧은 치마는 다리를 차갑게 만들고 혈액 순환에도 영향을 주어 지방이 축적됩니다. 그러므로 하체 살이 찌는 것을 방지하려면 다리를 따뜻하게 유지하고 너무 꽉 끼는 치마나 바지는 피하는 것이 좋습니다. 속옷이 너무 크면 엉덩이의 지지력이 부족해 처지고 늘어나게 됩니다. 속옷이 너무 작거나 너무 꽉 끼면 살이 눌려 엉덩이의 변형이 불가피합니다. 대책 : 몸에 잘 맞는 속옷을 선택하고 엉덩이 들어올리기 운동을 많이 하여 엉덩이 라인을 팽팽하고 매끈하게 만들어주어야 합니다.

4. 다리 근육 마사지 비만의 원인 : 카운터 여성 등 장시간 서 있어야 하는 사람도 있다. . 또한, 부적절한 운동 방법이나 장시간 서 있는 자세는 당근 다리나 종아리에 부종을 일으킬 수 있습니다. 대책 : 목욕을 하여 뭉친 근육을 풀어줍니다. 목욕하면서 종아리를 마사지하여 혈액순환을 원활하게 하고 부종을 개선합니다. 근육이 더 강해지는 것을 방지하기 위해 운동 중에 다리 근육을 과도하게 훈련시키는 것은 바람직하지 않습니다. 장시간 서서 일해야 하는 경우에는 탄력 있는 스타킹을 신어 종아리 정맥류를 예방하고, 휴식 시간에는 종아리를 더 마사지해 주는 것도 좋습니다.

5. 식단을 조절하고 고칼로리 음식을 덜 섭취하세요. 비만의 원인: 대부분의 다리가 뚱뚱한 사람들은 고칼로리 디저트와 튀긴 음식을 먹는 것을 좋아하지 않습니다. , 그러나 식사 후에 앉는 데에도 익숙해졌으며, 천천히 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되기 시작합니다. 또한 어떤 사람들은 맛이 강한 음식을 좋아하고 소금을 너무 많이 섭취하여 다리가 부어오르는 경우도 있습니다. 대책: 식단을 조절하고, 고칼로리 음식을 적게 섭취하고, 저지방과 고섬유질을 결합하세요. 그리고 체중 감량 운동을 더 많이 하여 하체를 날씬하게 만들어 축적된 지방을 빼세요. 또한, 가벼운 식사를 선택하고, 부종을 줄이기 위해 차를 더 많이 마시고, 하체의 경혈 마사지를 강화하십시오.

6. 다이어트 약을 임의로 복용하지 말고 적극적인 피임법을 사용하세요. 비만의 원인: 여성스러운 매력을 풍기는 에스트로겐이 하체를 뚱뚱하게 만드는 주범입니다. 식사 후 식사를 하거나, 다이어트 약을 무작위로 복용하거나, 예상치 못한 임신 등을 하면 에스트로겐 분비가 방해되어 복부와 허벅지에 지방이 쌓이고, 하체가 살이 찌게 됩니다. 대책: 식사를 제때 먹고, 체중 감량 약을 무작위로 복용하지 않고, 적극적 피임법을 사용하는 것이 저체중, 특히 피임약을 예방하는 열쇠입니다. 대부분의 사람들은 피임약을 장기간 복용하면 살이 찌는 것으로 생각하는데, 이는 오해입니다. 과거에는 피임약에 에스트로겐 함량이 높아 장기간 사용하면 체내에 지방이 축적되는 일이 있었습니다. 그러나 최근 몇 년간 새롭게 개선된 경구 피임약에서는 에스트로겐 함량이 과거 150마이크로그램에서 30마이크로그램 또는 심지어 20마이크로그램으로 감소되었습니다. 이 경구 피임약에는 초저 에스트로겐만 함유되어 있어 전혀 체중이 증가하지 않습니다.

7. 올바른 자세로 걷는다. 비만의 원인: 운동할 시간이 없어도 출근과 퇴근을 통해 건강을 유지할 수 있다. 하지만 잘못 걷거나 잘못된 신발을 신으면 체중 감량이 불가능할 뿐만 아니라, 살이 더 찔 수도 있고, 심지어 발 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 힘들고 빠르게 걷는다면 다리 지방은 전혀 태울 수 없지만 종아리는 두꺼워질 것입니다. 대책 : 올바른 걷는 자세는 발뒤꿈치가 땅에 닿고 발가락이 땅을 차는 듯한 느낌을 주는 것입니다. 하이힐을 신고 빨리 걷지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 발뿐만 아니라 척추에도 더 많은 압력이 가해지며, 밤에 집에 갈 때 허리 통증이 생길 수 있습니다.

참고