눈 운동

1.

버전 1

눈을 감으세요

첫 번째 섹션에서는 귓볼과 눈가를 마사지한 후, 발가락으로 접지세요

양손의 엄지와 검지의 나사산 표면으로 귓불 중앙에 있는 눈 구멍을 집고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 구부립니다. 음악 지시에 따라 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 경혈점을 리드미컬하게 주무르는 동시에 양쪽 발의 모든 발가락을 사용하여 쥐는 동작을 매번 4~8회 수행합니다.

2단계: 관자놀이 마사지 및 눈밑 긁기

양손 엄지손가락의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 관자놀이를 누르고, 다른 손가락은 긴장을 풀고 구부립니다. 당연히. 음악 명령에 따라 먼저 관자놀이 부분을 엄지손가락으로 눌러 문지르고, 매번 원을 그리며 두드리며 4회 문지릅니다. 그런 다음 엄지손가락을 움직이지 않은 채 양손 검지 둘째 마디 안쪽을 이용하여 눈썹부터 눈썹 끝까지 2박자 1회, 2회 연속으로 약간의 힘으로 긁어냅니다. 이렇게 번갈아 가며 8박자를 4번 하세요.

3단계: 시백경을 누르고 문지르세요

양손 검지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고, 엄지손가락을 움푹 들어간 부분에 놓습니다. 나머지 손가락은 편안하게 잡고 속이 빈 주먹 모양으로 자연스럽게 잡습니다. 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

4단계: 풍지점 마사지

양손의 검지와 중지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 이완시킵니다. 음악에 맞춰 리드미컬하게 경혈을 마사지합니다. 각 라운드마다 4번의 8을 수행합니다.

5단계: 머리의 두 자오선 누르기

양손으로 머리의 동맥점을 곡선 모양으로 앞에서 뒤로 4회 누르고 긴장을 풀어줍니다. 손가락. 음악의 각 비트에 대해 한 번씩 누르고 반죽하여 4개의 8비트를 수행합니다.

버전 2

새로운 눈 운동

섹션 1: 천주점 마사지

양손 엄지손가락의 나사산 표면 사용 따로 누르기 양쪽 경혈을 잡고 나머지 손가락은 자연스럽게 이완시킨 후 손가락 끝을 이마에 올려 놓습니다. 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

섹션 2: 징명점 누르기

양손 검지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈점을 각각 누른 다음 다른 손가락은 긴장을 풀고 잡습니다. 자연스럽게 속이 빈 주먹 모양이 됩니다. 음악 명령에 따라 한 번에 한 박자씩 리드미컬하게 경혈을 위아래로 누르고 4박 또는 8박을 합니다.

섹션 3: 시백혈 마사지

양손 검지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고 엄지손가락을 하악골의 오목한 부분에 대십시오. , 나머지 손가락은 자연스럽게 잡아서 속이 빈 주먹 모양으로 올라갑니다. 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

4단계: 관자놀이 마사지 및 눈가 긁기

양손 엄지손가락의 나사산 표면으로 양쪽 관자놀이를 누르고, 나머지 손가락은 긴장을 풀고 자연스럽게 구부린다. . 음악 명령과 함께 먼저 엄지 손가락으로 관자놀이를 누르고 한 번에 한 바퀴, 그 다음 네 바퀴를 문지릅니다. 그런 다음 엄지손가락을 움직이지 않고 양손 검지 둘째 마디 안쪽을 이용하여 눈썹에서 눈썹 끝까지 약간의 힘으로 긁어내며 2박자에 한 번씩 긁고, 2회 연속 긁어냅니다. 이렇게 번갈아 가며 8박자를 4번 하세요.

섹션 5: 풍지점 마사지

양손 검지와 중지의 나사산 표면을 사용하여 양쪽 경혈을 각각 누르고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 이완시킵니다. . 음악 지시에 따라 경혈을 리드미컬하게 마사지하고 각 원에 대해 4~8비트를 수행합니다.

6단계: 귓불을 주무르고 발가락으로 땅을 잡습니다

양손 엄지와 검지의 나사산이 있는 표면으로 귓불 중앙의 눈 구멍을 집습니다. , 나머지 세 손가락을 자연스럽게 구부립니다. 음악 명령과 함께 엄지손가락과 집게손가락을 사용하여 경혈점을 리드미컬하게 주무르는 동시에 양쪽 발의 모든 발가락을 사용하여 각 비트에 한 비트를 사용하여 4~8비트를 수행합니다.

2.

기본소개

"혁명을 위한 시력보호, 근시방지를 위해 눈운동 지금부터 시작하세요, 눈을 감으세요..."

p>

잔잔한 음악과 함께 경쾌한 어린이들의 비트를 외치는 이 안구 운동은 21세기에도 여전히 많은 중년 중국인에게 친근하고 친숙합니다. 1972년 초 중국 국가교육위원회는 초등학생들이 수업 시간 사이에 하루에 두 번씩 눈 운동을 해야 한다고 규정했습니다. 수년에 걸쳐 이는 모든 학교에서 필수적인 안과 진료 프로그램이 되었습니다. 모든 중국 어린이들은 학교에 입학한 이후로 눈 운동에 참여해 왔습니다. 안과 수술은 중국 캠퍼스 문화의 전통으로 오랫동안 여러 세대의 삶에 통합되어 여러 세대의 추억을 담고 있습니다. 실습에 따르면 눈 운동과 눈 위생을 결합하면 새로운 근시 사례를 통제하고 시력을 보호하며 근시를 예방 및 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다. 부주의하게 눈 운동을 하면 표면이 긁히는 것과 같아서 원하는 효과를 얻지 못합니다. 눈 운동의 일반적인 지침은 짧은 손톱과 깨끗한 손입니다. 요구 사항을 준수하고 침착하십시오.

정확한 경혈과 올바른 기술. 적당한 강도, 통증 및 통증. 축제에 주의를 기울이고, 무차별적인 행동을 하지 마십시오. 처음 4번의 세션 동안은 눈을 감으세요. 마지막 두 섹션에서는 두 눈이 모두 열려 있습니다. 눈이 붉어지고 부어오르며, 빌어먹을 것이 정지된다. 얼굴에 종기가 나는 것은 금기 사항입니다. 눈 운동을 하는 것은 가치 있는 일입니다. 형식을 따르면 장점을 찾기가 어렵습니다. 조사 결과 중국에서 눈 운동이 처음 시작된 것은 1960년대였다. 베이징은 눈 운동을 장려한 중국의 첫 번째 도시였다. 건강조사 때문이다. 1961년 베이징시 교육국은 시내 초등학생과 중등학생을 대상으로 시력 조사를 실시한 결과, 초등학생과 중등학생의 근시 비율이 연령에 따라 크게 증가한 것으로 나타났습니다. , 중학생은 20%, 고등학생은 30%였다. 이러한 조사 수치를 통해 당시 많은 사람들은 초·중등학생의 시력 보호가 최우선 과제임을 깨닫게 되었고, 학생들의 시력 보호를 위한 좋은 전략을 찾기 위해 노력하기 시작했습니다. 베이징시 교육국에는 인력이 적습니다. 신체 건강 부서장은 교사가 3명뿐이고 학생 건강을 담당하는 사람은 실제로 Yan Yirou입니다. 당시 시 전염병 예방국(현 베이징 질병 통제 예방 센터)의 Yu Fenzhu와 Chen Yongfu 교사 두 명이 시내 학생들의 건강 교육을 담당하고 있었습니다. 세 사람은 논의를 거쳐 다음과 같이 결정했습니다. 자체적으로 '노농군인협력그룹'을 결성하고 즉시 시내 전역의 초중등학교에서 근시 예방 사업을 시작했습니다. Yan Yirou, Yu Fengzhu 및 Chen Yongfu는 초등 및 중등 학교에서 눈을 보호할 수 있는 마사지 운동을 홍보하는 것을 구상했습니다. 많은 문의 끝에 그들은 베이징 의과대학(현 북경대학 보건과학센터)의 체육 연구 그룹 책임자인 류시밍(Liu Shiming)이 눈 운동 세트를 만들었다는 것을 알고 방문하여 겸손하게 요청했습니다. 조언. Liu Shiming은 중국 전통 의학 마사지에 대한 깊은 지식을 가지고 있으며 매일의 탐구에서 눈 질환을 치료하기 위한 일련의 눈 운동을 만들어 특정 결과를 얻었습니다. 이 눈 운동 세트에는 텍스트 설명뿐만 아니라 경혈 도표도 포함된 8개의 섹션이 있습니다. Liu Shiming의 지도하에 세 사람은 경혈과 기술을 빠르게 익혔습니다. 타당성을 검증하기 위해 1963년 베이징 제28중학교에서 시범사업을 실시하기로 결정했다. 같은 해, 베이징 징산 학교(Beijing Jingshan School), 베이먼창 초등학교(Beimencang Primary School) 및 기타 학교에서는 이러한 안구 운동 세트를 시험하기 시작했습니다. 1963년부터 베이징에서 전국으로 첫 번째 8회 눈 운동 세트가 베이징의 일부 초등 및 중등 학교에서 시범 프로그램으로 점차 확대되었습니다. 베이징 시당 선전부 주임 장원쑹(Zhang Wensong)은 베이징 일간지 1면에 '눈 관리'라는 제목의 반 페이지짜리 사설을 게재했습니다. 시당위원회에서 회의를 열고 회의에서 지시사항을 발표하고, 초중등학생들의 근시예방사업을 잘할 것을 요구함과 동시에 '시력보호실' 설치도 촉구했다. 시 및 지역 교육국에서. "Beijing Daily"는 또한 각계각층의 사람들을 특별히 조직하여 눈 운동의 대중화 및 홍보에 관한 심포지엄을 개최했으며 베이징 전체는 실제로 엄청난 팡파르와 함께 초중등 학생들을 위한 눈 운동을 홍보하기 시작했습니다. 우수한 지도자들과 각계각층의 지원으로 Yu Fengzhu와 다른 사람들은 먼저 구, 군 보건 및 전염병 예방 부서의 인력을 대상으로 중앙 집중 교육을 실시한 다음 이 사람들이 보건 담당 교사 교육을 담당하게 되었습니다. 각 학교에서 일합니다. 동시에 Yu Fengzhu 등은 북경대학교 제3안구건강훈련센터에서 매일 초중등 학교 간부들을 대상으로 일괄 교육을 실시하고, 이 간부들은 다시 돌아가 반 친구들을 가르칩니다. 또한 지역 교육국에서는 눈 운동 및 근시 예방의 구체적인 상태를 점검하기 위해 해당 학교에 특별 인력을 파견하는 경우가 많습니다. 매일 저녁 자율 학습 중에 교육국 및 전염병 예방국에서는 인력을 학교에 파견하여 즉석 점검을 실시합니다. 조도계를 사용하여 교실의 빛을 측정하여 충분히 밝은지 확인한 다음, 자를 사용하여 학생들의 눈과 테이블 사이의 거리를 측정하여 표준 거리인 1피트 이상을 충족하는지 확인합니다. . 많은 사람들의 공동 노력으로 눈 운동은 베이징의 초중등 학교에서 빠르게 대중화되고 장려되었습니다. 당시 베이징에서는 눈 운동이 모든 수준에서 시행되었습니다. 여성과 어린이들에게 잘 알려져 있습니다. 동시에 베이징의 지도 하에 안구 운동은 다른 일부 도시에서 빠르게 모방되었으며 중국 전역의 초중등 학교에서 빠르게 장려되었습니다. 문화대혁명 이후 캠퍼스 눈 보호가 다시 불려지던 1966년 '문화대혁명'이 도래하면서 학교는 문을 닫고 교사들은 집에 돌아가고 눈 운동은 반쯤 '죽었다'. 우풍주와 다른 세 사람은 손으로 그린 ​​그림을 소중하게 간직하며 조용히 기다렸다. 1972년에야 학교가 정상적인 수업을 재개하면서 Yu Fengzhu와 다른 사람들은 수년 동안 그토록 많은 노력을 기울였던 눈 운동을 중단했습니다. 이전 재단을 사용하면 홍보가 훨씬 쉬워집니다.

그러나 이때 이 방법이 실현 가능한지 여부에 대한 의문이 제기되었지만 전문가에 의해 입증되지 않았습니다. 따라서 Chen Yongfu, Yu Fengzhu 및 Yan Yirou는 이론적 뒷받침을 찾기로 결정했습니다. 우여곡절 끝에 그들은 열정과 성실함을 바탕으로 당시 베이징에서 가장 유명한 중국 전통 마사지 전문가 두 명, 즉 베이징 한의학 병원 정형외과 원장 Li Yutian과 광안문 마사지과를 초대했습니다. 중국전통의학연구원 루잉화 병원 원장. 두 전문가는 기본적으로 이러한 눈 운동 세트의 건강 관리 효과를 확인하고 마사지 기술에 대해 일부 수정 및 강조를 했습니다. 보다 쉽게 ​​배우고 홍보하기 위해 두 명의 전문가의 지도 아래 원래의 8개 섹션으로 구성된 눈 운동을 5개 섹션으로 단순화하고 일부 변경했습니다. 시범 학교에서 처음으로 눈 운동을 시행했을 때, 학급의 보건 위원회 구성원들이 명령을 외쳤습니다. 운영과 홍보를 더 쉽게 하기 위해 유펀주(Yu Fenzhu) 등은 눈 운동을 기록으로 만드는 것을 논의하고 또 다른 책을 인쇄할 계획을 세웠습니다. 눈 운동 표준 경혈 벽 차트. 이 소원을 실현하기 위해 그들은 도시 전역에서 모델을 찾기 시작했고 마침내 베이징 광밍 초등학교 5학년에 다니는 Liu라는 소녀에게 정착했습니다. 월 차트의 모델이 선정되었고, 다음으로 구령을 외칠 수도 사범 체육 대학의 소녀를 찾았고, 중국 음반 회사에 민속 음악을 사운드 트랙으로 녹음하도록 요청했습니다. 잦은 사용으로 인해 많은 학교의 눈 운동 기록이 낡아졌고, 원래 생산 단위는 남은 품목이 없는 일회성 생산이었기 때문에 Yu Fengzhu 등은 새로운 세트를 준비하기 시작했고 그들은 마음을 정했습니다. 이번에는 지난번보다 품질이 좋아질 거라고요. 아이디어가 굳어졌고, 세 사람은 각자의 재능을 발휘하여 문제를 해결해 나갔고, 마침내 음악은 인민해방군 군악대가 작곡하고 총정치부 가무 앙상블이 반주하기로 결정하여 마침내 제작이 이루어졌습니다. 농업과학원 근처 녹음실에서 완성되었습니다. 이번 릴리스는 카세트입니다. 반주곡은 지난번의 포크음악을 사용하지 않고 마라카스 등의 타악기를 사용하여 이전 버전보다 훨씬 더 리듬감과 사운드가 부각될 것입니다. 그리하여 두 번째 눈 운동 세트가 탄생했습니다. 이 5개 섹션 운동은 1972년에 시행되었으며 나중에 4개 섹션 운동으로 변경되어 오늘날까지 계속되고 있습니다. 2008년에는 새로운 버전의 눈 운동이 출시되었습니다.

눈 운동

2008년에는 새로운 버전의 눈 운동이 출시되었습니다. 2008년 5월부터 7월까지 베이징 질병통제예방센터는 300명의 초등학생과 중등학생을 대상으로 새로운 버전의 눈 운동에 대한 시험 추적 및 효과 평가를 실시했습니다. 새로운 눈 운동과 기존 눈 운동 전후의 학생들의 시력, 정신적 작업 능력 지수, 안구 혈류량 및 기타 지표의 변화를 비교함으로써 새로운 버전의 눈 운동이 학생들의 시력 향상에 중요한 영향을 미치는 것으로 평가되었습니다. 눈의 피로를 완화하며 모든 지표가 이전 버전의 눈 운동보다 좋습니다. 새로운 버전의 눈 운동은 중국 전통 의학의 자오선 이론을 기반으로 합니다. 원래 두 장을 수정한 후에도 총 지속 시간은 여전히 ​​5분입니다. 기존 버전에는 '드라이 페이셜 클렌징'이라는 항목이 있었는데, 학생의 손에 있는 세균이 눈과 입에 들어갈 수 있다는 점을 고려해 새 버전에서는 '머리에 두 자오선 누르기'로 변경했다. 두맥점은 얼굴의 인중점부터 척추까지 시술의 편의성을 고려하여 5번째 구간에서는 이마부터 뒷머리 번까지의 구간만을 마사지합니다. 또한 효과를 보장하는 동시에 새로운 버전의 눈 운동은 학생들의 관심도 고려합니다. 예를 들어 첫 번째 섹션에 "발가락 쥐기" 동작이 추가되어 "머리"와 "발가락"을 자극할 수 있습니다. 눈'은 발바닥 반사 영역에 대한 관심뿐만 아니라 학생들의 관심도 고려합니다. 그리고 새로운 방법은 또한 학생들에게 '매우 흥미로움'을 느끼게 합니다. 이 문단 편집의 주요 기능은

눈 운동은 한의학 마사지와 경락 이론을 바탕으로 스포츠 의학을 결합한 마사지 방법이다. 눈 주위의 경혈을 마사지하여 눈의 혈액과 기를 원활하게 하고 신경 영양을 개선하며 모양체근의 긴장이나 경련을 제거합니다. 실습에 따르면 눈 운동과 눈 위생을 결합하면 새로운 근시 사례를 통제하고 시력을 보호하며 근시를 예방 및 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다. 시립 질병 통제 예방 센터는 300명의 초등학생과 중등학생을 대상으로 새로운 버전의 눈 운동에 대한 시험 추적 및 효과 평가를 실시했습니다. 새로운 눈 운동과 기존 눈 운동 전후의 학생들의 시력, 정신 작업 능력 지수, 안구 혈류 속도 및 기타 지표의 변화를 비교함으로써 새로운 버전의 눈 운동이 학생들의 시력 향상에 중요한 영향을 미치는 것으로 평가되었습니다. 시력과 눈의 피로를 완화하며 모든 지표가 현재의 눈 운동보다 좋습니다.

또한 인터넷에는 '눈 운동은 눈에 해롭다'는 말이 돌고 있다. 사실 이 말은 틀렸습니다.

현재 전 세계적으로 중국만이 눈 운동을 장려하고 있는 것으로 알려져 있지만, 중국 학생의 근시 비율은 초등학생 28%, 중학생 60%, 고등학생 85%로 세계 2위입니다. 재학생. 눈 운동을 하지 않는 미국에서는 근시율이 25%에 불과하다. 그러나 이것이 눈 운동이 시력에 해롭다는 것을 의미하지는 않습니다. 베이징 질병 통제 예방 센터의 주치의인 Cui Yixiang은 말했습니다. 북경대학교 제3병원 리펑밍(Li Fengming) 교수가 안구 운동 벽 차트에 '안구 운동은 한의학의 마사지 방법, 경혈, 의료 스포츠를 기반으로 한 마사지 치료법'이라는 문구를 쓴 것으로 파악된다. 눈의 피로를 풀어주며 근시 예방 및 치료에 좋습니다. "의학적 관점에서 눈 운동을 한다고 해서 근시를 예방할 수는 없습니다. 근시의 원인은 다양합니다. 눈 운동은 근시를 예방하고 치료하는 한 가지 방법일 뿐이라고 해야 할까요"라고 Li Ying은 말했습니다. 인체의 일부, 적절한 모든 건강 관리가 유익합니다. 마찬가지로 눈 운동은 시각적 피로를 완화하고 눈 근육을 이완하며 경락을 활성화하고 눈 혈액 순환을 개선할 수 있으므로 여전히 근시 예방 및 치료에 일정한 역할을 합니다." 대학 제3병원 안센터 근시치료 전문가 천웨궈 박사는 언론과의 인터뷰에서 서양의학 관점에서 근시의 원인은 안구 축 길이의 연장이라고 밝혔다. 눈 운동은 안구 축 길이의 변화를 막을 수 없으므로 근시 예방 및 치료에 있어 성의 역할은 없습니다.

3.

정확한 움직임과 인내심을 확보하기 위해 정기적으로 눈 운동을 해야 합니다. 일반적으로 하루에 두 번(오전에 한 번, 오후에 한 번) 수행할 수 있습니다. 눈 운동은 다음 네 가지 섹션으로 단순화됩니다. (이 안구 운동 세트는 중국의 초중등 학교에서 널리 홍보됩니다.)

첫 번째 섹션은 천잉점(대나무 아래 세 지점)을 문지르는 것입니다. 왼쪽과 오른쪽의 갈비뼈 표면을 연결합니다. 엄지손가락을 왼쪽 및 오른쪽 눈썹 아래 안와 위쪽 모서리에 대십시오. 나머지 네 손가락은 활 모양으로 펴서 구부려 이마에 받치고 문지르는 면이 너무 크면 안 됩니다.

2단계: 징밍점 짜기: 왼손 또는 오른손 엄지손가락으로 코 뿌리를 누르고 먼저 아래로 누른 다음 위로 짜냅니다.

섹션 3: 시백혈 마사지: 먼저 왼쪽과 오른쪽 검지와 중지를 모아서 코 양쪽에 놓고 엄지손가락으로 하악골의 오목한 부분을 지탱한 다음 중지를 아래로 내려 볼 중앙을 마사지합니다. 경혈점을 이동할 필요가 없으며 마사지 표면이 너무 커서는 안 됩니다.

네 번째 부분에서는 관자놀이 누르기 및 눈밑 긁기(태양, 취안주, 위야오, 시주공, 통쯔가, 성기 등): 네 손가락으로 주먹을 쥔 후 눈꺼풀의 골이 있는 면으로 관자놀이를 누른다 좌우 엄지손가락, 좌우 검지 두 번째 마디 안쪽을 이용하여 윗쪽 눈썹부터 눈썹 끝까지, 안쪽 모서리부터 눈꼬리 부분을 위아래로 긁어줍니다. 눈꼬리 부분부터 눈꼬리 부분까지 먼저 위, 아래로 원을 그리듯 위아래로 긁어냅니다.

눈 운동의 기본 원리

짧은 손톱과 깨끗한 손. 요구 사항을 준수하고 침착하십시오. 정확한 경혈과 올바른 기술. 적당한 강도, 통증 및 통증. 축제에 주의를 기울이고, 무차별적인 행동을 하지 마십시오. 처음 4번의 세션 동안은 눈을 감으세요. 마지막 두 섹션에서는 두 눈이 모두 열려 있습니다. 눈이 붉어지고 부어오르며, 빌어먹을 것이 정지된다. 얼굴에 종기가 나는 것은 금기 사항입니다. 눈 운동을 하는 것은 가치 있는 일입니다. 형식을 따르면 장점을 찾기가 어렵습니다.