경추증을 예방하는 방법

사람이 나이가 들면서 경추 추간판이 퇴화되는 것은 거의 불가피하다. 하지만 일이나 생활 속에서 추간판 퇴행을 촉진하는 요인들을 피하는데 주의를 기울이신다면 경추증의 발생과 발병을 예방하는데 도움이 될 것입니다.

경추증을 매일 예방하려면 행동이나 생활방식을 바꾸면 피할 수 있는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

1. 일상적인 작업 습관 조정: 장시간 머리를 숙인 채 작업하는 것을 방지하려면 30분 정도 작업한 후 자세를 바꾸거나 적절한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

2. 나쁜 습관 바꾸기: 누워있지 않기 등 침대에서 독서, TV 시청, 휴대폰 놀이 등

3. 목 부상 방지: 갈 때는 안전벨트를 착용해야 합니다. 급제동 시 목 근육 이완 및 경추 손상을 방지하기 위해 차 안에서는 자지 마세요.

4. 바람, 추위, 습기를 피하세요. 여름에는 선풍기와 에어컨을 피하세요. 목에 직접 닿는 에어컨 바람을 직접 불거나 땀을 흘린 후 머리와 목을 찬물로 헹구지 마세요. 성인의 경우 목을 10cm 정도 높이는 것이 좋습니다. 옆으로 누워 잘 때에는 머리가 옆으로 굽지 않는 높이까지 베개를 높여야 합니다.

5. 또한 노인이나 선천적 경추 기형 환자의 경우 이 질환의 발생을 피할 수는 없으나, 효과적인 유지와 보호에 주의를 기울인다면 이 질환의 발생을 줄일 수 있다.

6. 학생과 책상에서 일하는 사람: 고개를 숙이는 경우가 많기 때문에 30분 이상 일하거나 공부한 후에는 일어서서 경추를 움직여야 합니다. 또한, 야외 활동을 늘려야 합니다. 달리기, 수영, 특히 평영.

7. 장시간 운전하는 운전자는 경추가 늘어지는 것을 방지하기 위해 목 보관함에 목 보호대를 착용해야 합니다.