팔단금 진품 동영상 튜토리얼

정통 팔단금 방법은 다음과 같습니다.

팔단금은 북송에서 유래되었으며 800년이 넘는 역사를 가지고 있습니다. 고대인들은 이 일련의 동작을 다채롭고, 아름답고, 고급스럽다는 뜻의 "진"에 비유했습니다! 동작의 우아한 스트레칭을 반영하여 "병을 제거하고 체력을 단련시킨다"고 하여 그 효과가 뛰어나다. 이 운동은 8개 부분으로 나누어져 각 부분에 하나의 동작이 있으므로 "팔단진"이라 부른다. /p>

한 가지 형태: 머리와 꼬리 흔들기 심장의 불을 끄는 방법: 몸의 중심을 약간 올리고(숨을 들이마시며) 몸통을 오른쪽으로 기울인 다음 몸을 숙인다(숨을 계속 회전시킨다). 상체 오른쪽에서 앞으로 왼쪽으로(내쉬기), 머리 뒤로 소용돌이(빨기), 머리와 꼬리 움직임 사이의 전환이 없으며 호흡 방법은 올바른 자세와 동일합니다.

두 번째. 자세: 비장과 배를 조절하려면 단독으로 들어야 합니다.

방법: 손바닥을 위로 향하게 하여 왼손을 머리 위로 들고, 오른쪽 팔을 안쪽으로 회전시킵니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고(숨을 들이마시며) 왼손을 들고 오른손으로 아래로 누르고 두 손바닥 바닥에 힘을 가하여 가슴과 몸을 펴고 왼쪽 팔을 팔꿈치로 구부리고 숨을 쉰다. 왼쪽 손바닥을 얼굴 앞으로 돌리고, 배 앞으로 넘어진다(콜아웃). 오른손을 올리는 호흡법은 왼손을 드는 자세와 같다.

3가지 자세: 주먹 쥐기. 화난 눈으로 힘을 더함

방법: 양손으로 주먹을 허리에 대고(소리 내며) 몸의 무게 중심을 약간 들어 올린다(숨을 들이마시며). ); 왼쪽 주먹이 주먹이 되어 손바닥을 감싸고(흡입), 왼쪽 손바닥이 주먹이 되고 팔꿈치가 허리로 돌아갑니다(숨을 내쉰다). 뒤를 돌아보기

방법: 양 팔을 완전히 외회전하고, 손바닥을 외회전하고, 머리를 왼쪽으로 돌립니다(흡입). 두 무릎 관절을 약간 구부리고, 두 팔을 안쪽으로 회전합니다. 엉덩이 옆을 누릅니다. (숨을 내쉬며) 오른쪽을 바라보는 호흡법은 왼쪽을 바라보는 것과 같다.

다섯 가지 자세: 독수리를 쏘듯이 활을 왼쪽에서 오른쪽으로 벌린다.

방법: 활을 왼쪽으로 펴십시오. 손바닥을 가슴 위로 교차시킨 후(흡기), 양손으로 활을 펴십시오(숨을 내쉬십시오). 동시에 오른쪽 손바닥을 위아래로 호 모양으로 당깁니다. ) 동시에 두 손바닥을 아래로 내밀어 복부 앞쪽으로 잡는다(숨을 내쉰다). 오른쪽 활의 호흡법은 왼쪽 활과 같다. >6자세: 치지안추(病吸科)

방법: 팔을 안쪽으로 돌리고 양쪽으로 휘두르며(숨을 들이마시며) 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 겹쳐 놓습니다(호). .팔이 자연스럽게 아래로 떨어지면 자세가 안정되고, 몸 전체가 편안해지며, 호흡도 자연스러워집니다.

일곱 번째 자세: 천리의 세 버너를 양손으로 끌어당깁니다. >

방법: 양 손을 잡고 가슴을 안쪽으로 회전시킨 후 양 손바닥이 위를 향할 때까지 들어 올린다(숨을 들이마시며), 계속해서 팔을 들고 팔꿈치 관절을 펴고 가슴을 스트레칭한다. 몸을 펴고(숨을 참는다) 몸의 무게 중심이 천천히 내려가고, 양손을 몸의 양쪽으로 떨어뜨리고 복부 앞쪽으로 잡는다(숨을 내쉰다). p>

8가지 자세: 양손으로 발을 들어올려 신장과 허리를 강화합니다.

방법: 팔을 들어 올리고(숨을 들이쉬며) 팔을 구부려 가슴을 누릅니다. (숨을 내쉬며) 손바닥을 위로 돌리고 손바닥 손가락을 겨드랑이를 따라 뒤로 넣어 척추의 양쪽을 따라 엉덩이 아래로 문지릅니다. (숨을 들이쉬며) 상체를 앞으로 구부리고 손바닥을 다리를 따라 움직입니다. 발의 양쪽 측면을 아래로 내려 발 위쪽에 놓습니다(숨을 내쉬십시오).