밸런스볼로 운동하는 방법은?

1. 밸런스 볼을 들고 벽에 스쿼트: 스탠딩 단계에서는 허리를 공에 대고 몸을 공 위에 약간 뒤로 기울이고 손을 머리와 목 뒤에 두고 쪼그려 앉습니다. 천천히, 천천히 일어나세요. 벽에 밸런스볼을 대고 스쿼트를 하면 무게중심이 뒤로 이동하면서 우리 엉덩이 근육이 더 많은 힘을 발휘하고 더 강한 자극을 받을 수 있다는 장점이 있다.

2. 밸런스 볼 런지: 양손으로 볼을 머리 위로 높이 들고, 다리를 앞뒤로 교차하고, 무게 중심을 앞발에 두고, 천천히 쪼그리고 앉았다가 빠르게 일어납니다. 밸런스 볼 런지의 난이도는 밸런스 볼의 무게가 아니라 손을 머리 위로 올리면 허리 근육이 잠겨서 몸의 쪼그려 앉기와 서기 단계가 맨몸보다 훨씬 느리다는 점입니다. 손으로 런지(팔 휘두르기) 엉덩이에 더 많은 힘이 필요합니다.

추가 정보:

참고:

1. 피크 시간을 피하세요: 일반적으로 체육관의 피크 시간은 퇴근 후 3시간 이내입니다. 이 시간에 운동하러 가면 좋아하는 운동을 하지 못할 수도 있으니 사용자들은 이 시간을 피하도록 노력하면 정오나 주말에 헬스장에서 운동하는 것이 더 수월해질 것이다.

2. 좋아하는 운동을 하라: 예를 들어, 격렬한 운동을 좋아하지 않는 사람은 필라테스나 느린 달리기를 하면 안 된다. 운동이 더 적합합니다.

3. 고강도 인터벌 운동: 게으른 사람에게 가장 좋은 운동 방법은 최소한의 시간을 들여 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 이를 위해서는 계획적으로 운동하고 고강도 인터벌을 수행해야 합니다. 성 훈련은 사용자가 이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 강도를 높이기 위해 달리기와 같은 고강도 운동을 1~2분간 시도해 보세요.

인민일보-좋은 몸매를 만드는 피트니스볼(사진)

바이두 백과사전-피트니스볼