장을 건강하게 유지하고 싶으신가요? 어떻게 하나요?

인간의 건강은 장내 프로바이오틱스 균의 구조와 밀접한 관련이 있습니다.

인간의 장에는 10조 마리의 박테리아가 살고 있는데, 정상적인 상황에서 이들 박테리아와 인체는 조화롭게 살아가며, 서로를 활용하고, 서로를 제한하며 역동적인 균형을 유지한다. 이렇게 엄청난 양의 세균을 인체가 관리하기는 쉽지 않으며, 일단 이 균형이 깨지면 복부 팽만과 설사, 면역력 저하, 감염에 대한 취약성, 체중 감소 등 생명과 건강을 위협할 수 있습니다.

이러한 박테리아의 대부분은 비피도박테리움(Bifidobacterium), 락토바실러스(Lactobacillus)와 같은 프로바이오틱스라고도 불리는 유익한 박테리아로 일부 비타민을 합성하고 음식 소화에 참여하며 장 연동 운동을 촉진하고 병원성 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 유해한 박테리아도 있지만 그 비율은 높지 않으며 일반적으로 억제됩니다.

장 내에 유익균인 균도 있지만, 이들이 장을 벗어나면 대장균, 장구균 등 유해균이 된다. 연구에 따르면 장내 유익균의 비율은 건강 상태와 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 체격이 강한 사람은 유익균의 비율이 더 높습니다.

장내 세균총의 균형을 깨뜨릴 수 있는 요인은 무엇인가요? 장내 세균총의 균형이 파괴되고, 유해균이 대량으로 증식하여 인체는 설사, 변비, 소화불량 증상을 겪게 됩니다.

1. 다이어트: 기름지고 콜레스테롤이 높은 음식을 많이 섭취하는 것은 장 건강을 손상시키는 가장 큰 원인입니다. 자극성이 높은 음식은 위장 점막 조직을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 과식, 과식을 하면 위장관에 부담이 가중되어 장 조절 기능이 저하되어 필연적으로 균총의 불균형을 초래하게 됩니다.

2. 정신적인 스트레스 : 정신적인 스트레스나 과도한 피로 등이 있는 사람은 위장관의 조절능력에 변화가 생기고, 장의 산성도와 알칼리성이 조금씩 변하는 것은 부인할 수 없습니다. 이런 상태가 오랫동안 지속되면 담즙과 소화효소의 분비에도 영향을 미칠 수 있고, 장내 세균이 자라는 환경도 파괴될 수 있습니다.

3. 약물: 일부 약물은 위장관에 매우 자극적입니다. 이러한 약물은 장 점액 분비에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장의 산성도와 알칼리성을 파괴할 뿐만 아니라 박테리아의 생식 능력도 파괴합니다. 위장 점막을 손상시켜 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 및 기타 증상을 유발합니다. 일부 항생제를 오용하여 장내 세균을 직접적으로 억제하거나 죽이는 경우도 있습니다.

장내 세균총의 균형에 도움이 되는 세 가지 식품

1. 장에서 가장 좋아하는 음식은 시리얼, 통곡물, 야채, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식입니다. , 박테리아 등.

2. 프리바이오틱스라는 말은 다들 들어보셨을 겁니다. 쉽게 소화되지 않는 물질이지만 하나 또는 여러 개의 세균의 성장과 활동을 선택적으로 자극하여 우성 세균의 역할을 할 수 있습니다. 이소말토올리고당과 프락토올리고당은 가장 대표적인 프리바이오틱스이지만 각 프로바이오틱스는 서로 다른 프리바이오틱스를 필요로 합니다. 예를 들어 비피도박테리아의 경우 비피드 인자가 프리바이오틱스입니다. 3. 요구르트, 낫토 등의 발효식품은 장내 세균총에 매우 인기가 높으며 건강한 장 환경을 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

부야오 박사 소개

생명 과학 박사, 자격증을 소지한 약사, 수석 영양사, 생명과 건강을 보호하고, 가짜 건강 요법을 거부하며, 건강한 당신을 유지하세요!