회전 자전거를 타는 7가지 올바른 방법

동적인 사이클링 동작 다이어그램:

1. 똑바로 앉아서 라이딩 동작

앉아서 똑바로 라이딩하는 동작은 가장 기본적인 회전 동작입니다. , 허리를 안정되게 유지하고 앞을 바라보며 팔을 너무 조이지 말고 자연스럽게 펴고 그립 위치는 그림과 같습니다.

앉아서 평지 라이딩 동작은 낮거나 중간 수준의 저항과 짝을 이루어야 하며 일반적으로 준비 단계, 낮거나 중간 강도의 유산소 훈련 단계 및 마지막 이완 단계에서 사용됩니다.

2. 앉아서 언덕 오르기 동작

앉아서 언덕 오르기 동작은 평탄한 라이딩을 기반으로 상체를 낮추고 팔을 구부리며 힘을 가해 몸의 균형을 유지하는 동작을 말합니다. 그립 위치는 그림에 나와 있습니다.

앉아 클라이밍 동작은 힘을 발휘하는 과정에서 대둔근을 잘 활용하고 대둔근의 운동 효과를 강화하며 대퇴사두근의 부담을 줄이고 운동 시간을 늘릴 수 있다. 앉아서 평탄하게 라이딩한 후 중간에서 높은 저항 수준을 보입니다.

3. 서서 평지 라이딩 동작

서서 평지 라이딩 동작은 앉아서 하는 평지 라이딩 동작을 기본으로 하며, 자리에서 일어나 팔을 살짝 구부립니다. 몸이 안정되고 그림과 같이 손잡이를 잡습니다.

서서 평지 라이딩은 달리기와 다소 유사하며, 보통 중~고강도의 저항 수준과 결합되어 운동 강도가 높고 체중 감량 효과도 매우 좋습니다. 허벅지의 대퇴사 두근을 잘 운동하십시오. 일반적으로 앉아서 언덕을 오르는 후에 사용됩니다.

4. 서서 언덕 오르기 동작

서 있는 플랫 라이딩 동작을 바탕으로 다시 무게중심을 앞으로 이동시키고, 상체를 낮추고, 핸들바 앞부분을 두 손, 팔을 사용해 균형을 유지하세요.

스탠딩 힐 클라이밍은 가장 강렬하고 역동적인 사이클링 동작으로 신체의 가동범위가 넓고 근육군이 많이 사용되기 때문에 일반적으로 마지막 스프린트 단계에서 체중 감량 효과가 가장 좋습니다. 스스로 사용할 수 있습니다. 허용되는 가장 높은 저항 수준을 사용하십시오.

5. 다이나믹 사이클링 HIIT 훈련

HIIT 훈련(고강도 인터벌 훈련)은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합할 수 있는 훈련 방법입니다. 체중 감량 결과는 장거리 심장 강화 운동보다 훨씬 큽니다. 회전 자전거는 편리한 속도 변화와 다양한 움직임으로 인해 HIIT 훈련을 적용하는 가장 좋은 방법입니다.

실제로 스마트 회전 자전거에는 회전 자전거에 적합한 기본, 중급 및 고급 HIIT 훈련 계획이 포함된 지원 소프트웨어가 있습니다. 다양한 그룹의 사람들이 포함되지만 다양한 회전 동작에 대한 교육도 포함됩니다.