16가지 준비 동작 이름

16가지 준비 동작의 명칭은 다음과 같습니다.

1. 가슴 확장 운동: 요구 사항: 양 팔을 강하게 진동시키고, 두 어깨 관절을 완전히 열고, 양 팔을 들어올립니다. 수평으로 움직여 제자리로 이동합니다.

2. 팔 휘두르기 운동: 요구 사항: 팔을 곧게 펴고 최대한 뒤로 진동합니다.

3. 복부 및 등 운동: 요구 사항: 손을 최대한 아래쪽으로 흔들고, 바닥에 최대한 닿은 다음 다리를 곧게 펴세요.

4. 긍정적인 다리 압력: 요구 사항: 런지를 하고, 다리 사이의 각도를 벌리고, 위아래로 진동합니다.

5. 측면 다리 압력: 요구 사항: 다리를 최대한 벌리고 위아래로 진동합니다.

6. 손가락, 손목, 무릎, 발목 관절의 움직임: 요구 사항: 움직임이 제자리에 있을 때 손가락, 손목, 무릎, 발목의 각 관절이 완전히 움직일 수 있습니다.

7. 상지, 발목, 무릎 관절: 요구 사항: 다리를 약간 벌리고 서서 양손으로 공을 잡고 다리를 구부리며 몸 앞으로 튕겨냅니다. 공이 리바운드되는 것과 같은 리듬.

8. 킥: 요구 사항: 양손으로 공을 잡고 다리를 제자리에서 천천히 높이 들어올리는 동시에 올린 다리 아래로 공을 패스합니다.

9. 머리, 목, 등의 움직임: 요구 사항: 양손으로 공을 잡고 몸 앞쪽의 땅을 쳐서 리바운드 공을 형성하고 공이 바운드되면 빠르게 앞으로 구부립니다. 공 주위로 머리와 목을 움직입니다.

10. 허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭: 바닥에 앉아 뻗을 다리를 몸 앞으로 곧게 펴고 반대쪽 다리는 구부려 다리 전체의 바깥쪽을 밀착시킨다. 곧은 다리에 접촉하여 등을 곧게 펴고 가랑이에서 최대한 앞으로 구부린 다음 양손으로 곧은 다리의 발가락을 잡고 이 자세를 20분간 유지합니다. 손이 발가락에 닿으면 튀는 동작이 허용됩니다.

11. 허벅지 안쪽 근육 스트레칭: 발바닥을 서로 가깝게 두고 앉아 무릎을 바깥쪽으로 최대한 땅에 가깝게 밀고 양손으로 발목을 잡고 이 자세를 유지합니다. , 10까지 세고 긴장을 풀고 초속 3회를 반복하세요.

12. 종아리 근육 스트레칭: 몸을 숙이고 양 팔과 한쪽 다리로 몸을 지탱하고 반대쪽 다리를 몸 앞으로 구부려 긴장을 풀고 몸의 무게 중심을 발가락에 집중합니다. 발을 지지하고 발뒤꿈치를 뒤로 젖히며 종아리 뒤쪽의 근육이 조여지는 것을 느끼며 긴장을 유지하고 10까지 세고 긴장을 풀고 3회 반복한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 3회를 수행합니다. 타임스.

13. 어깨 근육 스트레칭: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 무릎 부근의 허벅지 끝을 잡고, 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 바닥에 붙입니다. 머리는 땅에서 떨어지지 않으며, 자세를 유지하고 10까지 세고 3회 반복하고 다리를 바꿉니다.

14. 런지 레그 프레스: 한쪽 발을 앞에 두고 다른 쪽 발을 뒤쪽에 놓고 앞다리에 상체를 대고 천천히 누르십시오.

15. 점핑운동 : 기본적으로 점프할 때는 팔도 옆으로 들고, 착지할 때는 발도 벌린다. . 점프할 때 팔은 함께 올라가고 발도 치워집니다. 넘어지면 '하나의 캐릭터'가 되고, 뛰어오르며 손발을 펼치며 '큰 캐릭터'로 떨어진다.

16. 손목 및 발목 움직임: 손을 교차하고 주먹을 쥐고, 나선형 관절 움직임, 발목 비틀기에 협력, 관절 인대 스트레칭 및 스포츠 부상을 예방합니다.