건강 지표는 무엇입니까?

건강 지표는 무엇입니까? 오늘날 사람들은 건강에 더 많은 관심을 기울이고 있다. 많은 사람들도 헬스운동에 참가하지만 많은 사람들이 자신의 건강을 이해하지 못한다. 다음은 내가 당신을 위해 정리한 건강지표 내용입니다. 도움이 되었으면 합니다.

건강 지표는 무엇입니까? 1 지표 1. 혈압.

고혈압 자체는 일종의 질병이자 많은 만성병 위험 요인이다. 일상생활에서 소금 제한, 다이어트, 금연, 운동 등 생활 방식을 적극적으로 바꿔 고혈압을 예방하는 것이 좋습니다. 35 세 이상 사람들은 정기적으로 혈압을 측정해야 한다. 일단140/90mm 수은 기둥을 넘으면 정규병원에 가서 진찰을 받아야 한다. 특히 고혈압 가족사가 있는 사람은 더욱 그렇다. 치료를 받는 고혈압 환자는 반드시 치료와 혈압 모니터링을 견지하고 정상 범위 내에서 통제해야 한다. 맹목적으로 약을 끊거나 감량하는 것을 금지하다.

지표 2, 체온.

체온은 신진대사의 강약을 반영한다. 정상인의 겨드랑이 온도는 36 C ~ 37 C 로 하루 종일 약간 변동하며, 오전에는 약간 낮고 오후에는 약간 높아 일반적으로 차이가 65438 0 C 를 넘지 않는다. 체온도 나이와 관련이 있다. 보통 어린이는 체온이 높고 신생아와 노인은 낮다. 운동과 식사 후 여성은 월경 전이나 임신 중 체온이 약간 높고, 정서적 흥분과 정신적 긴장도 체온에 영향을 미친다. 모든 가정에는 체온계가 있어야 하고, 제때에 체온 모니터링, 열이 나면 제때에 진료를 받을 것을 건의한다. 노인들은 온도 변화에 대한 민감도가 예전만큼 좋지 않아 열이 나지 않는 경우가 많다. 그러므로 정신이 나쁘고 식욕이 없고 반응력이 나빠질 때는 먼저 체온을 재어 보는 것이 좋다.

지표 3. 호흡 빈도.

상대적으로 호흡이 빠르면 짧을수록 심폐기능이 떨어진다. 호흡이 느릴수록 심폐기능이 좋아진다. 한 사람이 하루에 65,438+0,70,000 회 정도 숨을 쉬고, 분당 폐로 들어가는 공기는 약 0,946 리터이지만, 실제로 폐로 들어가는 공기는 이 숫자보다 훨씬 낮다. 사람의 수명은 심폐 기능과 밀접한 관련이 있다. 심호흡할 때 산소를 더 많이 들이마시고 장기 이용률이 높아 사람이 몇 년을 더 살 수 있다. 호흡 빈도를 늦추기 위해서는, 한편으로는 체육 단련을 강화하고 폐활량을 늘려야 한다. 반면에 심호흡을 연습할 수 있습니다. 호흡-중지 (호흡 10 ~ 20 초)-호흡' 을 사용할 수 있습니다. 숨을 들이마실 때는 가능한 코로 골고루 천천히 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 힘껏 토해 배기가스를 최대한 배출하세요. 심호흡 연습, 매번 3 ~ 10 분, 하루 2~3 회.

지표 4. 심박수.

보통 정상인의 심박수는 분당 60 ~ 100 회입니다. 많은 연구에 따르면 심박수가 빠를수록 수명이 짧아지고 심박수가 분당 90 회 미만인 사람은 심장병에 걸리기 쉽다는 사실이 밝혀졌다. 관상 동맥 심장 질환 환자의 심박수가 빠를수록 심혈관 사건이 발생할 확률이 높을수록 사망 위험도 높아진다. 심박수를 분당 60 ~ 74 회 조절하는 것이 가장 안전한 생활이다. 생활 속에서 단련을 강화하고, 흡연, 술, 밤샘 등 좋지 않은 습관을 고치고, 충분한 수면을 보장하고, 좋은 심리상태를 유지하고, 화를 피하며, 심박수를 안정시키는 데 도움이 된다. 운동이 심장에 좋은 점은 장기적이고 효과가 가장 좋다. 운동을 꾸준히 하면 심박수를 늦출 수 있다. 관상 동맥 심장 질환 환자는 심박수를 늦추어야 하며, 적당한 운동 외에 약물로 조절할 수 있다. 고혈압, 당뇨병 등 기초질환을 앓고 있는 노인들은 활동량이 늘어나면 심박수가 빨라지는 경우가 많기 때문에 중간 강도의 적당한 운동을 선택하는 것이 좋다.

지표 5. 고통。

통증은 몸이 불편할 때 가장 직접적인 신호이며 일종의 자기 보호 기능이다. 의학 분야에서 통증은 중요한 생체 징후 중 하나로 여겨진다. 많은 사람들이 고통에 놀라지 않고, 주된 대처 방식은' 참다' 이다. 통증이 특정 질병의 증상일 뿐만 아니라 질병 자체인지 모르겠다. 심각한 만성 통증은 각 시스템의 기능 장애를 초래하고 심지어 생명을 위태롭게 할 수도 있다. 통증이 생기면 즉시 병원에 가서 진찰을 받고, 의사의 지도 아래 약을 복용하고, 진통제를 함부로 먹지 말고, 질병의 원래 증상을 가릴 것을 건의합니다.

지표 6. 걷기 속도.

보행 속도는 건강 상태의 중요한 표지로 노인의 신체 기능 저하를 감지하는' 지시등' 으로 볼 수 있다. 일반인의 보행 속도는 0, 9 m/s, 0, 6 m/s 이하의 사망 위험이 증가하여 1m/s 를 초과하는 사람의 수명이 더 길다. 생활 속에서 집 노인의 보행 속도에 주의해야 한다. 갑자기 느려지면 병원에 가서 관련 검사를 해야 한다. 노인의 일반적인 발걸음이 초당 0 미터나 8 미터보다 작으면 5 초 안에 4 미터를 걸을 수 없다는 것은 근육력 위축이 심하여 소근증이 발생할 수 있음을 의미한다. 걷기 속도를 보장하기 위해서는 일상적인 운동을 늘리는 것이 필수적이며 빨리 가는 것이 좋은 선택이다. 한 번에 40 ~ 60 분 빨리 가는 것이 좋습니다. 처음 운동을 시작한 사람은 30 분 동안 걷기 시작한 다음 점차 시간을 연장할 수 있다. 빨리 갈 때 심박수는 보통 분당 120 ~ 140 회 유지해야 하며, 약간의 땀이 적당하다.

건강 지표는 무엇입니까? 2 1, 음식 지표.

일반적으로 성인은 하루에 500 그램 정도의 음식을 먹어야 하는데, 노인들은 위장 기능이 약해서 350 그램 이상을 먹어서는 안 된다. 많이 먹고 많이 마시면 체중이 줄면 당뇨병이나 갑상항진이 있는지 고려해야 한다. 식사량이 줄고 하루 식사량이 250g 미만이고 기간이 길면 염증이나 악성 종양이 있는지 여부를 고려해 제때에 점검해야 한다.

2. 체질량지수

무게가 가벼울수록 좋은 것은 아니다. 여기 여러분에게 공식을 하나 드리겠습니다. 너는 너의 정상 체중을 계산할 수 있다. 세계보건기구 권장 계산 방법: 남성: (키 cm-80) × 70% = 표준 체중; 여: (키 cm-70) × 60% = 표준체중. 단기간에 살을 너무 빨리 빼면 당뇨병, 갑상항진, 악성 종양, 위장 시스템 등 질병에 많이 나타난다. 단기간에 체중이 급격히 증가한다면, 한편으로는 식생활이 건강하지 않은 것과 관련이 있고, 고지혈증, 갑감, 당뇨병과도 관련이 있을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 국내외의 많은 연구에 따르면 성인 당뇨병 환자의 약 60 ~ 80% 가 발병 전 과체중으로 나타났다.

3. 체온지수

정상인의 체온은 36 C ~ 37 C 여야 하며, 37 C 를 넘으면 발열로 진단될 수 있다. 발열 외에도 체온이 정상 체온보다 낮은 경우를' 저체온증' 이라고 한다. 저체온' 은 노인, 만성 영양실조 환자, 갑상선 기능 저하증, 자주 쇼크를 하는 환자 등에 자주 나타난다.

4. 맥박 지수 (심박수 지수)

성인의 표준맥률은 분당 60 ~ 100 회여야 한다 (참고: 운동선수의 맥률은 이 기준보다 낮을 수 있음). 맥박이 너무 빠르거나, 너무 느리거나, 간헐적이고, 미약하거나, 갑자기 느리면 심장 문제가 있을 수 있으므로 제때에 진찰을 받아야 한다는 뜻입니다. 노인의 심장 박동은 일반적으로 기준치보다 약간 낮지만, 55 회/분 이상 유지될 수 있다면 정상이다. 평소 심장 박동이 느리다가 갑자기 분당 80 ~ 90 회로 늘어난다면, 잠재적인 질병이 있는지 여부를 고려해야 하며, 즉시 의사에게 진찰을 받아야 한다.

5, 호흡 지표

건강한 사람의 호흡은 평온하고 규칙적이어야 한다. 분당 약 16 ~ 18 회. 호흡 곤란, 헐떡이거나 숨이 부족하면, 빠르면 느리고 흉민 숨을 참는 것은 비정상이다. 천식 은 더 많은 호흡 곤란 을 보고, 숨을 쉴 수 없다; 흉민 질식은 심장병에서 많이 볼 수 있다. 노인들에게는 심폐기능이 약해져 운동 후 심장 두근거림 호흡 곤란 증상이 나타날 수 있다. 그러나 휴식 후 증상이 완화되면 정상이지 질병의 표현이 아니다.

6, 배변 지수

건강한 사람의 배변 빈도는 하루에 한 번 혹은 다음날 한 번이다. 정상 대변은 노랗고 부드러워야 한다. 적게 먹고 운동을 적게 하는 노인은 2 ~ 3 일 배변을 한 번 하는 것이 정상이다. 배변이 원활하고 대변이 건조하지 않으면 변비가 아니다. 일반인에게 3 일 이상 배변이 없고 배변이 어렵고 끝이 없고 건조하면 변비다. 하루에 세 번 이상 배변을 하고, 대변이 형성되지 않고 희박하다면, 이런 경우는 보통 설사. 대장염도 대변 검사를 통해 발견할 수 있다. 일반적으로 결장염 환자는 변비, 변비, 설사 등의 증상이 나타난다.

7. 배뇨 지수

성인의 하루 소변량은 1 ~ 2 리터 정도여야 하며, 2 ~ 4 시간마다 한 번씩 소변을 봐야 한다 (야간은 제외). 건강한 사람의 소변은 연한 노란색, 투명, 약간 거품이 있어야 한다. 요황이 빨갛다면 요로 감염을 고려해야 한다. 소변은 청록색으로 Pseudomonas aeruginosa 감염에서 더 흔합니다. 혈뇨는 비뇨 생식계 질환, 종양 또는 결석에서 흔히 볼 수 있다. 소변이 잦은 것은 말할 필요도 없이 전립선 질환의 전형적인 증상이다.

8, 혈압 지수

이 사람은 모두 낯설지 않을 것이다. 성인의 혈압은140/80mm 수은 기둥을 초과해서는 안 된다. 노인들에게는 혈관벽의 탄력이 떨어지고 체내 쓰레기가 너무 많이 쌓여 정상적인 혈산소 공급을 보장하기 위해 심장의 압력이 필요하기 때문에 혈압이 높아진다. 그러나 노인의 수축압은160mm 수은 기둥을 초과해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 이 기준을 초과하면 고혈압으로 판단할 수 있고 불편한 증상이 있든 없든 약을 먹어야 한다. 장압이 단순히 너무 높으면 병원에 가서 검사해야 하고, 절대 몰래 약을 쓰지 마라.

9, 수면 지표

일반적으로 성인의 수면 시간은 6-8 시간, 8 시간 충분한 수면은 표준이 아니어야 하며, 일어날 때 정신 상태가 충만한지 여부를 기준으로 해야 한다. 그리고 연령대마다 수면 시간이 다르다. 10 ~ 18 세 사람들은 매일 8 시간의 수면을 보장해야 합니다. 18 ~ 50 대, 하루 7 시간 잠을 자면 충분하다. 50 ~ 70 대, 하루에 5 ~ 6 시간만 자면 충분하다. 노인들에게는 수면의 질이 떨어질 수 있으며, 매일 얼마나 잠을 자는지 억지로 규정할 수는 없다. 잠에서 깬 후 낮에는 정신이 있고 피곤하지 않다. 게다가, 노인들에게 점심휴식 습관을 기르는 것이 건강에 유익하다고 건의한다.

10, 정신 지표

세계보건기구 (WHO) 는 인간의 정신건강 기준을' 삼양호' 로 요약했다.

성격이 좋다-정서가 안정되고, 성격이 온화하며, 영원히 강하고, 감성적이고, 낙관적이다.

좋은 사교 능력-객관적으로 문제를 관찰하고, 자제력이 강하며, 복잡한 사회 환경에 적응한다.

좋은 인간관계-남에게 관대하고 착하며 남을 돕는 것을 낙으로 삼고, 사람을 선하게 한다.

건강지표 3 1 이 무엇이고, 표준체중은 얼마입니까?

자신의 체중을 알 필요가 있다. 현재 세계보건기구의 계산법에 따르면 남성의 표준 체중은 신장에서 80 을 뺀 후 70% 를 곱한 값입니다. 여성의 표준 체중은 신장에서 70 을 뺀 후 60% 를 곱한 것이다. 범위 값이 양수 및 음수 10% 이내이면 정상입니다. 높이는 센티미터로 되어 있습니다.

2. 지방의 종류는 무엇입니까?

체지방과 내장지방으로 나눌 수 있습니다. 체지방은 체지방과 체중의 비율이다. 비율이 높을수록 비만이다. 일반적으로 남성의 정상 체지방률은 15% 에서 25%, 여성은 12% 에서 30% 까지입니다. 내장지방은 인체의 내장에서 중요한 위치를 차지하지만, 내장지방이 기준을 초과하면 고혈압, 동맥경화 등의 질병이 발생하기 쉬우며 지방간이 발생할 수도 있다. 남성과 여성의 정상적인 내장지방 값은 각각 4~6 과 2~4 이다.

3. 체질량지수는 무슨 뜻인가요?

개인 신체의 질량을 나타내는 계산 공식은 체중을 키의 제곱으로 나눈 것과 같고 체중은 kg 단위입니다. 사람의 체질량 지수가18,5 에서 24 사이일 때 이것은 정상이다. 숫자 범위는 27-30 과 30-35 로 각각 경미하고 중간 비만이다. 체질량지수가 35 를 넘으면 심한 비만으로 여겨진다. 하지만 18 이하의 선수, 무게 훈련자, 임산부 또는 수유기 여성, 허약하거나 오래 앉아 있는 노인들은 체중지수를 적용하여 건강 기준을 측정할 수 없다. 예를 들어, 몸무게 중 근육이 차지하는 비율이 높은 보디 빌더는 체질량 지수가 30 을 넘을 수 있습니다.

근육 함량이 비만에 미치는 영향은 무엇입니까?

근육의 함량도 한 사람이 건강한지 여부를 알 수 있다. 근육은 열량을 소모하고 기초대사율이 높을수록 살이 찌기 쉽지 않기 때문이다. 또 근육의 수도 노화와 관련이 있어 근육이 적은 사람이 노화되기 쉽다.

5. 인체의 기초대사란 무엇을 의미합니까?

많은 보디 빌더들은 기초 대사율이라는 용어에 익숙하다. 높을 때는 신체 기능이 젊어지고 용량 소비가 높다는 것을 설명한다. 그리고 다이어트에도 중요한 영향을 미친다. 운동은 인체가 기초대사율을 높여 더 많은 에너지를 소비하고 다이어트 효과를 얻을 수 있도록 도와준다.