수면 건강에 대한 작은 지식

수면은 실제로 생리적 행동일 뿐만 아니라 주체의 심리적 행동이다. < P > 감정불안과 긴장, 장기간 강한 압박감 아래 있는 사람들은 수면 문제가 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 제때에 조절하지 못하면 신경쇠약 등 심리질환 [1] 을 일으킬 가능성이 높다. < P > 수면의 질을 높이기 위해서는 먼저 자신의 심리를 제대로 지도하고, 자신의 감정을 완화시키고, 부정적인 감정이 주도적인 지위를 차지하지 않도록 하고, 사물로 슬퍼하지 않는 인생 태도를 배우는 법을 배워야 한다. 자신의 수면생활에 좋은 도움이 될 것이다. 주변의 친구와 친척들에게 자신의 처지를 털어놓고, 거울을 보고 혼자 울거나, 길을 한 바퀴 돌면 기분을 가라앉히는 데 좋은 역할을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) < P > 물론 수면문제도 생리문제이고, 심리는 주관적으로 통제할 수 있는 요소이며, 잘 빠져나가면 잘 해결될 수 있다. 하지만 생리문제는 신체 자체의 복구나 외부 치료, 조절 [1] 에 의존한다. < P > 불면증 환자는 몸에 많은 문제가 있는 경우가 많으며 면역력, 저항력, 신체 자기회복력이 모두 쇠퇴한다. 그래서 생리적인 불면증을 해결하기 위해서는 치료와 조리를 통해 하는 경우가 많다. < P > 현재 수면 불면증 다몽을 치료하는 방법은 많지 않다. 어떤 자기치료, 전기치료 등 방법도 비용이 많이 들고 효과도 유지하기가 어렵다. 그래서 지금 불면증 환자는 흔히 몸을 조절하는 방법을 통해 신체 기능을 정상으로 회복시켜 불면증 문제를 해결하는 경우가 많다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) < P > 연밥을 많이 먹으면 연밥이 심신에 유익해 정서 초조함을 완화시킬 수 있다. 용안육을 먹고, 심비장을 보충하고, 비위를 돋울 수도 있다. 잠자리에 들기 전에 우유를 좀 마시면 마음을 안정시켜 건강한 잠을 잘 수 있다 [1].

2. 건강한 수면 지식

건강한 수면은 적절한 수면 시기, 비교적 적절한 지속적인 수면 시간, 높은 수면의 질, 정상적인 수면 구조, 이 세 가지를 충족하는 것이 건강한 수면에 대한 1 가지 제안이며 참고용으로만 제공된다.

※1, 시간을 잘 지키며 완벽한 수면을 보장하는 가장 좋은 방법은 엄격하게 시간을 지키는 것이다. 어느 날 낮잠을 자고 다음날 여명 일어나면, 집에 있으면서도 특히 시간대를 넘나드는 고속 비행 후 생리적 리듬의 강한 파괴와 같은 느낌이 든다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 생체 시계의 동기화를 유지하기 위해 얼마나 오래 자든 얼마나 짧든 매일 같은 시간에 일어나세요. 가급적 수면 시간을 지키다. < P > 금요일과 토요일 저녁부터 다음날 새벽까지 잠을 자면' 일요일 불면증' 에 걸릴 수 있습니다. 월요일에 일찍 잠자리에 들었고, 두 눈이 빛나고, 애써 잠을 자려고 했지만 어쩔 수 없었다. < P > 네가 노력할수록 피곤해진다. 여행이나 일이 일상생활의 법칙을 깨뜨릴 때, 너는 가능한 한 정기적으로 식사와 수면을 취하는 습관을 유지하고, 가능한 한 빨리 일상의 휴식 시간을 회복해야 한다.

※2, 정시운동은 낮에 누적되는 긴장을 완화하고 심신을 이완시켜 수면을 증진시킬 수 있다. 체육 단련에 자주 참가하는 사람은 자주 운동하지 않는 사람보다 더 잘 자고 더 깊이 잠들지만, 너는 일부러 과로를 추구할 필요가 없다. < P > 일주일에 최소 3 일, 한 번에 2 ~ 3 분씩 산책, 일, 수영, 자전거 타기가 당신의 목표여야 합니다. 심혈관에 도움이 되는 최소한의 목표입니다. 하지만 너무 늦게서야 운동하지 마세요. < P > 밤에는 땀을 흘리는 대신 조용히 해야 한다. 아침의 운동이 낮에 누적되는 긴장신경에 어떤 영향을 미칠 것이라고 기대하지 마라. < P > 이상적인 운동 시간은 오후 늦거나 저녁 일찍 하는 이 시점에서 신체 운동은 낮의 스트레스에서 저녁의 즐거움으로 조절하는 데 도움이 된다. ※3, 흥분제 섭취를 줄인 북미인들은 하루에 4 억잔의 커피를 마시는 것 외에도 차 콜라 초콜릿에서 과도한 카페인을 얻는다. < P > 이들 중 일부는 소량의 카페인에 매우 민감하며, 다른 사람들은 별다른 감각이 없다. 커피를 좋아한다면 잠자리에 들기 8 시간 전 (6 시) 하루 중 마지막 커피를 마셔주세요. < P > 의 흥분작용은 2 ~ 4 시간 후에 정점에 이르며 몇 시간 동안 지속될 예정이다. 밤에 카페인을 섭취하면 잠을 더 잘 수 없고, 깊이 잠을 자지 못하고 깨어난 횟수를 늘릴 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 카페인, 카페인, 카페인, 카페인, 카페인) 그러나 카페인이 수면에 영향을 미치는 유일한 음식은 아니다. 초콜릿과 치즈에서 로닌이 발견되면 밤의 두근거림을 유발할 수 있다. < P > 다이어트 알약에는 각성제를 함유하고 있으며, 다른 약이나 약물 반응도 수면에 영향을 미친다. 따라서 처방전이나 약을 받을 때, 청의사에게 수면에 영향을 줄 수 있는지 물어보십시오.

※4, 좋은 침구는 스키를 탈 때 좋아야 할 눈나막처럼 잠을 잘 때 좋은 침구가 필요하다. 좋은 침구는 잠을 자고, 잘 자고, 잠을 잘 때 목과 등이 손상되는 것을 막는다.

좋은 매트리스를 선택하는 것부터 시작하십시오. 다운 제품은 너를 더욱 편안하게 하고 전통 침구보다 가볍다.

※5, 니코틴은 카페인보다 더 많이 피우지 마세요 * * *. 연구에 따르면 심한 흡연자는 잠을 잘 수 없고, 깨어나기 쉬우며, REM 과 깊은 NREM 수면이 거의 없는 것으로 나타났다. < P > 남은 니코틴이 마지막 한 모금을 흡입한 후 2 ~ 3 시간 이내에 역할을 잃을 수 있기 때문에 흡연자들은 종종 밤에 담배를 피우기를 갈망한다. 흡연자가 흡연 습관을 바꾸면 잠을 극적으로 개선할 수 있다. < P > 한 연구에 따르면 하루에 두 갑의 흡연자가 담배를 끊으면 잠을 이루지 못하는 시간이 절반으로 줄어든다. ※6, 청량 음료 알코올만 마시는 것이 가장 오래되고 가장 광범위한 조면제이다. < P > 많은 사람들이 밤에 술 한 잔 마시는 것에 익숙하더라도, 이것은 밤새도록 번거로운 일을 의미할 수 있다. 적당량의 음주라도 REM 과 깊은 NREM 수면을 억제하고 수면 단계의 전환을 증가시킨다. < P > 저녁식사 과음은 잠을 잘 수 없고, 수면시간 동안 술을 마시면 잠을 잘 수 없게 된다. 알코올에 따른 영향이 사라지면 REM 수면 (알코올에 의해 억제됨) 은 다른 수면 단계를 차지하여 몸에 깊은 휴식을 취하지 못하게 하고, 당신의 수면은 산산조각 나고, 아침에는 자주 깨어난다.

※7, 양질의 수면 6 시간이 아닌 질을 추구하면 8 시간의 저질 수면보다 인체가 더 좋은 휴식을 취할 수 있다. 수면 시간을 원하는 범위 내에서 엄격하게 조절하여 수면을 심화시킨다. 간간이 몇 시간 동안 졸다가 간간이 얕은 잠을 자게 되었다. < P > 8 시간 동안 누워 있어야 한다고 생각하지 마세요. 5 시간 동안 전기를 충분히 공급할 수 있다면 은근히 다행스럽게 생각하세요. 당신은 불면증 환자가 아니라 타고난 단시간 수면자입니다.

※8, 저녁 무렵, 모든 계획을 버려라. 만약 네가 침대에 누워 그날 해야 할 일이나 다음날 해야 할 일을 생각한다면, 너는 잠자리에 들기 전에 이런 산만한 일을 다 처리해야 한다. 당신이 항상 해야 할 일을 상기시켜야 한다는 것을 느끼지 않도록 목록을 작성해 주세요. < P > 당신의 불안이나 걱정과 가능한 해결책을 적어 주세요. 낮의 고민이 너와 함께 잠자리에 든다면, 다음날의' 걱정시간' 내에 이런 걱정거리를 처리할 것이라고 스스로에게 말해라. (조지 버나드 쇼, 시간명언)

※9, 너무 배부르거나 배가 고플 때 잠자리에 들지 마세요. 저녁 식사 때문에 소화 시스템이 초과 근무를 하도록 강요합니다. 너는 졸렸지만 밤을 새워 잠을 이루지 못할 가능성이 매우 높다. < P > 땅콩, 콩, 과일 또는 채소를 먹지 마십시오. 가스를 생성합니다. 패스트푸드를 먹지 마라, 소화하는데 시간이 오래 걸린다. < P > 다이어트 중이라면 배고플 때 잠자리에 들지 마세요. 꼬르륵 우는 위는 다른 몸이 불편한 것처럼 밤새 너의 조용함을 방해하여 잠을 잘 수가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) < P > 잠자리에 들기 전에 바나나나 사과와 같은 저칼로리 음식을 드세요. ※1,' 수면의식' 을 세우고 당신이 잠들기 전에 깨어있을 때의 모든 고민을 버리세요. < P > 아이들도 매일 밤 기도나 이야기책 읽기와 같은 활동을 반복하면 잠을 잘 수 있다는 것을 알게 된다. "수면식" 은 개인의 취향이나 번잡함 또는 간결함에 따라 가볍게 몸을 펴서 근육을 이완시키거나 뜨거운 물로 목욕을 하는 것으로 시작할 수 있다. < P > 아마도 너는 음악을 듣거나 공포스럽지 않은 책을 뒤적거리는 것을 좋아할 것이다. 하지만 어떤 방식을 선택하든, 밤마다 같은 일을 하는 것이 당신의 몸의 야간 휴식의 암시가 될 때까지 매일 밤 같은 일을 하는 것을 잊지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

3. 하루 몇 시간 잠을 잔다 [건강상식]

수면시간이 너무 길면 수면부족과 마찬가지로 신피로, 체피로, 대사율 감소로 이어질 수 있다. 수면이 너무 길어서는 안 된다. 잠을 너무 오래 자면 심장의 박동이 느려지고 신진대사율도 낮아져 근육조직이 이완된다 따라서 사람의 수면시간이 너무 길어서는 안 되고, 성인은 주야 7 ~ 8 시간이면 충분하다. 수면시간을 늘려 건강을 얻고자 한다면 역효과를 내고 질병을 늘리고 수명을 단축시킬 수 있다. 신생아 2-22 시간 2 월 아기 18-2 시간 1 세 15 시간 2 세 14 시간 3-4 세 13 시간 5-7 세 12 시간 8-12 세 1 시간 12-18 세 9 시간 성인 7-8 시간 (6 시간 미만 아님) 6-7 세 9 시간 7-9 < P > 업무나 다른 일로 인해 잠을 지체하면 지체한 양에 따라 적당히 보충할 수 있으며, 일반적인 총 보충량은 2 시간을 넘지 않아야 한다. 일어나서 평소에 하는 활동을 하면 정력이 충만하여 모든 것이 정상으로 돌아갈 수 있다. < P > 너무 많이 보충하면 무익할 뿐만 아니라 오히려 더욱 정신이 멍해지며, 심지어 어지러울 수도 있고, 너의 문제와 비슷한 상황이 나타날 수도 있다. 전신이 너무 오래 뇌의 이완과 각 기관의 억제 상태에 처해 신체의 혈액순환과 장기에 산소 부족이나 영양을 유발할 수 있는 부정적인 영향 때문이다.

사람의 일생의 3 분의 1 은 수면에서 보내고, 5 일 동안 잠을 자지 않으면 죽는다. 수면은 생명에 필요한 과정으로 기체회복, 통합, 기억의 중요한 부분이다. 건강의 필수 부분이다. 세계보건기구 조사에 따르면 27% 는 수면 문제가 있는 것으로 나타났다. < P > 국제정신보건기구가 주관하는 글로벌 수면과 건강계획은 21 년 매년 3 월 21 일, 봄의 첫날을' 세계수면의 날' 로 설정하고 26 년 세계수면일의 주제는' 건강한 수면이 지역사회에 들어간다' 는 글로벌 행사를 시작했다. 어떤 사람들은 이 수면이 왜 건강과 건강하지 않은지, 모두 눈을 감고 자는 것이 이상하다고 생각할지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 사실, 많은 사람들이 습관적으로 생각하는 수면 습관은 바로 비과학적이다. < P > 건강하지 않은 수면 1: 평소 밤새워, 주말에 미친 듯이 자는 오해: 어떤 사람들은 평소에 일하기가 힘들고, 때로는 새벽까지 야근하기도 하지만, 다음날에는 6 ~ 7 시에 일어나 출근해야 한다. 수면이 심각하게 부족하면 어떻게 합니까? 주말에는 집에서 수면을 악보하고, 2 시간 동안 잠을 자고, 평소의 모든 것을 보충한다. < P > 또 어떤 사람들은 오늘 8 시간 수면이 충분하다고 들었는데, 내일 7 시간 수면장수한다고 들었는데, 도대체 몇 시간 잠을 잘 자는지 자신도 잘 알 수 없다. 그러나 충분한 수면은 미용과 양안이라고 하니 1 시간 동안 잠을 잔다.

전문가 분석: 매일 정상적인 수면 시간을 보장하는 것이 매일 정상적인 수면 시간을 보장하는 것이 중요하며, 일반 성인은 6 ~ 9 시간 동안 해야 한다. 예를 들어 밤 1-11 시에 자고 아침 6-7 시에 일어나면 비교적 안정적인 생체 리듬을 유지할 수 있어 인체의 심신에 유익하다.

수면 시간의 길이에 대해서는 통일된 설이 없다. 사람에 따라 긴 수면형 (8 시간 정도) 과 짧은 수면형 (6 시간 정도) 으로 나눌 수 있지만, 실제로 4 ~ 1 시간은 정상 범위에 속하며, 주로 다음날 깨어난 후 정신이 충만한 것을 기준으로 한다. < P > 사실 사람마다 수면에 대한 요구가 다르다. 일반적으로 1-18 세의 사람들은 하루에 8 시간의 수면 시간, 18-5 세의 사람들, 하루에 7 시간의 수면 시간, 5-7 세의 사람들, 하루에 5-6 시간이 필요하다.

특히 나이가 많은 사람들에게는 수면의 질이 젊은이보다 낮지 않은 것이 자연의 법칙이다. 신체 건강에 영향을 주지 않는 한 좋다. 매일 몇 시간씩 자야 하는지, 개인의 체질에 차이가 있기 때문에, 자신의 수면 습관에 부합하면 낮의 정력이 왕성함을 보장할 수 있고, 깨어난 후 피로감이 없을 수 있다. < P > 많은 위인들, 그들은 잠을 적게 잤지만, 정력이 왕성했다. 주로 깊은 수면을 보충하기 때문이다. 양은 적지만 질은 높기 때문이다. 건강하지 않은 수면 2: 잠자리에 들기 전에 조용하고 운동을 적게 하는 오해: 어떤 사람들은 밤에 활동이 있으면 잠을 잘 때 흥분해서 잠을 잘 수 없다. < P > 그래서 이들은 식사를 마치면 조용해야 한다고 생각했고, 정상적인 저운동량 활동도 참여를 거부했다. 원래 낮에는 직장에 하루 앉아 있다가 집에 돌아온 뒤 계속 앉아 있다가 잠자리에 들기 전에 오히려 잠을 잘 수가 없었다. < P > 전문가들은 적당량의 운동은 잠을 자기 전에 과도한 운동을 촉진시켜 뇌를 흥분시켜 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 분석했다. 그러나 적당량의 스포츠는 사람의 뇌가 흥분을 억제하는 물질을 분비하고, 깊은 수면을 촉진하고, 피로를 빠르게 완화하고, 선순환에 들어갈 수 있게 한다. < P > 특히 정신노동자는 하루 종일 활동이 없을 수도 있지만 저녁 식사 후 가벼운 활동은 오히려 잠을 잘 수 있다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 조깅과 같은 가벼운 운동을 하면 체온 상승을 촉진할 수 있다. < P > 조깅 후 몸이 약간 땀을 흘릴 때 (일반적으로 2-3 분이 적당함) 바로 멈춘다. 이때 체온이 떨어지기 시작했다.

3-4 분 후에 잠을 자면 깊은 수면에 쉽게 들어가 수면의 질을 높일 수 있다. 건강하지 않은 수면 3: 버스 지하철에서 수면을 보충하는 오해: 어떤 사람들은 밤에 밤새워 일하는 것을 좋아하고, 회사에서 집에서 멀리 떨어져 있다고 생각하는데, 지하철을 타든 버스를 타든, 앉기만 하면 졸고, 회사까지 잠을 잔다. 이런 수면방식은 일에 영향을 주지 않고 잠을 지체하지 않는다고 생각한다. < P > 전문가 분석: 깊은 수면은 사람의 수면을 완전히 회복시키는 것을 대략' 비빠른 안동수면' 과' 빠른 안동수면' 의 두 단계로 나누는데, 이전 단계에서는' 얕은 수면' 과' 깊은 수면' 의 두 과정으로 나눌 수 있는데, 이 두 과정은 수면에서 여러 번 순환할 수 있다. 사람들은 수면 중에 몇 가지' 깊은 수면' 과정을 거쳐야 피로를 완전히 없앨 수 있다. < P > 하지만 자동차에서 자고, 졸고, 보각은 여러 가지 요인에 쉽게 방해를 받는다. 자동차의 흔들림, 빛의 * * *, 소리의 영향, 공간의 협착 등은 모두' 깊은 수면' 상태로 들어가지 않고' 얕은 수면' 상태에서 휴식을 취한다 우리는 동료가 불평하는 것을 자주 들었는데, 차 안에서 한잠 자고 나니 오히려 허리가 시큰거리고 다리가 아프고 피곤하고 힘이 없다고 느꼈다. 또한

차에서 잠을 자면 병에 걸리기 쉽다. 예를 들어, 차에서 낮잠을 자면 베개와 감기에 가장 잘 걸린다.

목이 한쪽으로 비뚤어져 잠을 자면 쉽게 만들 수 있다.

4. 불면증을 구하는 생활에 대한 상식

요즘 사회에 사는 사람들, 여러 방면의 스트레스, 환경적 요인 등으로 불면증의 트리거율이 높아지고 있다. 불면증을 치료하는 방법은 많지만 일상생활에서도 몇 가지 측면에 주의해야 한다. 그래야 전면적인 불면증 예방이라고 할 수 있다.

불면증 예방, 어떤 생활상식이 있나요? 피닉스 한의사는 < P > 생활상식 1: 잠을 자고 어둠을 유지하는 < P > 빛은 뇌를 깨우고 침실은 빛을 내는 설비를 최소화해야 한다. 휴대전화의 빛, 자명종의 빛 등은 모두 재앙이다. 핸드폰을 침실로 가져가지 마라, 그렇지 않으면 꺼라. 디지털 알람시계라면 벽면으로 돌리세요.

생활상식 2: 모처럼 헷갈린다

낮의 일이나 인간분쟁으로 생각이 혼란스럽고 초조할 때 일어나 방을 나간다