말린 망고 5조각 = 밥 반공기! 살찌기 쉬운 간식은 함부로 먹지 마세요

일하기 심심할 때 간식을 먹나요? 집에 가서 간식으로 TV를 봐야 할까요? 달콤한 말린 망고를 먹는다면 작은 조각 5개(약 50g)만 먹으면 되는데, 이는 흰 쌀 반 그릇의 칼로리와 거의 같습니다! 말린 과일이 반드시 건강에 좋다고 생각하지 마십시오. 일부 말린 과일은 튀겨서 건조시킨 후 표면에 설탕 가루를 뿌립니다. 조심하세요. 대신 아래 3가지 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸매 관리는 생각보다 어렵지 않습니다!

직장인이라면 스트레스도 많이 받고 욕심도 나기 마련이죠. 그런데 대부분의 간식은 크기가 아주 작고 칼로리가 엄청나거든요. 먹으면 기분이 좋지만, 집에 가서 몸무게를 재보면 슬퍼요. 대만 암 재단 영양사 Zheng Xinyi는 간식을 먹는 것이 금지되지는 않지만 포장에 있는 영양 표시에 주의하고 각 포장의 총 칼로리를 계산하며 트랜스 지방이 포함되어 있는지 여부를 기억해야 한다고 말했습니다.

건강하고 맛있는 간식 3가지: 다시는 잘못된 간식을 먹지 마세요!

권장 간식 1/곤약

간식은 적당히 섭취해야 하며 일일 칼로리 요구량의 10%를 초과해서는 안 됩니다. 음식 섭취량을 조절하는 것 외에도 칼로리 조절이 쉽고 죄책감을 덜 느낄 수 있는 제로칼로리 젤리, 건조곤약, 튀기지 않은 오리지널 김 등 저칼로리 간식을 선택하는 것이 가장 좋다.

추천 간식 2/견과류

헤이즐넛, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 참깨, 호박씨, 해바라기씨 등의 견과류는 아삭아삭하고 맛있는 맛이 있어 매우 적합합니다. 욕심 많은 입을 위해 정기적으로 섭취하면 건강상의 이점이 많습니다. 영양학자 Zheng Xinyi는 견과류에는 비타민 E, 단일 불포화 지방산, 식물성 스테롤이 풍부하여 혈액 내 "나쁜 콜레스테롤"을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 매일 1~2인분의 견과류를 간식으로 드시면 맛있고 건강에도 좋습니다!

하지만 견과류는 지방이므로 하루 1~2인분씩 섭취하는 것이 좋습니다. 1회 제공량은 약 7~8g으로 호두 2개, 캐슈넛 8개, 피스타치오 14개, 호박씨 30개 등에 해당합니다. 구매시에는 꿀이나 튀긴 견과류보다는 구운 견과류를 선택하시는 것을 추천드립니다.